Alm bygger

[Anonym anvandare]

Då var det dags för en ny vecka och sista vecka med nuvarande schema, ska göra lite ändringar här och var. Sen kör nya kreatinkuren igång på fredag, så det blir hulkenstyle på gymet nu framåt ^-^ :bb3: :bb2:
Fy f-n vad det var kallt idag för övrigt, -4 j-vla grader, dog nästan typ!
Passet gick såhär :

Bänkpress
80*5
90*5
100*4
105*3 (pb, ett steg närmare 120 som var målet innan jul)
Sned-hantelpress
31,5*8
33,5*5
33,5*6 (phew, blev litta tungt här :X)
Flyes
16,5*8
16,5*8
18,5*6

Hammer-curls
18,5*8
18,5*8
18,5*7
E-z curls, brett
stång+
30*7
32*6
32*6
En-arms-curls i scottcurlen
13,5*6
13,5*6
13,5*7

Bra tryck, bra slut och trött. Följdes av:
-160 situps
-15 min på cykel.
Avrundades med proteindrink+banan och ett litet tjöt med en av de anställda på gymet, trevlig konversation, frågade om min träning och om jag hade planer på att tävla osv. Trevlig kille.
Cyklade hem i vinterlandskapet, kallt nåt sjukt…
Nu blire vila av….
/peace Filip :up:

[Anonym anvandare]

Ja jävlar, hade bra tryck i kroppen och det var dags för benpass. Värmde upp med att se på festmetoden, den gratis dvdn man kan beställa som det görs reklam om här och var, var rätt bra faktiskt .
Benen stod på schemat och äntligen var min träningspolare med, så man kunde köra ordentligt. Went as follows:

Knäböj hackliften
180×8
180×8
190×8
200×6 (Personbästa, bra tryck, blir kul med kreatin nu igen, lär man la öka lite mer igen.)
Benpress
250×8
300×8
320×6
Benspark
plattor x reps
7×12
7×11
7×10
Sittande lårcurl
80×8
90×8
90×8
90×8 (pust flås)
Stående lårcurl
plattor x reps
7×8
8×8
9×8
Vadpress i smithen
130×8
140×8
150×8
160×8 (Personbästa)
Sittande vadpress
40×8
40×8 (got damn)

Avslutade med en övning för insida lår.
Kickass pass, med 2 personbästa och major köttande. Snel hest…

[Anonym anvandare]

Ja jävlar, dagen börjar bra, blir färdig med det skolarbete vi bestämt oss för att göra och var hemma redan strax över ett. Inför passet kokar jag lite pasta och när jag ska hälla av vattnet häller jag en ganska stor del av vattnet, kokande hett, på min mage, min vänstra handled och vänstra ben.
*paus för könsord*.
Träningen gick bra.
Kommer hem från träningen. Kommer plötsligt på att det finns en risk att blåbärsförpackningen jag köpte efter plugget kanske fortfarande ligger kvar i påsen med mina skolgrejor. Mycket riktigt. Blåbärssaft i hela jävla påsen då bären inte är frysta längre. Papperna är blåa. Pennorna är blåa. Hela j-vla påsen är f-n blå . Droppar blåbärssaft här o var på golvet. Får spola av allting.
*paus för svordomar*

Nu har jag ätit och är riktigt trött. Jag har brännsår på 3 olika delar av kroppen och mina fingertoppar är blåa av allt blåbärstjafs…

[Anonym anvandare]

Blåbär ger fett bra grepp! *gah*

Chins
kv.+ 2.5kg
x5
x4
x4
Skivstångsrodd med underhandsfattning
70*8
75*8
77,5*9
Latsdrag med rak stång
70*8
75*8
75*8
Latsdrag med |-|
60*8
65*8
65*7
Hammer-rodd
90*8
90*8
90*8
Rodd-brett med rak stång
60*8
65*8
65*8

Följdes utav 160 situps
20 min cykling.

Imorgon äre axlar triceps, ser jag fram emot ^-^. CSN imorgon också, bout time!
/peace

[Anonym anvandare]

Tja

Vart tränar du??

[Anonym anvandare]

Incredible1 wrote:

Tja
Vart tränar du??

Jag tränar på Träningskompaniet i Halmstad, pluggar och bor här.
När jag är i helsingborg tränar jag på Träningsakademin.

[Anonym anvandare]

Fredagspass. Tänkte köra ett snabbare pass och hinna med den tidigare bussen hem idag, men nu när jag kom kände jag att jag inte orkade stressa till en sannolikt fullpackad buss hem. Tar bussen runt 19 istället ^-^.
Körde passet själv idag (likaså igår) eftersom träningspolaren har dragit till London över tors-sönd. Tydligen blev han bjuden av en familjemedlem ^^, sånt tackar man inte nej till.
Generellt körde jag lite lägre vikter idag. Passet gick såhär:

Baksida axlar, kryssdrag i cablecrossen
plattor x reps
4×8
4×8
4×9
Press bakom nacken i smithen
50×8
50×8
50×8 (körde lite lättare här, orkade inte springa efter passning. Körde fler än 8 reps på inledande seten)
Hantellyft åt sidan
11.5×8
13.5×7
11.5×10
2 pumpset bakom ryggen i cablecrossen
Framåt-lyft med kakor
15×10
15×8
15×8

Pushdown-smalt
Fullmag+
10×8
15×6
15×7
+ några dropset
Smal-bänkpress
60×8
60×8
60×8
En-arms hantelextension bakom nacken
11.5×8
11.5×8
11.5×8

Thats all folks…snart bussen hem…peace, syns nästa vecka./ big Phil

[Anonym anvandare]

Ja, nu vet jag ju vem du är! Du passade ju åt mig i förrgår. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

ahaaa, afan soft .
Får snacka lite nästa gång, kul med folk man känner. Dom flesta är ju inte så heta på TK direkt.
Jag försöker bara bygga maximalt, så man är ju inte i nån het form direkt .

