Alm bygger

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej, Filip Alm heter jag och tränar sen 1 ½ år tillbaka. Har funderingar på att tävla i framtiden, men det kommer dröja några år. Tänkte posta lite resultat här under höst/vinter.

Längd : 182 cm
Vikt : 92 kg
Ålder : 22 i december

Målsättningar, vikter (att nå innan jul)
Bänkpress : 4a på 120 kg
Knäböj : 8a på 190 kg

Sen har jag målvikter med alla övningar jag gör, men det känns onödigt att posta samtliga. Kan även kommentera att jag numera kör knäböj i hackliften, säkrare och det isolerar bättre på framsida lår för min del, det känns så iallafall. För er som undrar så kör jag till 90 grader, dvs. inte ass 2 the grass, det funkar bra för mig.

För nuvarande ligger jag på (har redan ökat en hel efter minideff i somras) :
Bänkpress : 4a på 95 kg
Knäböj : 8a på 170

Andra målsättningar
Body Open, fototävling 2006 ?
Inte helt omöjligt.

Kommer att posta resultat efter kvällens pass. / Peace

[Anonym anvandare]

B

[Anonym anvandare]

Idag var det dags för ben igen, som vi alla älskar, jag gör det iallafall :happy:

Började med knäböj
raka 8or
150,160,170,190 !

satte nytt personbästa på 190 och har nu nått målet som jag satte upp för 8 veckor sen att nå, men dock trodde jag inte jag skulle nå det innan jul . 190 i böjen! jävligt nöjd..blir till att sätta nya mål, har inte bestämt mig riktigt för hur det kommer att se ut än dock.

Benpress
raka 8or
275, 300, 320
Benspark
kör bara så många reps jag kan på resp vikt.
6,7,8 plattor
Sittande lårcurl
80,80,90,100×5
Stående lårcurl
6,7,8 (plattor) rena pumpset i princip
Stående vadpress i smithen (gymet har ingen stående vadpress på vilken man kan hänga på vikter)
110,120,130,140
Sittande vadpress
brukar vara så trött här i vaderna, kör bara 2 set max reps
40,40

efter det kör jag 3 set för insida lår i en maskin. stretch time baby…
sen 20 min på bandet, bara gång (benen bär inte för att springa ..)

ett riktigt bra pass och imorgon är det vilodag inför ryggpasset på torsdag. Nu blire till att ställa sig och fixa matlådor och kvällsmat för imorgon.

[Anonym anvandare]

Nyklippt för dagen (äntligen fått CSN!!!) och har även varit hos massör och fått massage för rygg och axlar/nacke. Underbart och är helt jävla smooth och mjuk i ryggen nu.

Hon var imponerad av hur jag skötte kroppen och jag stretchade tydligen extremt bra, hittade bara en minimal muskelknuta på höger sida av ryggen mellan latsen och axeldelen. Då fick man svart på vitt att man tränade rätt och stretchade bra osv, gött .

Laddad som fan inför ryggpasset imorgon torsdag, i’ll get back to you tomorrow! peace

[Anonym anvandare]

Min träningsmate kände sig lite hängig/trött och bestämde sig för att inte hänga med. Gjorde väl att man inte blev lite laddad som vanligt, blir så när man är van att vara två pers. Men gick helt okej ändå.

Chins
3 set, maxreps bara, kör så brett som stången tillåter… (10,8,7)
Skivstångsrodd med omvänt grepp (utan dragremmar)
70,70,75×10 kg.
Inte kört omvänt grepp så mycket innan, blir lite lättare vikter då här än så länge.
Latsdrag med rak stång, brett
14,14,14 plattor.
Körde lite striktare här idag eftersom jag inte hade nån som passade, så körde ett pass med lite fler reps istället.
Latsdrag, smalt med |^| handtag
12,13,13 plattor. Inte mycket att säga
Hammer-rodd (i ställning)
80,80,80 kg + pumpset på 40 kg.
körde typ raka 8or och en 10a sista setet, gick lätt här idag.
Bred rodd i cc-thingy-trissa med rak stång sittandes
11,12,13 plattor, maxreps på varje vikt bara…runt 8-12
Ryggresning
kv+ 10,15, 25 kgs kakor

Overall ett okej pass, lite surt att köra ensam bara, man vänjer sig snabbt vid att vara 2. God stretch och sen 160 situps plus 20 min på träningscykel. Avnjöt en proteindrink med banan och cyklade hemåt, fan va mörkt det är.
För er uppmärksamma, så kör jag inte marklyft längre sen kanske…6 månader. Fuck it, om Tor Lundsten med all sin rutin skadar sig, wtf ska jag göra…kanske kör jag den senare igen, vet inte.
Reflektion: kommer bli intressant att se hur många chins man klarar vid lägre kroppsvikt.

[Anonym anvandare]

Veckans sista pass och imorgon är det dags för SM. En heldag i Göteborg , ska bli riktigt kul.

Baksida axlar, kryssdrag i CC
4,4,5 (5kgs plattor)
Skivstångspress bakom nacken i smithen
50×8
60×8
60×7
Hantel-lyft åt sidan (startposition framför kroppen)
10×8
10×8
12.5×8
Framåt-lyft med kakor (framsida axlar)
15, 15, 15 (max reps, runt 10-12)

Pushdown-smalt
75×8
85×8
85×7
Smal-bänkpress
50×8
60×8
70×5
1-arms hantelextension bakom nacken
12,5×8
12,5×8
14×6

Stretchning + 20 min på rullbandet (walk)
Nice pass, SM nästa, lär bli ännu mer motiverad efter det
Peace hombres!

