A road to success

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tja tja.

Föredrar att inte lämna ut alltför mycket fakta om mig själv. Är en glad pöjk mellan 15-20 år, som tränat mer eller mindre seriöst i 3 månader.

Äter dålig mat, sover för lite och tränar 5-6 gånger i veckan.

Kör halvkroppspass, där jag varierar antalet repetitioner och set mellan 3*10, 6*5 och 4*3. Hinner jag med har jag även lagt in två extrapass. Det ena passet är för baksida axlar och rygg, och det andra är för mage.

Överkropp
Stående militärpress
Bänkpress
Negativa chins
Dips
Hantelcurls

Underkropp
Marklyft
Knäböj
Benpress
Lårcurl
Vadpress

Extra #1
Stående framåtböjda hantellyft
Good mornings
Hypersträck
Hantelshrugs
Negativa chins

Extra #2
Hängande benlyft
Höftlyft
Twisted situps
Torso twist

Kommentarer är alltid välkomna, men jag föredrar att hålla journalen ren och bara ha mina egna inlägg i den, så att jag lättare kan se utvecklingen.

Tack,
Akeera

[Anonym anvandare]

Sömn: 01:30 – 10:30
Mat: Dålig frukost, ingen lunch, kebabtallrik till middag.
Träning: Körde Extra #1 idag + 10 minuter X-train. 😮

Stående framåtböjda hantellyft, 3*10 på 8 kg.
Kändes skönt i den skadade axeln.

Good mornings, 3*10 på 40(?) kg.
Också mycket skön övning, fast för korsryggen då.

Hypersträck, 3*10 med 5 kg i famnen.
Dom sista repetitionerna var riktigt jobbiga.

Hantelshrugs, 3*10 på 12 kg
Körde på alldeles för lätt egentligen, men men…

Negativa chins, 3*5
Kändes inte alls bra i den skadade axeln, men jag körde igenom alla i alla fall.

[Anonym anvandare]

Akeera wrote:

Underkropp
Marklyft
Knäböj
Benpress
Lårcurl
Vadpress

Marklyft är mer en ryggövning än underkroppsövning har jag för mig

[Anonym anvandare]

samsam wrote:

Marklyft är mer en ryggövning än underkroppsövning har jag för mig

Tror den ligger med på underkroppspassen enligt Bartolls schema..

[Anonym anvandare]

samsam wrote:

Marklyft är mer en ryggövning än underkroppsövning har jag för mig

Dom veckor då jag inte hinner med extrapassen så vill jag ändå köra marklyft. Och du håller väl med om att det är mer för underkropp än för överkropp?

[Anonym anvandare]

Inga fel att köra mark med ben! :up:

[Anonym anvandare]

Sömn: 03:30 – 13:00
Mat: Havregrynsgröt till frukost, en McChicken till lunch, köttfärssås och spaghetti till middag.
Träning: Körde Extra #2 idag + 20 minuter promenad i 7.2km/h + 10 minuter X-train.

Hängande benlyft, 3*10
Mest tungt för händerna…

Höftlyft, 6*10
Alltid lika jobbigt.

Twisted situps, 3*20
Magen är ur form så här års.

Torso twist 4*10
Enough said.

[Anonym anvandare]

Sömn: 00:10 – 06:45
Mat: Havregrynsgröt till frukost, fiskfriletter med gräddfilssås till lunch, köttfärssås och spaghetti till middag.
Träning: Körde Överkropp idag + lite hopprep.

Stående militärpress, 5*5 på 35 kg
Kändes mysigt. I axlarna.

Bänkpress, 5*5 på 55 kg
Kändes ännu mysigare. Fast i bröstet.

Negativa chins, 5*5
Ont i axeln, som vanligt. Men dom ger ändå en skön känsla efteråt…

Dips, 5*5 på -30 kg
Också dessa kändes i axeln.

Hantelcurls, 5*5 på 10kg
Kändes sjysst i biccarna.

[Anonym anvandare]

mSJÖDIN wrote:

Chins och fokus på biceps? Då finns de MYCKET bättre övningar för biceps kan jag lova.

No kidding, dude? :p

[Anonym anvandare]

Körde ett pass boxercise(stavning?), annars har jag bara vilat hela veckan på grund av alldeles för mycket jobb och skola och alldeles för lite sömn.

[Anonym anvandare]

Sömn: 03:00 – 11:55
Mat: Fibermackor till frukost, ingen lunch, gainer efter träning och kyckling med bulgur till middag.
Träning: Körde Överkropp idag + 60 minuter X-train.

Stående militärpress, 5*5 på 35 kg

Bänkpress, 5*5 på 55 kg

Negativa chins, 5*5

Dips, 5*5 på -30 kg (sista settet utan viktreducering) :emo-thumb

Hantelcurls, 5*5 på 12kg :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Sömn: 00:10 – 07:00
Mat: Ljust bröd till frukost, fisk till lunch, gainer efter träning och ingen middag ännu.
Träning: Körde underkropp idag.

Marklyft, 5*5 på 65 kg.

Knäböj, 5*5 på 55 kg.

Benpress, 5*5 på 100 kg.

Lårcurl, 5*5 på 40 kg.

Vadpress, 5*5 på 55 kg.

[Author]

Posts