- This topic is empty.
-
Posts
-
Biggest looser och So you think you can dance på TV, himla trevliga tisdagar på kanal 5… Känns himla bra att sätta sig ner framför tv:n när musklerna värker :emo-thumb
Nåväl…
Pass 2 [/b]
Sned bänk 10 kg *10, 10 ,10
Latsdrag 36 kg * 10, 41 kg *10,10
Pushdowns 27 kg *12, 32*10,10
OH press 23*10,10,10
Ryggresningar 5 kg *10, 10 kg *10, 5kg *10
Sit ups *20, *20, *20Nu har jag precis käkat frukost med müsli och lättfil samt en protteshake. Redo att möta dagen på jobbet
!!Jag är fruktansvärt ovig och stel. Har svårt att hitta bekväma ställningar om jag ex ska sitta på en filt eller på golvet. Kan inte ens sitta skräddarställning om jag inte har värmt upp ordentligt innan…
Jag kommer nu under semestern att lägga in fler stretchövningar och kanske även lite yoga för att försöka mjuka upp kroppen. Det här kan inte vara bra…
Annars så flyter styrketräningen på bra.
Har gått igenom alla tre passen den här veckan, varannan dag som sagt.
Har blivit vila under de senaste helgerna, nu under semestern tror jag att tre pass är lagom, men är jag sugen så lägger jag in ett pass till under lördagen.Stel?
Styrketräningen kommer att göra dig smidig förutsatt att du utför alla övningar korrekt. Träna i LÅNGA rörelsebanor och försök att alltid gå ut i muskelns maximala ytterlägen resp full kontraktion.
Är du dock stel som ett kylskåp kan du ju iaf till en början stretcha det mest grundläggande, så du får lättare att utföra alla övningar korrekt. Här är en bra sida: [www.ryggochmuskelakuten.se]
Hur går träningen annars då?
Clyde
Folk brukar faktiskt utrycka att jag är smidig som ett kylskåp 😮
Positivt då om den utökade styrketräningen kan förbättra min smidighet.
Ska tänka på det du skrev om att sträcka ut ordentligt i varje övning.Måste helt enkelt lägga in stretchen efter passet som en del av rutinen. Idag har jag stretchat benen ordentligt (det är där osmidigheten sitter, kanske efter för många år på fotbollsplanen)
Träningen rullar på. Antog några av dina tips, men är lite begränsad i utbudet på gymmet här. Får försöka vara lite innovativ
Jag redovisar veckans träning nedan.Är dålig på att redovisa efter varje pass. En veckosammanställning tror jag passar mig bättre :
Mån PASS 1 [/b]
Uppvärming 10 min jogg
Benpress 36*12,43*10,43*12 (i maskin med plattor)
Bänkpress (vertical chest) 30*12,30*12,30*12
Sittande rodd 36*10,41*10,41*10
Lårcurl (fria vikter) 15*8, 15*8, 15*8
Skivstångscurl 10*101,10*10,10*10
Bencurl 25*10,25*10,25*10Tis PASS 2[/b]
Uppvärmning 25 min promenad, 5 min jogg
Lutande Bröstpressar 10*10, 10*11, 10*11
Latsdrag 36*12, 43*10, 43*10
OH press (maskin) 16*12, 23*10, 23*10
Push down rakstång 24*12, 32*10, 32*10
Ryggresningar 5 kg med mig *10, 10 kg*8, 5*8
Sit ups på boll *18, *20, *20
25 min promenad hemOns VILA :nerd:
Tors PASS 3 [/b]
20 min uppvärmning jogg+ crosstrainer
Chins -43*8, -43*8, -50*8
Dips -43*8, -43*8, -43*8
Benlyft *12, *12, *12
Drag till hakan skivstång 12,5*10, 12,5*10, 12,5*10
Vader i benpress t max 50 kg, 57 kg, 57 kg (har himla svårt att hitta ett bra sätt att träna vader)
Ordentlig stretchFre VILA
Lör PASS 1[/b] Kände mig stark idag ! Jmfr måndagens pass.. Ökade i flera !
Uppvärmning 25 min promme, 12 min jogg (intervaller)
Benpress (lösa vikter) 60*12, 80*8, 80*8, 80*8
Legcurl 20*6, 20*6, 20*6
Bencurl (lösa vikter) 25*12, 30*10,30*10
Vertical chest 30*6, 30*8, 30*9
Sittande rodd 36*10, 41*10, 41*10
Skivstångscurl 12,5*10, 12,5*10, 12,5*10
Ordentlig stretch!!! Får nog träningsvärk av den
25 min promme hemSöndag VILA
I kväll är jag bjuden på grillfest:drunk:
Veckan blir lite av en vilovecka då jag ska resa bort och inte kan träna som jag skulle vilja. Får se till att gå ordentliga promenader!
Mån PASS 2
Tis PASS 3
Ons Spinning
Tors-sön SEMESTER ! :nodHejhej!!
Ser ju fin fint ut! Kul med en till hyfsat ny som ska lägg på lite mucklisar!!!
Hejja hejja!!
Dags att avrapportera denna kortvecka !
