Alexlindgren börjar med biffjournal igen!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjena. Har en journal på kolozzeum:

[http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=76640]

Men tänkte att det kunde vara roligt att starta en här också.

Jag heter då Alexander Lindgren. Är en kille på 16 år (fyllde i augusti) som bor söder om Stockholm.

Är väldigt intresserad utav träning och kost, började att träna på skolgymmet i 7-8an och då var det inte överseriöst, men då började min ”karriär”. Detta var alltså cirka 2 år sedan.

Sedan jag upptäckte kolozzeum, och body för den delen också, så började det bli seriösare och seriösare.

Just nu har jag en morgonvikt på cirka 68 kg på 173 cm tror jag att det är.

Det här schemat kör jag efter just nu.

Dag 1 Tung bänk/Axlar:
Bröst
Bänkpress, Lutande hantelpress
Axlar
Militärpress, Hantellyft

Dag 2 Rygg/Biceps:
Rygg
Chins, Marklyft, Hantelrodd
Biceps
Bicepscurl, Hammercurl

Dag3 Lätt bänk/Triceps:
Lätt bröst
Explosiv Bänkpress ( 8 set, 3 reps 50% av max), Flyes
Triceps
Smalbänk ( 4 x 8-10 ), Dips (4 x 8-10)

Dag 4 Ben/mage:
Ben
Knäböj, benpress, stela mark/goodmornings, lårcurl, vadpressar
Mage
Situps i maskin, Lutande situps åt sidorna, lutande situps

På bänkpress, marklyft och knäböj ligger set/rep på 5×5. På resterande övningar (förutom explosiva bänken och smalbänken) så ligger dom på 3(set)x6-8.

Det här schemat har jag kört i 4, snart fem veckor. När den här veckan är klar (har dag 2 till dag 4) kvar, så börjar jag att köra 3×3 på bänkpress,marklyft och knäböj, och så ”skalar” jag av schemat lite. Detta för att fokusera så mycket som möjligt på grundövningarna.

Jag försöker då öka bänpressen med 2,5kg varje vecka tills jag inte orkar längre, då tar jag en vilovecka, och veckan efter det är det maxtester.

Det var så länge sedan jag körde maxtester, så jag struntar att posta dom, och postar istället dagens pass.

Bröst, Axlar

Bröst
Bänkpress

20kgx10
40kgx6
55kgx1
55kgx1

57,5x5x5 PB!

Yes! Där satt den, all peppning jag höll på med innan visade resultat .

Är tveksam om 60kg hade gått upp, inte på 5 set iaf, kanske på 4..

Men iaf, sista bröstpasset med 5×5, snart blir de 3×3!

Lutande hantelpress (30grader)
20kgx8
20kgx8
20kgx8

Axlar
Lyft med hantlar åt sidorna
10kgx8
10kgx8
10kgx8

Drag till hakan med ”V” hantag i cable:ns nedre trissa
40kgx8
50kgx8
60kgx8
65kgx8
70×6
65×6
60kgx8

Skön övning, tog riktigt bra i axlarna.

Körde inte någon pressövning för axlarna, eftersom att jag var så slut efter bröstövningarna. Bra pass![/QUOTE]

[Anonym anvandare]

Nämen här händer det saker, Kepp it up!

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Vikten och längden ligger vi ganska lika på, men jag är ett år äldre.. Ska bli kul att se hur detta tar sig:up:

Lycka till!

Vad har du för stats i ”de tre stora”?

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Knäböj: 4*110kg – var dock i sommar jag gjorde detta. Skulle kunna klara mer nu tror jag.
Bänkpress: 90kg – fast hatar den här övningen:D Har kanske kört den 6-7 ggr från mars till nu, inklusive när jag maxade i mitten av augusti.
Marklyft: 125kg – April? Före sommarlovet tror jag det var i alla fall. Inte kört den på hela sommaren fram tills nu, ska ta mig i kragen och börja köra den nu;)

Låter som en massa bortförklaringar, men det är så det ligger till:D

Du då?

Okej, helt klart bättre än mig iaf

Du får mina om några veckor, efter mina maxtester!

Har förresten kommit fram till hur mitt 3×3 schema ska se ut:

Dag 1 Bänk:
Bänkpress 3×3 (startvikt 62,5kg)
Axelpress 5×5
Smalbänk 5×5

Dag 2 Mark:
Marklyft 3×3 (startvikt 100kg)
Skivstångdrodd 5×5
Chins 5×5 (med vikt)

Dag 3 Böj:
Knäböj 3×3 (startvikt 85kg)
Frontböj 5×5
Stela/rumänska marklyft 5×5

Dag 4 Lätt helkropp
Explosiv bänk 5×3
Explosiv böj 5×3(startvikt 50kg)
Explosiva situps 3×30

[Anonym anvandare]

Dagens pass, Rygg, biceps

Rygg
Chins
1×10 (bredare än vanligt, vanligtvis kör jag axelbrett)
1×10(vanlig bredd)
1×10(vanlig bredd)

Rätt så strika chins, dock inte superstrikta.

