- This topic is empty.
-
Posts
-
Mycket positiv energi idag, bokat när flickvännen kommer hit. Känns skönt.
Bra tryck, bra motivation. Axlar-trapz-triceps:Baksida axlar, en arm, cc – 3×8, 4×8, 5×4 (pb nästa pass 4,4,4)
Hantelpress axlar – 31.5×6, 31.5×6, 33.5×5 (pb)
Sidolyft, framför kroppen – 11.5×10, 13.5×7-8, 13.5×7-8
Sidolyft, bredvid kroppen – 11.5×7-8, 11.5×7-8, 11.5×7-8
Trapz, skivstång – 110×6, 120×6, 125×6 (pb)Triceps latsdrag, pushdown smalt – 45×8, 50×7-8, 50×7-8 (pb)
Liggande extension runt huvudet – stång+ 30×7-8, 30×7-8, 30×7-8 (pb, ligga o pressa här ett tag)
En-arms-hantelextension bakom huvudet – 11.5×8-1040 min promenad (back and forth)
Helg och återhämtning
!
/ FelípeFotbolls-vm påverkar vikten.
Morgonvikt : 90.0 kg (+2 kg på en vecka)Har slappat lite med cardio och sånt, får skärpa mig lite där. Kreatinet och lite mer mat på vilodagarna är en bra förklaring. Åt lite väl lite på vilodagarna innan tror jag. Så ska röra mig lite mer nu innan flickvännen kommer om 10 dagar, småvässa formen lite grann iafall
.
Bröst-biceps-mage kl 5 idag, peace.Alm wrote:Fotbolls-vm påverkar vikten.
Morgonvikt : 90.0 kg (+2 kg på en vecka)Hahaha, det var inte 100 kg som du chansade på då!
Samma skumma grej idag som några pass förra veckan, vet inte _alls_ vad det beror på. Men styrkan vaknar inte till liv förräns 10-15 minuter in i passet. Riktigt skumt. Bänken gick åt helvete, kommer gå upp till 6 reps i den nu, känner att jag tappat lite känsla i övningen så går ner och kör lite lättare och fler reps nu. Lite chockad över vikterna i biceps, grymt lätt. Biceps har utvecklas nåt jävulskt av när jag endast körde 4 set en-arms-scottcurls.
Bänkpress – 90×3, 100×2, 80×3, 80×3 (omfg)
Sned-hantelpress – 36.5×5, 36.5×5, 36.5×5 (totalt 1 mer rep än förra veckan)
Flyes – 16.5×8, 19×7-8, 19×7-8Hantelcurls – 19×7-8, 21.5×7-8 (major pbs, båda var lätta också, sinnes)
Hammer-curls – 16.5×8, 19×8 (pb tror jag, jo måste det vara.)
En-arms-scottcurls – 16.5×7, 16.5×83 set mage
20 min cykling, nivå 4Gick in med målet att köra fler set på högre vikt. Gick bra.
Hacklift – 130×6, 130×6, 130×6, 130×6 (fler set på tyngre vikt)
Benpress – 280×6, 300×6, 300×6 (fler set på tyngre vikt)
Benspark – körde i en alternativ benspark, så….3 set´
Sittande lårcurl – 200×8, 200×8, 200×8, 200×8 (pounds)
Liggande lårcurl – 8×8, 8×8, 8×8 (plattor x reps)
Stående vadpress smith – 130×8, 140×8, 140×8, 140×7 (fler set på tyngre vikt)15 min cykling
Helt okej pass, svettades nåt sjukt. Satsar på att höja seten just nu.
Dvs. att gå som jag gjorde nu, 4 raka set på 130 i hacken, sen 130-130-140-140 osv. Slowly but surely. Samma i benpressen, siktar kortsiktigt på att göra 3 raka set på 300 kortsiktigt. Samma vadpress.
2:a halvlek nu, england-sverige….löjligt dålig första halvlek.
