Alm bygger

[Anonym anvandare]

Körde själv idag, passning på hackliften bara annars själv. Överraskande bra tryck i hackliften, är kanske på g nu igen då.

Hacklift – 120×8, 130×8, 135×8 (bara 5 kg från pb, kändes lätt)
Benspark – 70×8, 80×8, 80×8
Liggande lårcurl – 45×8, 45×8, 45×8
Sittande lårcurl – 50×8, 55×8 (rejäl pump här, blev helt slut)
Stående vadpress – 125×8, 125×8, 125×8 (kändes tungt….?)
Sittande vadpress – 30xmaxreps, 30xmr

Stretch.
Bra pass. 140×8 är pb i hackliften (djupt), så it’s all good. Ser fram emot hösten/vintern, känns bra i hela kroppen.
Iväg och handla mat och annat nu, peace!

[Anonym anvandare]

Alm wrote:

inget inlägg på ett tag vilket beror på:
…. heidi har varit här

4 veckor semester från din godisråtta igen då boo. Jag sparade en chokladbit till dig va… Saknar dig älskling!

ReNeGaDe: Haha, yup jag söker mig söderut mot vintern. Men det var lika kallt och blåsigt där så jag åkte hem igen. Och dessutom pratar de så funny i de trakterna…

[Anonym anvandare]

Första passet med den här 3-dagarssplitten med rygg-axlar.
Riktigt bra pass, lite fler övningar nu så jag cuttar ner seten till två arbets-set, kändes sjukt bra, så fortsätter med det.

Chins – kv x 11, x8, x8
Stående T-Bar i ställning – 70×8, 75×8 (pb) grym övning denna, ett måste i rygg-träning känns det som.
Smalt latsdrag till bröst plattor x reps – 15×7, 14×8
Sittande rodd – plattor x reps – 13×8, 15×8

Hantelpress – 26.5×8, 29×8 (fanns bara 1 st 31.5 kgs hantel….?)
Sidolyft hantlar – 11.5×10, 13.5×10
Shrugs hantlar – 36.5×8, 39×8 (skivstångsområdet upptaget)
Baksida axlar – plattor x reps – 3×6, 2×8 (tungt o köra den här i slutet alltså)

Bra pass, var väldigt lätt i axelövningarna, bra tryck i ryggen, it’s all good. Känner att jag är på gång igen, normala vikter känns lätta. Smid.

[Anonym anvandare]

Hantelpress – 33×8, 36×5-6
Flyes – 19×8, 21,5×8

Hantelcurls – 21,5×8, 24×5 (pb)
Hammercurls – oops, glömde köra den här övningen.

Pushdown smalt plattor x reps – 8×8, 9×6
Frenchpress rep – 35×10, 40×8

3 set situps
10 min gång-band

[Anonym anvandare]

Grönt – höjning sen förra passet i vikt/antal set på tyngre vikt.
Rött – personbästa

Hacklift 130×8, 135×7, 135×5 (hade fler reps här men litade inte på min passare)
Benspark – 70×8, 80×8, 85×8
Liggande lårcurl – 45×8, 50×8, 50×8
Sittande lårcurl – 55×8, 60×8, 65×8
Stående vadpress – 125×8, 135×10, 145×8 (tröttheten i vaderna från förra passet var borta)
Sittande vadpress – 40xMR, 40xMR

10 min cykling
10 min promenad från föräldrarna, oplanerat.

Good shit,

[Anonym anvandare]

Shit mannen, så bra det går då jag inte är där

Älskar dig

[Anonym anvandare]

Grönt – höjning vikt/# set på högre vikt
Rött – pb

Chins reps x kv – 11, 9
T-bar rodd, stående framåtlutad mot platta – 72.5×8, 77.5×8
Latsdrag smalt plattor x reps – 14×8, 15×8
Sittande rodd plattor x reps – 14×8, 16×8

Hantelpress – 29×8, 34×6 (funderar på att köra pressar i smithen istället)
Sidolyft – 11.5×10, 13.5×10 (börjar på 13.5 nästa gång)
Baksida i cc plattor x reps – 2×8, 3×8
Shrugs skivstång – 100×8, 100×5-6

15 min gång-band
jobb 12 av 13 dagar framöver.
Gästspel på Friskis och svettis i centrala Helsingborg på söndag runt 17.30 (mitt gym stänger 17, måste träna påsöndag för att hinna 3 pass nästa vecka/cykel)

[Anonym anvandare]

Stay fat!

Julformen + kreatin + kebab-krav-från-heidi = snel hest form

Haha…blir nog bra med en diet nån gång. Byggger vidare ett bra tag till ändå .

Observera kalsongerna, ”SUOMI” och det finska lejonet på höger skinka. Present från Finland .

[Anonym anvandare]

Fruktansvärt dött i journalen boo!

Tanken är/har varit att jag skall börja skriva in mina pass här också,bara jag flyttar till helsingborg. Vi tränar ju tillsammans så varför inte. Måste bara byta namn på journalen då..

[Author]

Posts