- This topic is empty.
-
Posts
-
Heidi K wrote:Älskling,jag har gått upp 2 kg nu! Börjar bli normal i kroppen igen efter vår..öhum..not so healthy diet! Hälsosam eller inte,roligt var det! Öm i magmusklerna efter allt skrattande också!
Ses om några dagar babe!nice nice
. Jag har typ fortfarande vätskebrist, sjukt…dricker så mycket jag orkar. Börjar som sagt få balans i kroppen igen känns det som 
Äntligen träning idag igen, får se hur det går, varit en konstig vecka.
Ser fram emot nästa vecka dock…kreatin-boosten, nu blir det hulken igen ^-^. Nu har jag _tryckt_ i mig 2 dl gröt också, dags för dusch sen dra och skriva sista tentan…vi syns snart igen baby, älskar dig
Veckans första pass. Har varit en minst sagt omtumlande vecka och jag är fortfarande lite förvirrad. Maten har jag kommit igång med som vanligt nu iallafall, blev 3-4 dåliga dagar, om man bara tar hänsyn till maten
.
Kändes lite halv-skumt att vara tillbaka på gymet idag, har svävat högt nu några dagar, fast det känns som jag varit borta mycket längre. Men helt okej pass.Chins – kvx8, kv+5×8, kv+5×8
Skivstångsrodd – 80×8, 90×7, 90×7
Latsdrag brett plattor x reps – 17×6, 18×6, 19×4
Latsdrag smalt plattor x reps – 15×6, 16×6, 17×6 (pb 16-17)
Hammer-rodd – 90×6, 100×6, 120×6 (pb 120)
Rygg-resning – 10×10, 20×10, 20×103 set mage idag bara, vi var rätt trötta båda två.
40 min promenad (fram och tillbaks till gymet)Dags och köra kreatinkurer igen och börjar kurera på lördag och ladda upp. Precis som i höstas har jag tänkt att lägga upp lite viktmål som jag kommer att jobba för att nå…
muskelgrupp-övning-viktmål (nuvarande vikter utan kreatin)
I alla övningar räknar jag att köra normal reppare, dvs inga maxningar i målen.Bröst-biceps
Bänkpress 120kg (105 kg)
Hantelpress-sned 42.5 kg (33-36.5 kg)
Flyes 23.5 kg (16.5-19 kg)
En-armsscottcurls 21 kg (16.5-19 kg) (+2 set e-z curls, fler-reppare)Ben
Hacklift 170 kg djupt (140kg, djupt)
Benpress 340 kg (250-300 kg) Kör alltid den här som andra övning. Kan annars tyngre.
Vadpressar smith 180 kg (140 kg, körde 170 i höstas med kreatin)
Resten av benövningarna, bara köra på.Rygg
Chins kv+15 (kv+5-10 kg)
Stångrodd 120 kg (90 kg)
Latsdrag-brett 25 plattor/125 kg (19/95kg)
Latsdrag-smalt 22 plattor/110 kg (17/85 kg)
Hammer-rodd 150 kg (120 kg)Axlar-trapz-triceps
Hantelpress 36.5 kg (31.5 kg)
Sidolyft 16.5 kg (11.5 kg)
Trapz 140 kg (100-110 kg) (fler axelövningar, men inte basövningar)
Pushdown 65 kg (45 kg)
Liggande tricepspress mot pannan stång+40 kg (stång+27kg)
hantelextension-1-arms bakom nacken – 16.5 kg (11.5 kg)Övriga mål:
Att spendera så mycket tid som möjligt med HeidiDet är alltid bra att sätta upp mål att jobba emot. Har du satt upp nån speciell tid det ska ta att nå de där viktmålen? Kör hårt nu framöver!
Jacksatan wrote:Det är alltid bra att sätta upp mål att jobba emot. Har du satt upp nån speciell tid det ska ta att nå de där viktmålen? Kör hårt nu framöver!Japp, jag gillar målsättningar, får mig att jobba hårdare. Jag har funnit att för mig personligen behövs inga tidsbegränsningar. Jag jobbar bäst när jag varje pass känner att jag måste göra allt för att ”snart” kunna nå mitt mål.
Det enda jag kan säga är att jag kommer försöka nå mina mål så snabbt som möjligt. Kommer gå lättare nu när jag börjar med kreatin igen på lördag, då kommer de rejäla ökningarna igen.Gårdagens axel-triceps-pass genomfördes klockan 12.00, på morgonen kändes det som. Energin var inte i topp direkt. Tog dessutom examen, kandidat i företagsekonomi-marknadsföring igår, känns lite weird. Men ändå bra.
Baksida cc plattor x reps – 3×8,4×8,4×8
Hantelpress – 31.5×6, 31.5×6, 31.5×6 (pust, flås, pust, early…)
Sidolyft hantlar – 11.5×8, 11.5×10, 13.5×7 (pb helt plötsligt, ändrade lite utförande, och vips kändes det bättre. Ändrade kanske inte, mer gick tillbaka till hur jag ska göra.)