[Anonym anvandare]

Kreatinkuren slut, så vilar från det i 4 veckor. Sen är det på det igen…lite mindre tryck just nu.
Bänkpress
70,80,90,100×3 (5×5)
Sne-Hantelpress
29 x8
31,5 x7
33,5 x7
Flyes
13,5×8
13,5×8
16,5×8

Hammercurls
19 x8
21,5 x7
21,5 x7
E-z stång-curls, brett (räknat med +5kgstång…?)
32×8
35×8
37×8
En-arms curls i scotten
11,5 x8
13,5 x8
13,5 x8

Pecsen blir allt bättre och biceps blir starkare och starkare, bra pass som vanligt. Körde sen mage som vanligt och 30 min cardio.

[Anonym anvandare]

Lite trötthetstecken inför detta passet, vet inte varför riktigt. Gick ändå bra i passet, men men..såhär gick det alltså:

Knäböj-hackliften
180×8
180×8
180×8
190×8
Benpress
275×8
300×8
330×6
Benspark
6 maxreps (plattor om 5 kg)
7 maxrepx
7 maxreps
Sittande-Lårcurl
80×8
80×8
80×8
90×8 Lite trötthetstecken här i passet.
Stående lårcurl
6×8 (plattor om 5 kg)
7×8
8×8
Stående vadpress i smithen
110×8
130×8
140×8
140x mer än 8… Brukar i princip bara köra maxreps här sista 2 seten, tills jag inte kan mer så….8orna här representerar bara att jag klarade minst 8.
Sittande vadpress
40×8
40×8

Plus detta kom en övning för insida lår i maskin. Endast 15 min cardio idag iom benpasset…Nöjd att jag håller vikterna runt 190 i böjen och närmsta målet är att göra 4 set på 200 kg. Sen när nästa kreatinkur börjar blire högre mål…Rygg nästa! peace…

[Anonym anvandare]

Hur kunde jag missa dig, du som är så stor:

[Anonym anvandare]

mja du missade mig inte. Filip Alm…
satt av ren tillfällighet bredvid några du kände typ, men du kände inte igen mig . Hälsade på mig innan finalerna började ^-^

[Anonym anvandare]

Alltid när jag slutar med kreatinkuren har jag en low-vecka, och samma mönster denna veckan. Men det blir bättre nästa vecka igen . Saknar helt enkelt lite tryck direkt efter kuren. Kul att notera är att jag ligger kvar på 92 kg (tappade 2.5 kg vätska på 3 dagar) efter kuren, så har en bra cardio/styrketräning/mat nivå vilket känns positivt, eftersom jag ökat rätt dramatiskt i vikter. Fick köra passet själv, lite mindre jävlar anamma då…
Såhär gick ryggpasset :

Chins
kv 8, 5, 5 (omg…)
Skivstångsrodd omvänt grepp
70×8
75×8
70×8
Latsdrag brett med rak stång
70×8
75×6
70×8 (70,75,70 kg)
Latsdrag smalt |-|
12×8
13×8
13×8 (60,65,65 kg)
Hammer-rodd
80×8
90×8
90×8 plus pumpset på typ…60 kg
Sittande rodd med rak stång brett
60×8
65×8
70×8
Ryggresning
kv +…
15×10
20×10
20×10

Stretchning + 30 min gång på rullband…

Ett pass i mängden. Blir 2 pass utan träningsmate, lite segt när man är van vid att vara 2 som sagt…ingen ursäkt iofs, men jag blir mindre taggad då. Axlar-trapz-triceps next…until then, peace

[Anonym anvandare]

Sådär, nu hade man vant sig vid att träna själv igen. Började med att köra baksida axlar i cablecrossen. Skulle sen köra press bakom nacken i smithen men den var upptagen, killen (som var soft) hade 7 set kvar!!, han körde ben. Så jag svor lite inombords och konstaterade alla gym som bara har en smith-maskin ska dö och körde 3 uppvärmingspass med hantlar i ren protest. Lyckligtvis körde han intensivt och resten av passet flöt på bra.

Baksida axlar i cc, kryssdrag
plattor om 5 kg :
4×8
5×8
5×8
Press bakom nacken i smithen
50×8
60×6
55×6
i alla dom tyngre övningarna känns det av att kreatinet inte är i kroppen längre, men det blir alltid bättre 2:a veckan efter kurens slut.
Hantellyft åt sidan (startpos. framför)
10×8
11,5×8
11,5×8 Här höjde jag helt plötsligt och det gick rätt lätt, bådar gott..
Detta följdes av ett pumpset i cablecrossen där startpositionen är bakom ryggen.
Framåtlyft med kakor
15×8
15×8
20×8

Pushdown smalt
75×8
85×8
85×8
Smal bänkpress
50×8
60×8
65×12
1-hantels-extension bakom nacken
11,5×8
11,5×8
11,5×8

Fint pass, ser redan fram emot nästa kreatinkur. Ett bra pass. Axlar blir allt bättre, armar likaså…allt växer, bara positivt. Peace!

[Anonym anvandare]

Jag hittade dig:emo-thumb
Trodde du var med i sällskapet:

[Anonym anvandare]

heh, coolt
det är chill…ni såg så fokuserade ut och hälsade på folk hela tiden så…jag höll mig i bakgrunden lite

[Author]

Posts