- This topic is empty.
-
Posts
-
Bara varit hemma och vilat hos föräldrarna i helgen. Jobbat med plattan till höst, gått igenom vilka låtar vi ska satsa på etc, och jobbat vidare på dem spåren. Har kommit fram till 8 spår vi ska satsa på, kommer bli fett.
Blir en hård vecka med hård träning och mycket skolarbete, ser fram emot träningen iallafall ^-^.
En hisshälsning från en nyklippt (12mm) skåning.
I love ya babe, that’s comin straight from the heart.Tidigt pass idag eftersom gymet stängde 15:00 :X. Ingen träningspartner, så blev lite lättare vikter i hantelpressen, orkade inte springa efter passare.
Bänkpress – 70×3, 80×3, 90×3, 100×2
Hantelpress sned – 31.5×6, 31.5×6, 31.5×6
Kryssdrag cc – 7×8, 6×10, 6×8Hantel-scottcurls – 13.5×8, 16.5×7, 19×2, 16.5×7 (satsa på att göra 4×8 på 16.5 ett tag, sen 3 set 16.5 ett 19 etc.)
6 set mage
20 min cykling, nivå 4Helt okej, saknade polaren så man kunde köra 100%.
Chicken thai ikväll, grymt gott. *Sova ett tag*Blev en lång dag igår, 8:00-21:30 innan jag kunde sitta och slappna av efter träningen. Var jäkligt trött, så därför kommer gårdagens pass nu.
Hacklift – 100×6, 110×6,120×6,120×6 (kändes bra, höjer långsamt igen)
Benpress – 200×6, 250×6, 270×5 (kändes bra, höjer långsamt igen)
Benspark – plattor*reps – 8×8, 9×8, 10×6
Sittande lårcurl pounds*reps – 180×10, 200×8, 200×8,200×9 (går inte tyngre.)
Liggande lårcurl – plattor*reps – 7×8, 8×7, 8×7 (pumpen ^^)
Stående vadpress smith – 110×8, 120×8, 120×8, 120×8 (gjorde lite ont först, men sen försvann det, stod lite fel i början. Höjer även här långsamt igen.)That’s it för igår, blev ingen cykling (gymet stängde 20 min senare, och jag var trött som en hest). Utan hem direkt och fixa mat sen soffan innan jag somnade. Köpte med mig gainomax recovery bar, ska bli intressant. Bra prissättning också, 15 spänn på gymet, provar den i eftermiddag och återkommer med åsikter ^-^.
Peace!(Te amo Hajti
)Bra känsla, bra väder, bra pass. Älskar att bygga. Tryck är härligt. Fett är inte snyggt. :up:
Chins – kv+10×7-8, kv+12.5×6, kv+10×5
Marklyft – 100×2, 120×2, 130×1 (pb faktiskt, inte kört mark så mycket, kommer köra det framöver.)
Latsdrag brett till bröst – plattor*reps – 16×6, 17×6, 18×6 (pb)
Latsdrag smalt till bröst – plattor*reps – 13×6, 14×6, 15×6 (pb)
Hammerrodd – 90×6, 110×6, 120×6 (pb)
Ryggresning – 2 set 15 kgs kaka x8 reps6 set mage
Promenad totalt 40 min (20 min dit, 20 min hem)Och efter det här passet var han så energisk att han antagligen tog pb i att vara uppe länge!
20 dagar kvar hun!Heidi K wrote:Och efter det här passet var han så energisk att han antagligen tog pb i att vara uppe länge!
20 dagar kvar hun!haha, true
. A man’s gotta sleep when he’s tired! :up:
Räknar dagarna ^^Axlar-trapz-triceps idag, helt okej pass. Fick lite ryck och glömde bort vad jag skulle köra på hantelpressen för axlar. Har fixat mitt separata vikter-schema i txt format så jag kan följa min egen utveckling bättre, så nu blire bättre på den fronten.
Baksida axlar i cc, stående hukad, en arm i taget – plattor*reps – 3×8, 3×8, 4×8
Hantelpress – 29×8, 31.5×4 (passaren fattade inte riktigt att jag behövde få upp dem snabbt, så blev mycket energi åt helvete), 29×6
Sidolyft hantlar – 11.5×10, 11.5×10, 11.5×9
Sidolyft cc (bakom kroppen) – plattor*reps – 2 plattor maxreps i 3 set
Framåtlyft kaka – 15×10, 15×10, 15×10
Trapz skivstång – 90×8, 100×6, 100×5 (glömde mina straps, tappade fan nästan stången av svett sista 2 seten, hade kunnat göra fler reps där annars)
Pushdown smalt – 40×8, 45×6, 45×7 (pass sista 2 repsen, pb)
En-arms-hantelextensions-bakom-nacken – 11.5×8, 11.5×8, 13.5×5-6Promenad dit/hem – 40 min
3 kassa ryggbilder, ljuset var så dåligt på bilderna jag postade innan, så tog lite i morse, helt utan pump. De här bilderna är inge vidare i kvalité heller, men iafall.