Framåtlyft kakor – 15×10, 15×10, 15×10
Trapz skivstång – 100×8, 120×6, 120×6 (pb, 2 set 120)
Pushdown – 40×8, 45×8, 50×3 (pb 50, en försmak på vad som komma skall, kreatin baby)
Press mot pannan e-z – stång+27kg i 3×7-8 (var rejält trött här, morgonpasset gjorde sig påmint)40 min promenad (till/från gymet)
Helt okej för att vara kl 12 på dagen, inte idealt för min del direkt. Påbörjar kreatinkuren idag (lördag) så nästa vecka och framöver blir det intense!
Peace out there (puss babyAlm wrote:Gårdagens axel-triceps-pass genomfördes klockan 12.00, på morgonen kändes det som. Energin var inte i topp direkt. Tog dessutom examen, kandidat i företagsekonomi-marknadsföring igår, känns lite weird. Men ändå bra.Baksida cc plattor x reps – 3×8,4×8,4×8
Hantelpress – 31.5×6, 31.5×6, 31.5×6 (pust, flås, pust, early…)
Sidolyft hantlar – 11.5×8, 11.5×10, 13.5×7 (pb helt plötsligt, ändrade lite utförande, och vips kändes det bättre. Ändrade kanske inte, mer gick tillbaka till hur jag ska göra.)
Framåtlyft kakor – 15×10, 15×10, 15×10
Trapz skivstång – 100×8, 120×6, 120×6 (pb, 2 set 120)
Pushdown – 40×8, 45×8, 50×3 (pb 50, en försmak på vad som komma skall, kreatin baby)
Press mot pannan e-z – stång+27kg i 3×7-8 (var rejält trött här, morgonpasset gjorde sig påmint)40 min promenad (till/från gymet)
Helt okej för att vara kl 12 på dagen, inte idealt för min del direkt. Påbörjar kreatinkuren idag (lördag) så nästa vecka och framöver blir det intense!
Peace out there (puss babyArne Persson wrote:Triceps mot pannan är skit för triccorna. kör runt huvudet. Lägg den övningen först. Push down är en avslutar övning.jo jag vet att du anser det, jag har dock provat att köra ”över” huvudet som du anser, men det kändes väldigt obekvämt för mig (nej inte jobbigt). Jag ska ta beslut imorgon angående att gå på din instruktörskurs och isåfall kan vi ta en snabbis i utförande på just den övningen…
Arne Persson wrote:Triceps mot pannan är skit för triccorna. kör runt huvudet. Lägg den övningen först. Push down är en avslutar övning.Håller med! Den tar kanon om man kör hela vägen, sen suger man ur den sista musten i triccorna med pushdowns :up:
Alm wrote:jo jag vet att du anser det, jag har dock provat att köra ”över” huvudet som du anser, men det kändes väldigt obekvämt för mig (nej inte jobbigt). Jag ska ta beslut imorgon angående att gå på din instruktörskurs och isåfall kan vi ta en snabbis i utförande på just den övningen…Ha ha! Den kan vi köra ingående i så fall!
Dagens och morgondagens pass läggs på Träningsakademin i Helsingborg, så vikterna går inte riktigt att jämföra med gymet i Halmstad. Kakorna är tyngre på TA.
Bänkpress – 80×3, 90×3, 100×3, 100×3 (tungt, passet redan kl 14, tidigt…)
Sned hantelpress – 34×6, 39×6, 39×6 (pb 39)
Flyes – 16×7, 16×7, 19×7
En-armsscottcurls – 16×8, 16×8, 19×4
E-z curls – stång + 20 kg i 2 set om 10-12 reps
5 set mageEtt helt okej pass trots kl 14. Blir tidigt imorgon också med tanke på att gymet stänger kl 15.
Normala träningsförhållande på egna gymet på torsdag!
PeaceLove ya baby, forever evah, forever evah, foreverevah? yes, rly
Alm wrote:Dagens och morgondagens pass läggs på Träningsakademin i Helsingborg, så vikterna går inte riktigt att jämföra med gymet i Halmstad. Kakorna är tyngre på TA.Bänkpress – 80×3, 90×3, 100×3, 100×3 (tungt, passet redan kl 14, tidigt…)
Sned hantelpress – 34×6, 39×6, 39×6 (pb 39)
Flyes – 16×7, 16×7, 19×7
En-armsscottcurls – 16×8, 16×8, 19×4
E-z curls – stång + 20 kg i 2 set om 10-12 reps
5 set mageEtt helt okej pass trots kl 14. Blir tidigt imorgon också med tanke på att gymet stänger kl 15.
Normala träningsförhållande på egna gymet på torsdag!
PeaceLove ya baby, forever evah, forever evah, foreverevah? yes, rly
Kakorna är tyngre? Vadå viktkakorna eller?
Jacksatan wrote:Kakorna är tyngre? Vadå viktkakorna eller?kakorna är tyngre, hantlarna är lättare ^-^ (aa viktkakorna)
Lo boo!
Har glömt att fråga hur det känns med kreatinet nu! Du vet att jag förväntar mig att få se en vattning babe den 22.6!Miss you like hell! Men snart får vi våra 4 dagar tillsammans igen!
Love ya boyfriend
- You must be logged in to reply to this topic.