Marklyft
6x50kg
1x80kg

5x85kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

PB

Biceps
Curl med Z stång (vikt+stång)
10kgx8
20kgx6
30kgx1 ()
20kgx6
20kgx6
10kgx10

Hantelcurl med 15kg
H: 4
V: 4

JÄVLAR vilken pump i biceps, helt otroligt .
Dock så tar bicepträningen en hel del stryk utav ryggträningen, men man är ju tvungen att prioritera något och ryggen är faktiskt viktigare.

ANTI DISCO

Kände att något ”fattades” men kom inte på vad. Kom dock på det när jag gick mot dörren till omklädningsrummet. ”ATTANS!” hade glömt skivstångrodden. Var såpass trött så det var ingen idé att köra den då. Äh, är väldigt nöjd med passet ändå.

Dessutom sov jag 6 timmar inatt, men kände inte av det direkt på gymmet. Men det kanske gjorde att jag inte hade lika mycket krafter, men whatever

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Jobbigt när man glömmer av någon bra och rolig övning när man precis är vid duschen, eller dörren. Har hänt mig flera gånger. Annars tycker jag att det var ett bra pass! Eller vad säger du? Inte lite PB heller8)

Ja, blev frustrerad faktiskt, haha måste sett kul ut när jag stannade upp och svår för mig själv.

Jadå, jag är helnöjd!

Alltså enskilt är det inte PB, men som 5 set är det pb .

[Anonym anvandare]

Explosivt bröst, triceps

Bröst
Bänkpress
20kgx20
35kgx3(rep)x8(set)

Flyes i cablecross
15kgx8
20kgx6
20kgx6

Triceps
Smalbänk
50kgx8
60kgx8 PB
60kgx4 (nära fail)
50kgx8

Ska försöka ta 3x5x60kg nästa vecka.

Dips
8
8+5kg
8

Rätt så skönt pass, bra tryck i triccarna, dock lite besviken på smalbänken.

Men äh, det går ännu bättre nästa gång!

Detta pass är från igår

[Anonym anvandare]

Ben, mage

Ben
Knäböj
10x20kg
5x45kg

5x5x75kg PB

Riktigt jobbigt! Ska bli kul att börja köra 3×3 nästa benpass, vi får se hur det går

Stela mark
10x20kg
8x60kg
8x80kg PB
8x80kg

Tungt, mest i greppet, körde med vanligt grepp inte växlat eller vad det kallas.

Stående vadpress
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
20x60kg
15x60kg

I vadpressen så kör jag alltid så att jag stannar upp i högsta och lägsta läget. Dock på de två sista seten här så körde jag snabbt och explosivt.

Mage
Körde lite i en magmaskin, men sen pallade jag inte för att den gnisslade och höll på.

Situps med benen i 90 grader + 5kg
25

Explosiva situps
25
30

Riktigt jobbigt pass, är helt slutkörd i benen, men det var kul!

[Anonym anvandare]

Ben
Knäböj
10x20kg
5x45kg

5x5x75kg PB

Riktigt jobbigt! Ska bli kul att börja köra 3×3 nästa benpass, vi får se hur det går

Stela mark
10x20kg
8x60kg
8x80kg PB
8x80kg

Tungt, mest i greppet, körde med vanligt grepp inte växlat eller vad det kallas.

Stående vadpress
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
20x60kg
15x60kg

I vadpressen så kör jag alltid så att jag stannar upp i högsta och lägsta läget. Dock på de två sista seten här så körde jag snabbt och explosivt.

Mage
Körde lite i en magmaskin, men sen pallade jag inte för att den gnisslade och höll på.

Situps med benen i 90 grader + 5kg
25

Explosiva situps
25
30

Riktigt jobbigt pass, är helt slutkörd i benen, men det var kul!

[Anonym anvandare]

Dagens pass!

Bröst, axlar

Bröst
Bänkpress
20kgx15
40kgx6
50kgx4
60kgx1

60kgx5x5 PB

YES! Alltid lika kul med pb i basövningar.
Det var dessutom utan större problem, var aldrig ens nära fail.

Hantelpress (30grader)
22,5kgx6x3 PB

Axlar
Drag till hakan i cable
65kgx8
65kgx8
75kgx6 PB

Sedan körde jag lite militärpress i smith, men det gick inge bra så det struntar vi i.

[Author]

Posts