- This topic is empty.
-
Posts
-
Varit väldigt trött i veckan. Här kommer gårdagens pass, som var en katastrof.
Chins – kvx12, +10×8, +10×6 (bra öppning)
Testade på några olika sorters t-bar övningar, men det gick åt helvete. Inget bra. När jag kom till 3:e övningen, var jag helt slut slut av någon anledning.
Latsdrag brett – 17×6, 17×6, 17×6 (plattor x reps. Fick kämpa för kontakt och energin i botten.)
Latsdrag smalt – 15×6, 15×8, 15×4 (skrattade lite och bestämde mig för att gå hem, hade inget att ge.)Kort och inte bra pass, väldigt skumt. Har nog aldrig hänt under de här 2 åren att energin bara försvunnit sådär. Så valde att gå hem direkt istället. Sov 10 timmar i natt (och vilade ytterligare en timme innan jag somnade). Känns som om jag skulle kunna sovit 2-3 timmar till utan problem. Blir till att äta och vila mycket i helgen.
Peace där ute.Helt okej pass igår, axlar-trapz-triceps och energin var tillbaks igen.
Baksida axlar, en arm cc stående – 3×8, 4×8, 4×8
Hantelpress axlar – 29×6, 31.5×6, 31.5×6 (pb i både vikt och antal set på 31.5. Nästa mål 3 set på 31.5)
Sidolyft hantlar – 11.5×8, 11.5×8, 11.5×10 (körde riktigt långsamma reps sista setet, försöka tänka på det framåt, får mer kontakt och blir starkare då)
Sidolyft i cc bakom ryggen – 3 set maxreps 2-3 plattor
Framåtlyft kakor – 15×10, 15×10, 15×10 (långsamma här också, känns bättre)
Trapz skivstång – 100×6-7, 110×8, 120×6Pushdown – 42.5×8, 45×5, 45×6
Press mot pannan´, ez-stång – stång+ 25×8, 27×8, 27×8
En-arms-hantelextension-bakom-nacken – 11.5×8-10 reps i 2 set
5 set mage
15 min cyklingEdit : Funderar starkt på att köra sidolyft hantlar med utgångspunkt från sidan av kroppen också, för att redan nu fixa mer kompletta utsidor axlar, får se hur jag löser det.
Bekräftade vad jag visste ungefär:
”Där finns muskler där under, men lite för mycket ”isolering” för att kvala in på topp 10 i år. Lårens framsidor ser bastanta ut, här har det inte slarvats. Resten av fysiken ligger i bra fas.”
Bygga flera år nu, köra cardio vid passen. Äta nyttigt och lagom mycket så hoppas jag komma i bättre form på längre sikt.
Just keep it up !Morgonvikt måndag:
90.0 kg.Stabilt. Ligger kvar på samma vikt men ökar i vikter på gymet. Precis som planerat ^-^. Bådar gott!
Bra energi. Bra fokus, bra pass.
Bänkpress >> 80×3, 90×3, 100×3, 105×3 (pb 105, snart uppe på samma vikter som jag tränade på med kreatin och 7 kg tyngre i vintras)
Sned hantelpress >> 33.5×6, 33.5×6, 36.5×4 (pb i set på 33-33-36)
Plana flyes >> 16.5×8, 16.5×8, 16.5×8En-arms-scottcurls >> 16.5×8, 16.5×8, 19×4
E-z curls >> stång. +30kgx8, +40×4 (pb i guess, aldrig ens provat 40, så har nog gått framåt rejält i biceps ändå. Strikta reps som vanligt!)
6 set mage
20 min cyklingshoutout to my boo Heidi, the beginning of something beautiful is upon us…
Funderar på att byta namn på journalen till:
”journalen som aldrig kommenteras” haha.
”journalen som body glömde”, ganska passande
alexander lindström wrote:Bara en liten fundering på hur länge du tränat?? Ocg imponerande resultat i böjen.. Kör hårt o lycka till// a:emo-thumbHar tränat i snart exakt 2½ år, varav 2 år tungt. Under dessa två åren har jag även deffat cirka…6-7 månader med väldigt varierande resultat. Har ätit bra redan från början och försökt läsa mig till hur jag kan maximera mina resultat.
Tackar för böjen. Fritt böj har jag kört 8×150. Hacklift 8×210 som tyngst, men insåg att jag borde köra djupare eftersom det borde ge mig mer kompletta ben. 210 kg var dessutom 7 kg tyngre + kreatin.
Just nu är jag på djupa hackliftar på 140 kg och försöker jobba mig tillbaka till högre vikter efter en deff som slet väldigt på mina ben. Får se när jag kör kreatin igen, men då lär det bli ett rejält framsteg i vikter i alla övningar.
Lycka till själv!Warrior wrote:
Vadå Body-glömde!Jag finns ju här…
Ser att du tappar fett och ökar i muskler… nice! Hörde om nån tråd som anklaga alla som ökade under fett-förlust för AAS. Watch OUT! *LOL*
Ha det gött Viking!
/WarriorHaha är det sant? Impressive
.
Om nån anklagar mig och har råd att punga upp pengarna det krävs för ett test för allt så är jag på!Hoppas allt smider på själv!
Tog det lite halv-lugnt, eller det var tanken. Heidi kommer på fredag, så ville inte fucka upp benen allt för mycket. Så, passet blev så här:
Hacklift – 110×6, 120×6, 130×6, 140×6 (+1 rep på 140. Hittade känslan här igen, så gick rätt lätt idag. Har en förmåga att ibland ställa mig för brett vilket gör att det inte känns bra. Nu kändes det bra igen.)
Benpress – upptagen, uteblev. Blev istället 4 set benspark.
Benspark plattor x reps – 8×8, 10×8, 11×7, 9×8
Sittande lårcurl pounds x reps – 200x8x8x8x8 (fullmag, blir till att köra fler reps i guess
.) (pb set)
Liggande lårcurl plattor x reps – 8×8, 9×8, 9×7
Stående vadpress – 120×8, 130×8, 140×8, 145×7 (pb 145)
(alla pb gäller den nuvarande kroppsvikten, 90 kg)20 min cykling.
Hemåkning ^-^.Alm wrote:Tog det lite halv-lugnt, eller det var tanken. Heidi kommer på fredag, så ville inte fucka upp benen allt för mycket. :pAlm wrote:Tog det lite halv-lugnt, eller det var tanken. Heidi kommer på fredag, så ville inte fucka upp benen allt för mycket.Så gulligt av dig älskling!
Vaken tidigt idag (vad kan det bero på?).
Ryggpasset igår gick enligt följande :Chins – kvx8, kv+10×7, kv+10×7
Stångrodd – 70×8, 80×8, 90×7-8 (kommer fortsätta köra den här övningen istället, passar mig bra. 90 var väldigt lätt idag, kreatin på det här så.)
Latsdrag brett plattor x reps – 17×6, 18×6, 18×6
Latsdrag smalt plattor x reps – 15×6, 15×6, 15×6
Hammer-rodd – 90×6, 90×6, 90×6 (körde lite mer kläm här idag)Ingen cykling eller mage idag, hade lite bråttom.
Mage och dylikt idag istället.Heidi kommer idag. Reality-check
!
Peace out there.
- You must be logged in to reply to this topic.
