Alm bygger

[Anonym anvandare]

Blev sent i skolan idag, så blir ingen promenad nu på kvällen, precis ätit efter träningen osv.
Träningen idag :

Chins
kv. x 7
kv+:
5 x 5
5 x5 (oj…vafan hände här, tungt var det idag.)
Smal-rodd, sittande (kör den här som 2:a övning lite framåt)
plattor x reps
20×8
22 x 6 (fullmag)
22 x 7-8 (fullmag) Dessa plattor väger mindre än 5 kg styck, men är iom antal plattor mer än den sittande rodden med 5kgsplattor som bara har 15 plattor..
Skivstångsrodd-omväntgrepp
70×8
80×5
70×8
Latsdrag-brett till bröst
65×8
70×8
80×7-8
Latsdrag |-| till bröst
60×8
60×8
65×8
Hantelrodd
29×8
31.5×8
34×8
Rygg-sträckning
kv+
15×12
15×10
20×10

9 set mage (benlyft, situps, situpsbänk)
Stretch. Hemcykling. Tonfisk+krabba+40gram ris + grönsaker.
Morgonpromenad och kvälls imorgon förhoppningsvis.

Har för övrigt anmält mig till kolozzeums fototävling, tänker what the hell, är ändå på vägen neråt, kan vara kul att prova på. Sova nu…peace. :lazy:

[Anonym anvandare]

Faan Alm, du börjar bli tanig ju!! :whistle:

[Anonym anvandare]

Incredible1 wrote:

Faan Alm, du börjar bli tanig ju!! :whistle:

haha , ska bli ännu tanigare nu sakta med säkert är tanken. Får se hur mycket jag får öka takten med antal promenader och tiden. Får se hur det artar sig ^-^. Ska bli kul att se om man kan lyckas lite mer med nedgången den här gången.

[Anonym anvandare]

Satsar fullt ut till foto-tävlingen och kör promenader morgon/kväll i kombination med styrketräningen. Som planerat.

Axlar-baksida, hantlar, liggande bänk
9×10
10×9
10×10
Hantelpress
29×8
31.5×5
31.5×5 (köra 29orna 2a setet nästa pass, 31.5orna sist)
Sido-lyft hantlar start.pos. framför kroppen
11.5 x 8
11.5 x 8
13.5 x 6
Sido-lyft, cable-crossen, start.pos bakom kroppen
plattor x reps
2 x MR
2 x MR
3 x MR
Framåtlyft med kakor
15×10
15×9
20×8
Trapz, ställning
kg x reps
70×8
90×8
90×8
Pushdown, smalt
kg x reps
40 x 8
45 x 7
45 x 6
E-z press mot pannan
stång +
25 x 7
25 x 7
22 x MR

[Anonym anvandare]

Ingen styrka under helgen, bara vila och promenader.
Morgonpromenad nu idag 60 min.
Morgonvikt : 91.5 kg (-1,5 kg sen 20e)
Får se om vikten stämmer. Känner att jag tappat en del fett redan nu, och styrkan har ändå förbättrats. Så jag kommer framöver mäta midjan för att ha fler variabler att jämföra med. Vågen-visuellt-mått.
Midjemått : 96 cm

Får se hur det artar sig veckorna framöver.
Idag är det städning som gäller. Jag hatar att städa. Och det ser för jävligt ut här hemma.
Ikväll blir det promenad. Maten är som vanligt idag. Eller ska man ta ett mål fritt ? Jag vet inte hur jag ska göra. Vi får se.

Ha en bra Lördag ! :happy:

[Anonym anvandare]

60 min morgonpromenad. Halt som satan var det! Se upp om ni kör bil i halmstad idag…
Ställa mig och göra matlåda nu (blev ändrade planer, skola innan lunch också). Slutar 17.00 idag, sen blir det bröst-biceps-mage ikväll.

Tankar : behöver man öka takten på cardion? Får bestämma mig den här veckan. :happy:

[Anonym anvandare]

Jahapp. Har bestämt mig för att öka morgonpromenaderna till 75 min från och med imorgon, tror jag behöver höja takten lite. Gör det hellre nu, än sista 4 veckorna så…
Dagens pass gick bra, bänken var dock upptagen, båda två, så blev hantelpressar istället :

Hantelpress, plan
36.5×8
36.5×7
39.0×6-7
Hantelpress, sned
29×8
29×7
29×7
Cable-cross disco
plattor x reps
5 x max
6 x max
5 x max
Scott-curl hantel stående
13.5 x maxreps
16.5 x maxreps
16.5 x maxreps (blev inte så många här)
Körde sen ett pumpset i cablecrossen också, stång. Det känns helt rätt att bara köra en övning för biceps. Får så jävla mycket stryk från ryggträningen ändå.

9 set mage

Kvällsmat:
1 burk tonfisk
40 gram ris
50-100 gram grönsaker (ska väga upp från och med idag, gissar vikt)
Lite thaisås.

Efter maten väntar en 60 minutare promenad, sen en proteinare på det.
Sen sovdags. :lazy:

[Anonym anvandare]

Skall du vara omslagspojke på Body eller;)
Du få ju visa bilderna sedan:emo-thumb

[Anonym anvandare]

FEVER wrote:

Skall du vara omslagspojke på Body eller;)
Du få ju visa bilderna sedan:emo-thumb

Hehe, mjae inte direkt ^-^. Hade ändå börjat att gå ner i fett, så såg jag kolozzeums fototävling så tänkte jag ”ja varför inte”.
Så ger lite extra skjuts i motivationen, både styrkemässigt och förbränningen. Gillar att ha klara mål.
Så ska försöka komma i så bra form jag kan, ta så bra bilder jag kan, sen får vi se hur det går.

