Alm bygger

[Anonym anvandare]

Ja då var det dags för en ny träningsvecka, vilket jag har sett fram emot väldigt mycket under helgen. Jag måste i princip stoppa mig själv från att åka ner till gymet och träna varje dag, hade kroppen bara funkat så, så hade jag kunnat träna 8 h om dagen 7 dagar i veckan, no greater feeling.
Kommer nu in i vecka 2 av 4 utan kreatin (tappade 2.5 kg i vätska på 3 dagar under första 3 dagarna). Sannolikt har man vant sig vid trycket utan kreatin och det kommer nu gå lite bättre igen. Längtar tills nästa kur så jag kan nå alla mina mål.
Saker att notera :

– Jag fortsätter med cardion efter styrkepasset (30 min, 15 min på bendagen) men kommer även att köra morgonpromenader 2-3 ggr i veckan, främst pga av att jag mår så jävla bra av det efteråt och att jag bränner som mest då. Målet är ju att på lång sikt bygga muskler och förändra fett/muskler förhållandet.

– Viktmål resterande 3 veckorna utan kreatin:
…att nå en 5:a på 105 i bänken (samt höja startsetet +5 kg). (120 innan jul).
…att ligga kvar o reppa i knäböjen runt 190-200, att försöka göra 4 set på 200 kg. Tänkte inte rusha för mycket här i vikterna utan kör 4 lite lugnare veckor så jag låter allting växa med. Vid nästa kreatinkur blir målet sannolikt att göra en 8:a på 250 kg.
…att fortsätta pumpa i alla andra övningar och göra ökningar.
…att klara alla jävla tentor och projekt som är på gång, kommer bli en tuff vinter som vanligt, sista året nu sen har jag 140 högsk.p. Det får fan räcka.

[Anonym anvandare]

Vad trött man kan bli av att tentaplugga, herrejefvlar. Sov i 45 min på eftermiddagen, var på gymet runt 16.30. Bröst-biceps-mage-kondition på schemat. Började i bänken…

Bänkpress
70×5
80×5
90×4
100×3
Hantelpress, snebänk
31,5×7
31,5×7
33.5×7
Flyes
13,5×8
16.5×8
18.5×8

Hammercurls
18,5×8
18,5×7
21,5×6-7
E-z curls stående, brett grepp
30×8 (+stång, gissar på 5kg)
30×8 (+stång, gissar på 5kg)
30×8 (+stång, gissar på 5kg)
En-armscurls i scotten
11,5×8
11,5×8
13,5×8

Ett helt okej pass, med lite ökningar här och var i antal set på högre vikt. Nästa kreatinkur börjar 26:e november, ser fram emot det ^-^.
Detta följdes av stretchning, 160 situps med olika vinklar och 30 min cardio.
Hyffsat slutkörd nu måste jag erkänna ^-^, mör och trött. Blir ett s03 24 ep på det här . Feel free att kommentera if ya feel like it.
/Peace (snart ägare av egen D-Finer.)

[Anonym anvandare]

Träningspolaren var lite krasslig så han stannade hemma. Blev ett benpass på egen hand där jag träffade på en snubbe på gymet som kunde passa, han pluggade visst också på högskolan här i halmstad, soft att träffa lite nya peeps. Aja, passet gick såhär:

Knäböj hacken
180×8
180×8
180×8
190×8
Fastnade helt o hållet på den sista reppen på 190 haha, tur man hade pass där.
Benpress
Ändrade fötternas position här idag, märkte förra gången att mina knän roterade inåt när jag tryckte, vilket var ett resultat av att mina fötter hade glidit allt längre ut i startpositionen. Så idag vare tightare med fötterna och längre ner på plattan, så benen tillåts gå utåt. Kändes bra och den här positionen har mer på quadsen också.
245×8
285×8
285×8
Benspark
6 maxreps (plattor á 5kg)
7 maxreps
8 maxreps
Sittande lårcurl
80×8
80×8
90×8
100×8
Stående lårcurl
(plattor á 5kg)
6×8
7×8
9×8
Stående vadpress i smithen
110×8
120×8
140×8
145×9
Sittande vadpress
40 x maxreps
40 x maxreps

Avslutade med en maskin för insida lår och det följdes upp med cirka 15 min stretchning, blev ingen cardio idag. _Varenda_ maskin var upptagen, så tog protein+banan och cyklade hem. Blev tonfisk-räk-röra med ris o grönsaker…samma sak i matlådan imorgon. Imorgon äre vilodag och blir en heldag i skolan. Nu blire lite softish och sen tvätta…
/Peace

[Anonym anvandare]

Inte så mycket att säga, tenta imorgon, bra energi under passet, chinsen gick riktigt bra idag av nån anledning och lite små höjningar här och var. Went as follows:

