Alm bygger

[Anonym anvandare]

Jäkligt tidig föreläsning idag, 08.30, borde vara brottsligt att ha så tidiga föreläsningar. 4 timmar rakt upp och ner med pauser, smått trött blir man. Aja, drog hem och vilade efter lunch och bara laddade inför passet, bra energi i kroppen etc.
Även detta pass blev det till att köra själv, vilket är lugnt nu när man vet man ska vara själv, behöver ingen pass här egentligen heller.
Anywho…went like this :

Chins
kv+
2.5 x 6
2.5 x 4
kv x 5 (kunde kört säkert 3-4 reps till per set om jag hade haft liiiiite hjälp här bara, men men, det blir nästa vecka. Har precis börjat med extra vikter här, plus att jag kör kreatin nu, så man blir inte lättare direkt.)
Skivstångsrodd med normal fattning
70×8
80×8
85×5 (ehm, , min kropp bestämde sig för att trumpeta högt i sista repen vilket resulterade i avbrutet set och några sekunders paus för skratt. Not a smeller though, lucky . Plockade av och körde ett pumpset.)
Latsdrag brett till bröst
70×8
75×8
75×8 (börjar närma mig 80 kg här, fint, kör ju trots allt denna övning rätt sent.)
Latdrag smalt till bröst
60×8
65×8
70×6
Hantelrodd
21.5×8
26.5×8
29.0×8 (inte kört den här på ett tag, blir tyngre framöver)
Rodd-smalt
60×8
75×8
75×7
Ryggresning
kv+
15×12
15×12
15×10

160 situps
20 min cykling
Hemfärd till mat *mums*.

Snackade med polaren som hade varit i Gambia, Afrika, i 3 veckor. Verkade haft riktigt roligt och han var nöjd. Hoppas jag träffar honom i helgen om jag ska dra hem, och i samband med det dra till Decembercupen. Dags o softa nu, peace alla där ute :up:

[Anonym anvandare]

Hann inte posta programmet i fredags, skulle åka hem och sen bar det iväg till decembercupen. Satte iafall lite pb här och var i fredags så det kändes bra. Decembercupen var en positiv upplevelse och känner mig _ännu_ mer motiverad. Kanske blir det ändå tävling om några år, vi får väl se vad som händer.
Dagens pass var bröst-biceps-mage :

Bänkpress
80×5
90×5
100×3
105×3
Hantelpress-sned
31,5×8
33,5×5
33,5×5 (got damn, phew)
Flyes-sneda
16,5×8
16,5×7
16,5×8

E-z curls
stång+ antal kg
30×8
32×8
37×6
En-armshantelcurls i scottcurlen
13,5×7
13,5×7
13,5×8
Höga curls i cc
plattor
3x maxreps
3x maxreps
4x maxreps

160 situps
20 min cykling

Ett helt okej pass, ska vänta och höja i bänken tills jag gör raka 5or på samma vikter. Kommer att köra runt 30-35 i e-z curlsen för att inte slita för mycket på handlederna, känner av det vid lite högre vikter. Totalt sett ett bra pass.
Nu blire vila…

[Anonym anvandare]

Bara slappat hela dagen, ledigt från allt och bara varit typ. Läst lite bok och gjort mat, pretty much it. Blev sent benpass eftersom polaren jobbade till 19.
Mycket bra energi och bra tryck i kroppen gav följande pass :

Knäböj hacklift
180×8
190×8
200×8
205×8 (PB! Äntligen polaren tillbaks som passar så man vågar gå fullt ut)
Benpress
275×8
300×8
320×6 (damn, bränner här)
Benspark
plattorxreps
7×10
8×10
8×10 (skriker lite av förtvivlan)
Sittande lårcurl
80×8
90×8
90×8
100×8 (PB! med 2 reps)
Stående lårcurl
plattor x reps
7×8
8×8
8×8
Stående vadpress i smithen
140×8
150×8
160×8
170×8
Sittande vadpress
40×8
40×8

Avslutade med en övning för insida lår. Cyklade hem till champions league. Bra pass!

[Anonym anvandare]

hehe, var helt död efter passet igår. Efter jag hade ätit kunde jag inte hålla mig vaken. Så jag sov från 21.00 till 07.55. Hyffsat trött måste jag ha varit.
Såhär gick gårdagens pass :

Chins
kv+
2.5 x 10
2.5 x 8
5.0 x 6 (tror jag, incred får kommentera annars)
Skivstångsrodd
70×8
80×8
85×7 (+ 2 halvryckiga reps)
Latsdrag brett
75×8
75×8
75×7
Latsdrag smalt
60×8
65×7
65×6
Hantelrodd
29.0×8
29.0×8
31.5×8
Rodd-smalt
70×8
70×10
75×8
Ryggresning
kv+
15×12
15×12
20×10