Mån PASS 2[/b]
Uppvärmning 10 min cykel, 12 min jogg
Lutande Bröstpressar 10*10, 10*10, 8,5*12 (var tvungen att öva lite på tekniken)
Latsdrag 36*10, 36*10, 36*10
OH press (maskin) 23*10, 23*10, 23*10
Push down rakstång 32*10, 32*10, 32*10
Ryggresningar 5 kg med mig *10, *10,*10
Sit ups på boll *20
Plankan 2*1 min
Ordentlig stretchTis PASS 3 [/b]
25 min promenad +12 min crosstrainer
Chins -43*8, -43*8, -43*8
Dips -43*8, -43*8, -43*8
Benlyft *12, *12, *12
Drag till hakan skivstång 12,5*10, 12,5*10, 12,5*10
Sittande vader 30*12, 30*12, 30*12
Som bonus – bicepscurl med hantel samt baksida axlar rygg
Jag är så glad för jag kunde ana en liiten ådra på min vänstra arm :yahoo:
Nu ska jag köra på så den blir ännu större!!
Ordentlig stretchJag får se om jag kör spinning i morgon bitti, lägenheten ser ut som kaos, skulle verkligen behöva städa innan jag far iväg. Får köra hårt med dammsugaren och se det som ett träningspass.
Snart mat och sedan TV:n !
Ha en bra träningsvecka alla !Tillbaka från semestern som mest inneburit en massa äta (och dricka 😮 ) med släkt och vänner- kände mig svullen i morse så jag var tvungen att ställa mig på vågen som visade 70,4 … hmmm…. har inte varit över 70 kg på väääldigt länge. Som minst vägde jag 65,5 i vintras.. (men det ska vi inte jämföra med – då åt jag i stort sett ingenting och hade det tufft både på jobbet och hemma)
Det var efter det jag bestämde mig för att äta på mig lite och bygga på mig lite muskler.
Är ju ändå 179 cm lång så jag måste nog inse att jag inte ska väga som kompisarna som är 165… dessutom tar ju mina eeeenorma muskler en massa vikt också Men nu glömmer jag vikten, känner mig glad, stark och inspirerad som jag inte gjort på länge ! Nu kör vi på !!!!Byggandet fortsätter
Den här veckan ska jag nog hinna med fyra pass och kanske något konditionspass också. Men först hägrar en kaffe latte i solen :kicking:Har precis kommit hem från en liten morgonprommis på ca 45 min. Himla skönt.
Idag väntar en dag i solen för att sedan gå in och köra pass 2.Jag körde pass 1 igår kväll, men skrev aldrig ner några vikter … (semester:p )
Det blev i allafall
Benpress
Bencurl
Legcurl
bänkpress
rodd
bicepscurl m stång
ordentlig stretchEn kompis ringde och ville ha med mig och träna i går kväll…
Ingen av mina kompisar tränar egentligen regelbundet, men ibland får de ryck o ska träna och då ringer de mig …
Nästan så att de blir sura också när jag har andra planer. De tränar inte på samma sätt som mig. De vill mest sitta och prata och då tar passet så mycket längre tid och jag blir kall mellan seten.
Saknar ibland en träningstokig kompis som vill träna som mig och som kan peppa och motivera en till att köra ännu hårdare. Det verkar mera som om mina kompisar är helt inne på att skaffa hus och barn nu …Man kanske får lägga ut en kontaktannons 😮
Tur att jag har forumet för att hämta min inspiration och motivation !Frida-Mari wrote:Var i mellansverige bor du?Du jobbar på bra! du får sparka kompisarna lite i rumpan så de får upp nivån ett snäpp
Jag bor ca 2 timmar från Sthlm. Vill vara lite anonym här på nätet än så länge… :ph34r:
Fick faktiskt med mig en kompis igår och fick en tankeställare… skriver mer om det nedan !
Fick som sagt med mig en kompis till träningen igår, en som faktiskt ville köra på lite och inte prata så mycket. Nu hade vi iofs umgåtts under hela dagen innan så det kanske var därför
Jag insåg då att jag nog kör lite för lätt. Hon lassade på vikter på vissa maskiner som var högre än mina och hon som inte tränar alls i stort sett.
Skärpning nu ![/b] Nu är det slut på uppvärmningen!! :devil:
Kommer att gå över till 4 pass i veckan och köra tyngre.
Ska under denna vecka läsa mer ingående här på forumet och lägga upp en ny träningsplanering.I kväll är det i allafall Combat som gäller !
Okey, hoppas träningen är rolig iaf
Om du är ”less” på helkroppspass kan du ju prova halvkroppspass ett tag och se om du trivs bra med det. Med halvkroppspassen får musklerna vila runt 3-4 dagar mellan varje pass, istället för 2 och du kan hålla en något högre volym. Det är typ skillnaden. Kom ihåg att du riktar in dig på BASövningar.
GL.:up:
Clyde wrote:Okey, hoppas träningen är rolig iaf
Om du är ”less” på helkroppspass kan du ju prova halvkroppspass ett tag och se om du trivs bra med det. Med halvkroppspassen får musklerna vila runt 3-4 dagar mellan varje pass, istället för 2 och du kan hålla en något högre volym. Det är typ skillnaden. Kom ihåg att du riktar in dig på BASövningar.
GL.:up:
Träningen är skitrolig ! har inte haft så här kul på träningen på länge.
Halvkroppspass är ett alternativ att prova och jag kommer helt klart att inrikta mig på basövningar … lägger ut schema sedan för kommentarer !
- You must be logged in to reply to this topic.