Chins
9,8,9
Skivstångsrodd med omvänt grepp
70×8
75×8
75×8
Latsdrag med rak stång brett
70×8
75×8
80×5
Latsdrag med |-| handtag
60×8
65×8
70×6
Hammer-rodd
80×8
90×8
90×8
+ pumpset
Sittande rodd med rakstång, brett
60×8
70×6
65×8
Rygg-resning
Kv+
15×8
20×8
20×10

Utöver det blev det 160 situps och 30 min cardio. Är hyffsat sliten nu efter passet måste jag säga, blir till att vila inför tentan imorgon. Axel-triceps-trapz passet imorgon, förmodligen det roligaste passet .
take care där ute/ peace filip

[Anonym anvandare]

Jaha, då vare dags för ytterliggare ett fredagspass. Skrev tentan i morse, snorsvår. Har jag tur så klarar jag mig. Såhär gick passet :

Baksida axlar i cable-crossen, kryssdrag planbänk
(plattor á ?)
4×8
5×7
5×7
Axel-press i smithen, bakom nacken
55×8
55×8
60×5
Sido-lyft hantlar, startpos. framför kroppen
11,5×8
11,5×8
11,5×10
följdes av 2 pumpset i cablecrossen, bakom kroppen
Framåt-lyft med kakor
15×8
15×12
15×10
Pushdown smalt-grepp
Fullmag
+10kgx8
+10kgx8
+12.5kgx8
Smal-bänkpress
55×8
70×6
70×6
1-hantelextension bakom nacken
11,5×8
11,5×9
13,5×7
:drinks:
Följdes av 20 minuters solning. Haha, inte solat på 3 månader, vit som en jävla säl. Illa, illa. Blev ingen kondition idag. Åkte hem lite tidigare och vilar istället, ska på förfest och inte dricka haha, blir intressant. Träna på där ute, peace hombres:wazzup:

[Anonym anvandare]

ja fyfan va gott.
Satte båda tentorna jag skrivit nu i höst.
Marknadsföring C, Strategisk Marknadsföring I – done
Nationalekonomi, mikroekonomisk teori – done

sweeet….
så jävla nöjd, kommer vara hulken på gymet idag. Postar resultat ikväll, peace.

[Anonym anvandare]

Riktigt dåligt väder idag, typ pisk-regnade och blåste nåt jävligt när vi cyklade till gymet, tacka gud för regnbyxor :X. Väl framme var man varm iafall, cykling i motvind blir man lite småvarm av ^-^.
Pecs och biceps stod på schemat, and went as follows :

Bänkpress
80×5
90×5
100×3 (jävlar, tog greppet helt fel här, blev lite strul)
102,5×3 – Nytt PB, gick rätt bra faktiskt, bättre än på 100 av någon anledning. Målet var 120 i bänken innan jul, men får se om jag kommer att köra någon kreatinkur till innan jul eller inte, har ju planer på att vila en vecka i jul, man tränar typ 51 veckor om året, iafall jag. Kan vara skönt för kroppen att få vila helt lite.
Sned-hantelpress
31,5×8
33,5×6
33,5×6
Flyes
16,5×8
16,5×8
16,5×8

ojoj, var hyffsat slutkörd här, vilket kändes på andra biceps övningen.
Hammer-curls
19×8
19×8
21,5*6
E-z curls, brett
stång+30×6
stång+30×6
stång+30×6 (jävlar vad tungt det blev här idag, var helt jävla slut)
En-arms-curls i scott-curlen
11,5×8
11,5×10
13,5×8-10

Följdes av 160 situps.
30 min cykling.
Protein+banan.
Middag : Laxfilé med ris och grönsaker med citron

Ett bra pass med lite pb’s här och var, får se hur jag gör med träningen i december. Peace!

[Anonym anvandare]

Faktiskt ett av mina favoritpass, faktum är att jag gillar alla passen. MEN, min träningskamrat kunde inte träna idag, andra veckan i rad han missar ben. Av nån anledning försvinner min motivation att köra dom tunga övningarna när jag inte har pass av nån jag känner som kan pusha mig, gäller typ bara för benen i princip. Så…jag körde första setet med pass från en kille på gymet, sen blev jag förbannad och sket i det, droppade vikter och körde 3 snabba set istället … :

Knäböj hacklift
180*8
150*8
150*8
150*8 (förbannad)
Benpress
250*8
275*8
300*8 (förbannad)
så var dom tyngre övningarna över, då kunde jag köra ordentligt.
Benspark
7 plattor * maxreps
7 plattor * maxreps
8 plattor * maxreps
Sittande lårcurl
80*8
90*8
90*8
90*8
Stående lårcurl
6 plattor * 8
8 plattor * 8
9 plattor * 7
Vadpress i smith-maskinen
120*8
140*8
150*8
155*8 (bud på mer reps helt klart, men vill ha pass(säkerhet)
Sittande vadpress
40 * maxreps
40 * maxreps