20 min cykling

[Anonym anvandare]

Tidigt pass idag, polaren skulle jobba…

Axlar baksida, hantlar
9×8
9×8
9×8
Hantelpress
26.5×8
29.0×8
29.0×6 (kommer sannolikt att ligga o köra på 26.5orna och köra fler reps istället)
Sidolyft hantlar
11.5×8
11.5×8
11.5×7 (+3 pumpset bakom ryggen i cc)
Framåt lyft med kakor
15×12
15×12
15×12

Pushdown smalt
Fullmag+
15×8
15×8
17.5×8
Smal bänkpress
65×8
70×6
70×7
En-armshantelextension bakom nacken
11.5×8
11.5×8
11.5×6

Det var veckans träningspass. Återigen lite pb’s här och var, fint. Nästa vecka, från och med fredag, tränar jag på Träningsakademin om allt löser sig.
Ha en bra helg / Filip

[Anonym anvandare]

Tänkte bara delge mina framtida planer lite grann.
I februari ska jag börja med morgonpromenader 3-5 ggr per vecka, har inte bestämt ordentligt med upplägget riktigt.
Vidare kommer jag att strama åt kosten från och med februari också (vilket inte innebär några stora förändringar). Jag hoppas jag att jag kan dra lärdom av mini-deffen i somras som inte gick något vidare och inte dra ner på maten för mycket.

Jag kommer dock fortsätta bygga under hela tiden, är mest ute efter att hitta en okej form som jag kan fortsätta bygga på. Väger runt 95 i nuläget och att droppa en 10 kg i långsamt tempo till sommaren hade varit lagom tror jag.

Det är redan december, och det känns verkligen konstigt måste jag säga. Snart är våren här igen, och då står sommaren på glänt igen. Sjukt. Det var ju nyss sommar? Förstår ingenting ^-^.

Det känns som om jag lyckats lägga på mig en hel del kött under hösten här iafall och det ska bli kul att plocka av lite i vår!

/ Peace

[Anonym anvandare]

Tjena, läget??
Kollade du upp han jag sa eller??

[Anonym anvandare]

har du lite mått att dela med dig? Bilder?

[Anonym anvandare]

Incredible1 wrote:

Tjena, läget??
Kollade du upp han jag sa eller??

Haha, jaså det var han som la in samma ryggbild hela tiden, det var smått roligt faktiskt. Men tävlade han utan färg !? ? Låter ju helt cookie.

[Anonym anvandare]

Mått hmm, okej. Jag mäter aldrig typ. Det är ju formen i spegeln och vikterna som är viktigt typ . But sure, here goes.
182 cm, 95 kg atm.

Alla mått är vid avslappnad muskulatur.

Bröst 110 cm
Armar 39 cm
Lår 44 cm på det smalaste stället, 67 cm på det bredaste.
Vader 40.x cm

Var det useful information ?

Ska eventuellt ta över ett syskons kamera-mobil snart, så poppar nog upp lite bilder då . Annars får väl incredible1 säga vad han tycker om bygget hittils.

[Anonym anvandare]

Alm wrote:

Mått hmm, okej. Jag mäter aldrig typ. Det är ju formen i spegeln och vikterna som är viktigt typ . But sure, here goes.
182 cm, 95 kg atm.

Alla mått är vid avslappnad muskulatur.

Bröst 110 cm
Armar 39 cm
Lår 44 cm på det smalaste stället, 67 cm på det bredaste.
Vader 40.x cm

Var det useful information ?

Ska eventuellt ta över ett syskons kamera-mobil snart, så poppar nog upp lite bilder då . Annars får väl incredible1 säga vad han tycker om bygget hittils.

Alm är en j-la rääka!! Nej, han är både stark och stadig som fan!
Men 39 cm armar.. är det avslappnat eller när bikeps är spänd

[Anonym anvandare]

Incredible1 wrote:

Alm är en j-la rääka!! Nej, han är både stark och stadig som fan!
Men 39 cm armar.. är det avslappnat eller när bikeps är spänd

avslappnad muskulatur, alla mått är avslappna står det ju

[Anonym anvandare]

Incredible1 wrote:

Alm är en j-la rääka!! Nej, han är både stark och stadig som fan!
Men 39 cm armar.. är det avslappnat eller när bikeps är spänd

Vi får ta ett snack sen om din armträning, se om vi kan hitta på något

[Anonym anvandare]

Alm wrote:

avslappnad muskulatur, alla m

[Anonym anvandare]

hehe okej , well.
Mätte dom nu på morgonen efter triceps pass igår, så…dom är väl inte vid sin absoluta största volym nu kanske. Men det är ju skitsamma egentligen.
Huvudsaken är ju hur det ser ut i förhållande till allt annat .

Du har inte sett några resultat från lucia än ?
Btw, adda mig på msn om du kör det?

[Author]

Posts