Själv några mål eller så? (om jag inte hinner svara här är jag tillbaks på söndag )

[Anonym anvandare]

Komma i form bara. Vart f

[Anonym anvandare]

Incredible1 wrote:

Komma i form bara. Vart för slapp, för länge nu. Så jag kör rätt så lugnt nu :whistle: Kommer väl att öka vikterna sen, successivt! Måste bara mer först

”Dom flesta är ju inte så heta på TK direkt.” Haha.. kan jag hålla med om!

Men du kör på rätt bra tycker jag!

ok fint fint . Jag tränar ju med en polare från högskolan vanligtvis men ska du ha pass och sånt så äre bara o säga till.

Hehe, tack. Jag kör så hårt jag kan så klart ^-^. Har rätt höga personliga mål, både i vikter och en fysik jag eftersträvar osv, så det är bara o kämpa och köra på så bra man kan.

[Anonym anvandare]

Bröst-biceps-mage stod på schemat. Tyvärr fick jag träna ensam idag eftersom min träningskamrat hade blivit förkyld under sin resa till London…
Kreatinkuren börjar idag och det ska bli intressant att sätta upp lite nya mål framåt. Kommer fortfarande jobba på att ta en 4:a på 120 i bänken men knäböjen i hackliften kommer jag antagligen sikta på att göra en 8:a på 250 kg. Kommer dock inte sätta nån tidsgräns på dessa mål, utan helt enkelt bara jobba emot dessa.

När jag kom till gymet var bänkpressen(arna) upptagna, till och med den
omvända bänken, vilket innebar kanske 5-10 mins väntan. Något som inte kändes allt för skoj. Så det fick bli hantelpressar, plana och sneda, istället.
Sprang på tobbe, aka incredible1 här på forumet, och snackade lite skit . Verkar vara en schysst snubbe, alltid soft när man kan få pass haha .
Aja, passet gick såhär:

Hantelpress-plan
31.5×7
34.0×7
36.5x jadu…5-6 kanske? (kommer inte ihåg)
Längesen jag körde hantelpressar som första övning, känns inte så bra som det gjorde innan heller av nån anledning. Var lite vingligt…
Hantelpress-sned
26.5×7
26.5×7
26.5×7 (phew, 6 set hantelpressar tog ut sin rätt)
Flyes-sned
16.5×8
16.5×8
16.5×8

Ez-curls, stående
stång+
30×7
35×7
35×7
En-armscurls-i scottcurlen
13.5×7
13.5×7
13.5×7 (dog på 7 hela tiden)
Höga curls i cablecrossen
plattor x maxreps
3x MR
4x MR
4x MR (fin pump, hyffsat död efter första 2 övningarna, bra avslutningsövning)

160 situps
20 min cykling

Overall ett bra pass ändå, lite stressigt och haffsigt dock, av nån okänd anledning…
Imorgon är det ben, får se hur tungt jag kör då, hatar när inte den ”normala” passaren är med .
/ Peace Filip

[Anonym anvandare]

Kom det mö folk efter att jag gått eller?? Jäkla jobbigt, när det är för mycket folk där som sagt!
Det blir ben för dig själv imorrn, min kusin ringde och ville jag skulle komma på besök i Vbg! Du klarar dig nog ändå he he… :emo-thumb
Det är också lite jobbigt att det bara finns 2 skivstångs platser, och bensparken tycker jag inte alls är bekväm…

[Anonym anvandare]

Incredible1 wrote:

Kom det mö folk efter att jag gått eller?? Jäkla jobbigt, när det är för mycket folk där som sagt!
Det blir ben för dig själv imorrn, min kusin ringde och ville jag skulle komma på besök i Vbg! Du klarar dig nog ändå he he… :emo-thumb
Det är också lite jobbigt att det bara finns 2 skivstångs platser, och bensparken tycker jag inte alls är bekväm…

hehe, näe det var rätt lugnt med folk faktiskt, anstormningen kom av sig helt och hållet.

ja, man skulle vilja ha :
– 2 nya bänkar, som är PLANA och inte lutar åt _något_ håll i bänkpressen
– ytterligare en bänkpress ställning
– 1 till smith-maskin

vafaaan, då får man ju springa och leta passning imorgon, gah . Aja, syns på torsdag då om inte annat

[Anonym anvandare]

Idag vare ben och själv idag igen, polaren är förkyld och hoppas vara tillbaks på torsdag. Nånting kul är att för 3:e passet i rad har någon frågat om jag ska tävla i bodybuilding i framtiden och positivt kommenterat mina resultat, alltid kul ! Inspirerande minst sagt. Kanske ett tecken ?!
Eftersom jag inte hade min sparring partner med mig blev det lite lättare vikter och fler reps idag istället, vilket resulterade i :

Knäböj, hackliften
150×11
160×10
170×8
170×8 (ligger vanligtvis på 180-200 kg, nästa mål är 8a på 250)
Benpress
275×8
300×8
320×8
Benspark
plattor x reps
7×12
7×11
8×10
Sittande lårcurl
80×8
90×8
90×8
100×6
Stående lårcurl
plattor x reps
7×12
8×10
8×8
Stående vadpress, smithen
130×8
150×8
150×8
150×8 (av nån skum anledning hittade jag ingen bekväm ställning här idag…)
Sittande vadpress
40x maxreps
40x maxreps

Ett helt okej pass, ska bli kul att köra böjen hårt nästa vecka igen, iom kreatinkuren lär man väl sätta pb på löpande band nu.
God mat och lite efterrätt idag, kände för att lyxa till det. Ta hand om er
/ Peace

[Author]

Posts