Körde en övning för insida lår, 3set.
Stretchade 10-15 min. Sket i cardion, var helt enkelt för trött för det.
Lite förbannad att man itne kan köra max på de tyngre övningarna, men resten av passet gick bra, så sett över hela passet så var det okej. Blir förbannad när ens träningspolare inte kan träna, men vad gör man.
/ Peace

[Anonym anvandare]

Då vare dags för torsdagens ryggpass. Energin är nu återigen på topp, jag ökade gröten lite på morgonen sen var saken biff. Rygg och kondition stod på schemat och det gick följande :

Chins
kv x9
kv x8
kv+ 2.5kg x 8
Blir till att hänga på vikter här nu och köra på bara (väger ändå runt 92 med en del fett)
Skivstångsrodd med omvänt grepp
70*8
75*8
80*6
Latsdrag brett, rakstång
70*8
75*8
75*8
Latsdrag smalt paralellt v-handtag
60*8
65*8
65*7
Hammer-rodd
80*9
90*8
95*8
Bred-rodd
antal plattor:
12*8
13*8
13*7
Ryggresning
kv+
15*10
20*8
20*8

Har valt att sänka cardion lite här, så blir numera 20 min cykling/gå-band efter passen. Cyklade lite lätt och sen vare dags för återhämtningsdrink och cykling hem. Ett bra pass, ska bli intressant att hänga på vikter i chinsen och köra på där, kör samma schema en vecka till, sen blir det lite ändringar !
Ha en bra kväll :wazzup:
/peace Filip

[Anonym anvandare]

Axlar-trapz-triceps-mage-kondition…
Jag ser som bäst ut efter ett axelpass, det är bara att konstatera…träningspolaren -> ”fan i såhär bra form har du aldrig varit”. Haha…vetifan om man kan kalla det form ens. En hel del muskler, en hel del fett. Men vafan, tränat hårt i 2 år, fan ska jag ge mig på en hård deff för egentligen, bara att fortsätta bygga och köra cardio vid sidan hela tiden, långsamt och långsiktigt förändra fett/muskler förhållandet…verkar ju funka bra hittils iafall. Sen är det nåt med axelpass, jag ser alltid jävligt bra ut under axelpassen ^-^. Säger som jag alltid gör, går jag ner 10 kg i fett så kan det nog bli bra nån gång. Aja, dagens pass :

Baksida axlar i cc
plattor x reps
4×8
5×7
5×7
Press bakom nacken, smith
55×8
60×5
60×5 (älskar den här övningen…)
Sidolyft-hantlar, start.pos. framför kroppen
11,5×9
11,5×9
13,5×8 (pb, gick rätt lätt faktiskt….kändes nice)
Följdes av 2 snabba pump-set i cablecrossen, startpos bakom kroppen
Framåt-lyft, med kakor
15×12
15×12
15×10
10xmaxreps (blev tvingad, blev en jävla massa, räknade inte)

Pushdown, smalt
full mag+
10kg x8
12.5kg x8
15kg x8 (när jag kan köra 3 set på 15 kg får jag hitta nån annanstanns att köra pushdowns på, får väl börja i latsdrag på nåt jävla sätt :X)
Smal bänkpress
65×8
70×7
70×6
En-arms hantelextension bakom nacken
11,5×8
11,5×8
13,5×7

160 situps
15 min cykling

Overall ett bra pass. Är inte säker på hur jag ska göra i december, med träning o allt, ska ju sannolikt hem till Helsingborg och träna och göra saker, får se om det blir kreatin kur eller inte. Time will tell, kanske blir i januari istället. Får se.
/Peace… :aggresiv:

[Anonym anvandare]

lördag kväll, jag och en polare ska ut på stan och ragga , får la se hur det går haha. Man hoppas på ms right som vanligt.
Dricker inte dock , får se om det hjälper.

Tjejer : skägg eller inte? vad tycker ni

[Anonym anvandare]

Absolut inte, det sticker!!

Skulle köra rakad med en tight svart t-shirt, lycka till

[Anonym anvandare]

Ska bli kul att följa dig….kör hårt :emo-thumb

och du…skägg….vet i fan det du men vissa killar passar bra i det……..”vissa”

[Anonym anvandare]

Linn wrote:

Absolut inte, det sticker!!
Skulle köra rakad med en tight svart t-shirt, lycka till

men jag har sånt fint skägg, välansat, det sticker inte , det är mjukt o fint ^-^.

[Anonym anvandare]

Tess wrote:

Ska bli kul att följa dig….kör hårt :emo-thumb
och du…skägg….vet i fan det du men vissa killar passar bra i det……..”vissa”

heh, tack tack, jag kör stenhårt så klart petter stylee . Jag tycker jag passar i det, jag menar, jag ska ju bli musiker och stå på scen, då måste man ha skägg eller hur ^-^.

[Author]

Posts