1. Relaxed.
2. Provade trycka ihop skuldrorna, for fun.
3. Nån slags single-biceps-from-behind+cellphone-pose.Har ändrat om lite senaste veckan efter att ha funderat lite. Så ändringen blir lite åt hållet ”jag behöver huvuddelen av maten innan träningen”. Därför har jag valt att lägga majoriteten av kolhydraterna till frukost och lunch, dvs. ändrat om proportionerna i målen bara.
Ändringarna kom efter att jag tänkt på att jag verkar lägga på mig mycket under sista målet mat, vilket är naturligt. Så ska se om jag genom att ändra om såhär kommer få bättre resultat, mer mat innan gymet kan ju ännu mer tryck iafall, vilket jag har kännt av under passen. Formen känns lite bättre med det här upplägget redan också, så kommer att köra såhär istället.Frukost
2 dl havregrynsgröt (4 dl vatten)
1 st proteindrink, ALA, ZMA, 5 g. glutamin, 1 st c-vitamin, 1 st omega3
Lunch
1 portion biff/fisk/kyckling + 70 gram ris + 100-150 gram grönsaker (+10)
1 st ALA, Omega3
Innan träning (färdigätit en timme innan träningen börjar)
0.8-1.0 dl fullkornspasta
1 st proteindrink, 5 gram glutamin
styrka + 20 min cykling
Efter träning
1 st medelstora bananer
1 st proteindrink
Kvällsmat
1 st biff/fisk/kyckling + 10 gram ris + 100 gram grönsaker (-20)
ALA, Omega3, ZMA, 5 gram glutamin, 1 st multivitamin
Precis innan läggdags
1 st proteindrinkFörsta dagen med nya matupplägget, kändes bra, men tog emot lite på lunchen att äta måste jag säga, orkade inte allt. Bra tryck på gymet, väldigt positivt.
Bänkpress – 80×3, 90×3, 100×3, 100×3 (pb fler set på 100, lite mer tryck idag. Skönt.)
Sned hantelpress – 31.5×6, 33.5×5, 33.5×5 (pb 2 set 33.5)
Plana flyes – 11.5×8 (alla hantlar fan upptagna
!), 16.5×8, 19×7-8 (kommer röra mig uppåt 16-19-21 framåt)
En-arms-hantelscottcurl – 16.5×8, 16.5×8, 16.5×7, 16.5×8 (några reps för min babe. Pb i fler set på 16.5, kommer köra det ett tag, sen höja sista setet till 19 och gradvis köra fler set på 19. Men väntar ett tag.)5 set mage
40 min promenad (till/från gymet)Warrior wrote:Ser bra ut, kul att du ökar och att det nya mat-upplägget funkar bra. Har du tränat länge nu Alm? Du har mycket mer inom dig skall du se… men det kommer bara köra på. Tycker du har rätt bra ben-struktur utifrån bilderna så det borde lösa sig.
Träna på!
/WarriorTackar! Har egentligen bara ändrat om proportionerna i målen, annars samma mat, men tror det kommer gagna mig.
Har bara tränat 2 år varav deffat säkert totalt 6-7 månader. Det blir i princip byggning nu några år, sen får vi se, vill komma i form sakta, om jag nånsin kommer att göra det, känns tufft i nuläget!
Jag vet, och känner att jag har mycket mer att ge inom mig det syns ju rätt tydligt när jag nu börjat bygga igen. Det svåra är inte att bygga för mig, det svåra är att hålla mig i lagom bra form, har så extremt lätt att springa upp massor av kg, utan att äta mycket.
Hehe, tackar för benstrukturen, dom har tagit rejält med stryk efter sjukdom-skada och deffandet nu i våras. Hoppas få upp dem i samma kvalité som innan julen igen, det kommer!Jag såg det stundar tävling för din del, låter skoj! Hade man haft $ så hade jag besökt tävlingarna runtom i Sverige…
Xavier wrote:Härligt att sätta pb efter pb hela tiden
Blir några år av personbästa framöver ska du se
. Dom riktiga ökningarna kommer i höst när det blir kreatinkurer ^^. Stay tuned .
Hade varit skoj att träffa dig nån gång sen xav !Var i Halmstad i helgen (kund besök) så jag tänkte på dig:)
Hoppas allt går som det skall (tror jag nog:P )
- You must be logged in to reply to this topic.