Ser man till muskelmassa och tävling så vet jag att jag behöver minst en 2-3 års träning i samma anda tills jag kan fylla ut mina 182 cm. Tror inte jag ställer mig på en scen innan jag kan göra skada i -80, blir mest trådigt i lägre klasser för min längd tycker jag. Ser det mest som en kul grej på vägen, sen får vi se vad som händer längre fram :happy:.

[Anonym anvandare]

Blev 73 minuter promenad idag, var smått jävla hungrig efteråt måste jag säga. Tog lite bilder och spela in lite från promenaden . Kanske skulle ta en weekly film-update då och då, hade varit skoj, lite oplanerat nu . Vacker himmel idag !

ska fixa sajt där jag kan lägga filmklippen, ha en bra dag !
Btw, ben ikväll. :happy:

[Anonym anvandare]

Benpass, inte så mycket att säga. Lite mör i benen av alla promenader, men inte märkvärdigt.

Knäböj, hackliften (numera alltid djupa)
120×8
130×8
140×8
150×8 – gick bra, får se hur det går viktmässigt framöver i takt med att jag droppar i fett. Men när jag fortsätter bygga sen så ser jag inga större problem att nå samma vikter jag körde på när jag inte körde så djupt.
Benpress
275×8
300×8
310×5 (slow och fint, kände av tröttheten lite mer här i benen)
Benspark
plattor x maxreps
7x mr
8x mr
9x mr
Sittande lårcurl
90×8
90×8
100×6
90×8
Stående lårcurl
plattor x reps
7×8
8×8
9×8
Sittande vadpress
40x maxreps
40x maxreps

Smithen var upptagen, och orkade inte vänta 10 min. Kör stående vadpress på fredag istället..

Mat nu, nya 24 episodet + soffa + täcke. Sen 60 min walk ikväll.
Peace :happy:

[Anonym anvandare]

Phew. Förfest hemma hos tjejkompis sen kl 20, sen kåren och dansgolvet mellan 00-02. Har ju iafall bränt en hel del inatt . Det är positivt! Bara druckit vatten också, its all good.
En proteindrink nu (är sjukt stum i benen) sen sova. Upp och gå imorgon sen ryggpass på kvällen.
PEace :happy:

[Anonym anvandare]

Hann inte riktigt posta angående gårdagens träning, var trött när jag kom hem. Blev rätt sen träning.

Chins
kv x maxreps
kv x maxreps
kv x maxreps
Sittande rodd, smalt
plattor x reps
20×8
22×5-6
15x maxreps
Skivstångsrodd-omvänt grepp
60×8
70×8
70×7
Latsdrag till bröst brett
70×8
70×7
70×7
Latsdrag smalt till bröst
60×8
60×8
60×8
Hantelrodd
31.5×8
31.5×8
31.5×8
Ryggsträckning
kv+
15×12
15×10
20×10

Cykling 20 min.

Kommentar : Hmm, greppet börjar tappa i styrka känner jag, snabbare än musklerna börjar ta slut. Weird effekt av att gå ner i fett. Kommer för övrigt köra cykling efter träningen istället för promenader, så när jag väl kommer hem är jag färdig med träningen. Tycker att formen sakta men säkert börjar förbättras. Kämpar på…
Vägde mig i morse, istället för imorgon, eftersom jag inte riktigt vet när jag ska åka hem till helsingborg (fre/lör). Vågen stannade iafall på 91 kg (-0.5 kg). Så det innebär att det går åt rätt håll sen förra veckan.
Blev 75 min morgonpromenad i morse, gick jävligt snabbt, och lätt trots kylan. Axlar-trapz-triceps i eftermiddag.
Peace :happy:

[Anonym anvandare]

Axelpass:

Baksida axlar hantlar, liggandes, bänk
10×10
10×10
10×8
Militärpress i smith
50×10
60×7
60×7
Sidolyft-hantlar, startpos bredvid kroppen
11.5 x 10
11.5 x 10
11.5 x 8-9
Sidolyft i cablecrossen, bakom ryggen, 3 set x 2 plattor maxreps
Framåtlyft kakor
15×12
15×15
15×10
Trapz
70xmaxreps
90xmaxreps
90xmaxreps
Pushdown smalt
40×8
40×8
45×2 omfg, helt slut här, droppade vikt, men orkade knappt reppa ändå, helt slut.
Tricepspress mot pannan
stång + 20 kg
3 set maxreps. Kommer typ bara köra maxreps här. Inte så tungt. Repsen låg mellan 10-12.

9 set mage, 3 olika övningar.
30 min cykling.

[Anonym anvandare]

Tänkte jag kunde posta hur jag äter/tränar, för er som kanske är intresserade.

Morgonpromenad
50 cl vatten + 1 st c-vitamin + 2 st omega3 + 1 st koffeintablett (75 min)
Frukost (efter morgonpromenad)
1½ dl havregrynsgröt (3 dl vatten)
1 st proteindrink, järntablett, ALA, ZMA, 5 g. glutamin
Lunch
1 burk tonfisk + 50 gram ris + 100 gram grönsaker
1 st ALA, Omega3
Innan träning (färdigätit en timme innan träningen börjar)
1 dl fullkornspasta
1 st proteindrink, 5 gram glutamin
Efter träning
2 st medelstora bananer
1 st proteindrink
Kvällsmat
1 burk tonfisk + 30 gram ris + 100 gram grönsaker
ALA, Omega3, Järntablett, ZMA, 5 gram glutamin, 1 st c-vitamin
Precis innan läggdags
1 st proteindrink

[Author]

Posts