Peace!Blev ett kort ryggpass i onsdags, och sen axelpass igår, Torsdag. Tränat 4 dagar i rad iom att gymet har stängt idag på midsommarafton…min kropp pallar inte det. Så blev lite lättare pass i slutet av veckan :
Baksida axlar cc plattorxreps – 4×8, 4×8, 4×8 (pb set)
Hantelpress axlar – 31.5×6, 31.5×5, 31.5×5 (hade lite mer och ge men kände mig trött så tog det lugnt)
Sidolyft – 11.5×12, 11.5×10, 11.5×10
Sidolyft lutande mot bänk, hantlar – 5×8, 6×8, 6×8 (provade lite, grym övning…riktigt grym, körde väldigt långsamma reps, utsidan fick jobba grymt mycket. Fortsätter nog med den)
Trapz-skivstång – 120×6, 120×6, 120×6 (pb set)Pushdown smalt – 45×7, 45×7, 40×8
Liggande extension runt huvudet – stång+27 x8 x3 set
En-hands-extension bakom huvudet – 11.5×8, 13.5×8
4 set mage
10 min cyklingnu blire att åka hemåt och fixa mat med polarna i Helsingborg, pure softness. Peace.
Heidi kommer på torsdag, så lite specialträning den här veckan. Får se när jag kan klämma in axlar-triceps…det löser sig. Körde helt ensam och utan pass idag så blev lite lättare vikter idag och extremt mycket fokus på kontakt istället. Passar bra då jag tappat kontakten i bänken främst :
Bröst
Bänkpress – 80×6, 80×6, 80×6 (kommer köra 6or och sträva efter kontakt)
Sned hantelpress – 33.5×4, 31.5×6, 31.5×6 (körde lättare efter första setet, la av vid 4 reps. Mycket bra kontakt.)
Flyes – 16.5×8, 19×8, 19×8 (normala vikter, alltid bra kontakt här)Biceps
Hantelcurls stående – 21.5×7, 21.5×6 (strikta och fina, häckar 21.5:na ett tag tills jag gör 2 raka 8or)
Hammer-curls – 19×7-8, 19×7-8
En-arms-scotthantelcurls – 16.5×8, 16.5×83 set mage
15 min cyklingXavier wrote:Kontakt is teh shit
Gött att se att du fortfarande kämpar på hårt :up:
Yeah baby, finns inget värre än när man tappar kontakt med musklerna man avser träna. Meningslöst då, så tillbaks och pumpa lite lättare igen så kommer man igång med de tyngre vikterna snart igen
.Ja fan, jag bygger på ^-^
Glömde väga mig före frukosten i morse, så fick bli efter istället.
Vägde in på 90.0 kg iallafall, vilket är bra, då ligger jag kvar på ungefär samma vikt trots kreatin, midsommar och ökningar. Känner mig ändå mer puffy just nu än för någon vecka sen. Men det är förmodligen bara vätska då.
Ben ikväll, förmodligen själv.
Peace!Tjena pojkvän,
jag tror fasen att vår tanke på att småvässa formen till den 29:e sket sig! I alla fall här, midsommar är evil!
Blir Heidi och Filip-dieten framöver! Vilken dag var det Allsång på skansen kom?
*Kärlek*
Heidi K wrote:Tjena pojkvän,
jag tror fasen att vår tanke på att småvässa formen till den 29:e sket sig! I alla fall här, midsommar är evil!
Blir Heidi och Filip-dieten framöver! Vilken dag var det Allsång på skansen kom?
*Kärlek*
haha japp, call me waterboy
*pussar*Hacklift – 130×6, 130×6, 130×6, 140×6 (höjning)
Benpress – 300x5, 300×4 (pust flås, trött, sket i sista setet, höjning startvikt set 1)
Benspark plattor x reps – 8×10, 9×8, 10×8
Sittande lårcurl pounds x reps – 200×10, 200×9, 200×8 (sket i 4e setet)
Liggande lårcurl plattor x reps – 8×8, 9×8, 9×6
Stående vadpress, smith – 140×8, 140×8, 140×7 (fick räcka, gymet stängde)Bra pass…
- You must be logged in to reply to this topic.
