- This topic is empty.
-
Posts
-
P.S Kom inte så långt..
Sitter och filar på hur jag ska lägga upp träningen de fyra veckor jag jobbar??
FÖRSLAG NÅGON??
Tanken är 4 styrkepass, 2 löppass, 2,5-10 km per gång. Morgonpromanader när jag jobbar kväll och lite cardio efter styrkan när jag jobbar fm..Mån-tis, styrka
onsd, löpning
tor-fred, styrka
Lör lr söndag, löpning/vilaSka endast köra armhävningar ev. lätta pec-deck (bröst) dessa fyra veckor då jag tydligen är lite snedbelastad.
Så det är ben/axlar/rygg/mage/armar som gäller.Nu ska jag dra mig härifrån..
Onsdag
Skön och sval morgon.
Jag var ute en snabbis i morse ca 40 minuter. Vill spara benen tills löpningen i efm.Idag händer inte så mycket annars. En sväng fram på stan.
Det är ju marknadsdag på torget:)
Jag behöver fixa nya hjul och kullager till mina inlines med.. Så jag kan åka många långa mil till..Återkommer senare.. Ha det gott!!
Onsdag
Träningen:
Morgonpromenad
Löpning, 2,5 km
Ätit bra och tagit det lugnt!
Skön dag och sval dag:)
TORSDAG
Aloha..
MMM, härlig dag lr inte:(
Tvättat sedan 8, städat (riktigt millimeter ordentligt) hela lägenheten och utfört tonvis med ärenden.Hade tänkt och köra lite på gymet senare. Jag får se hur det blir med det.
Handlingen för morgondagen är kvar. *PUH*Nu ska jag iaf bara softa lite fram tills mellanmålet..
Ha det gott så länge!
TORSDAG
Så blev det ett besök på gymet ändå. Tack vare Frida-Mari[/b]
Inspiration till tusen..TRÄNINGEN:
Styrka[/b], 3 set á 10-15 reps (+1 uppvärmningsset)
HACK LIFT: 50 kg (ökning som knäna pallade)
LIGGANDE BENCURL: 25 kg PB
RAKA MARKLYFT: 60 kg
STÅNGCURL: 17.5 kg direkt följt av
HAMMERCURLS: 6 kgDIPS MELLAN BÄNKAR: Kroppsvikt
PUSHDOWNS MED REP: 15 kg
PEC-DECK: 20 kg
CARDIO: STEPMASKIN, 20 minuter, motstånd 8-9
SKÖN DAG!!
Jag måste säga att jag trivs lagom med svenska vädret när det är inte riktigt så varmt..
I dag har varit en toppendag vädermässigt sett.
Och när alla måsten var avklarade..Nu är det dags för middag!
GLAD MIDSOMMAR PÅ ER ALLIHOPA!![/b]
MIDSOMMARAFTON
TRÄNINGEN:
Löpning: 5 km, 60 minuter (inkl. uppvärmning o nedvarvning)2 varv i spåret gick fint idag.. JÄTTENÖJD!!
Nu blir det bara soft hela dagen..
Tjohoo..
SÖNDAG
TRÄNINGEN:
Löpning, 2.6 km, 50 minuter (inkl. uppvärmning o nedvarvning)Så har jag börjat sommarjobbandet då. Precis hemkommen från jobbet. *trött*
Från och med i morgon så kör jag igång med mitt sommarschema (iaf för 4 veckor framåt)
Denna vecka är kvällsvecka (14-22) så jag kommer köra ungefär så här:MÅNDAG: Morgonpromenad & styrka: rygg/mage
TISDAG: Morgonpromenad & styrka: axlar/bröst
ONSDAG: LÖPNING, 2.5 -10 km
TORSDAG: Morgonpromenad & styrka: ben/mage
FREDAG: Morgonpromenad & styrka: armar
LÖRDAG/SÖNDAG: LÖPNING, 2.5-10 km/VILA
Nu är det dags för sängen!
I morgon blir det vägning och mätning..
26/6[/b]
VÄGNING/MÄTNING
VIKT: 84 kg (inte ett j-a gram sedan den 5/6)
MÅTT
Arm: 32 cm
Ovanför knä: 46 cm
Lår: 68
Midja: 79 cm
Stuss: 108 cmInga ändringar i måtten heller. Det var riktigt deppigt och jobbigt!
Nu har jag ändå hållit i med träningen och maten i 3 veckor.
I fall det inte blir några ändringar på dessa 4 veckor nu heller så vet jag faktiskt inte vad jag gör.TRÄNINGEN:
Morgonstavgång: 60 minuter
Styrka[/b], 3 set á 4 reps (+ 1 uppvärmningsset vid behov)CHINS: 34 kg
T-BAR: 20 kg
SITTANDE RODD: 40 kg
RYGGRESNINGAR: Kroppsvikt
CRUNCHES, 4 x MAX
HÖFTLYFT, 3 x MAX
MATEN:
Frukost: gröt, minimjölk, solrosfrön, juice, ägg, önos lågk. äpplemos
Drink efter träning: 24 g protein, minimjölk
Lunch: Kycklingfilé, fullkornspasta, blomkål/broccoli, minimkeso
Mellanmål: mandlar
Middag: Samma som lunch
Kvällsmål: 1 burk kesella, jordgubbar, hallon/blåbär, funlight hallon.
Ev. en kvällsdrink med minimjölk, vaniljprotein, kesella och fun light efter jobbet..
Så var man hemma efter jobbet då (slutade tidigare idag) Gött som skam!
Det blir en lite avslutande drink snart, tänkte jag.
Vaniljprotein, kesella, minimjölk och Fun light hallon. MUMSLängtar redan tills morgonlöpningen och axelpasset imorrn.
LADDAD till 1000[/b]Men hallå, nu har jag missat nåt! Du har ju gått ner 5 kilo sedan en tid tillbaka, SKITBRA ju! Var glad över det och deppa inte över att det inte hände nåt den här veckan. Du verkar ju må bra och njuta av livet i övrigt, gläd dig åt det istället. Resultaten kommer säkert om du bara inte stressar upp dig över det.
27/6[/b]
God morgon!
Segt att gå upp i morse. Jag tror att klockan hann bli nästan 1.00 innan jag somnade igår.
Nu är iaf morgonlöpningen avklarad.
Dags för frukost sedan ett härligt axelpass.. Tjoooo!!IQA wrote:God morgon!Så var det dags för mätning och vägning.
VIKT: 85.9 kg (+ 5 kg, sedan 26/4) :nono:
MÅTT:
Midja: 80.5 (26/4, 74.5 cm)
Bröst: 93 (26/4, 92 cm
Lår: 68 (26/4, 66 cm)
Stuss: 107,5 (26/4, 103 cm)
Arm: 32 (26/4, 31 cm)Vaddå inte ett gram, 1,9 kilo tycker jag är klart godkänt, och midjan har ju faktiskt minskat också, tror inte du ska ha så höga krav på dig själv (kommer från rätt person då
)Kämpa på nu, jag tror ändå du är på väg åt rätt håll!
Har du fått provsvaren som du tog hos läkaren då?FORTS. 27/6[/b]
TRÄNINGEN:
Morgonlöpning, 50 minuter (35 minuter löpning)
STYRKA: 3 set à 10-max reps
BAKSIDA AXEL (Pec-deck): 15 kg PB
BAKSIDA C.C: 10 kg
HANTELPRESS PÅ MEDICINBOLL: 6 kg
DRAG TILL HAKAN: 15 kg
ARMHÄVNINGAR:
Vanliga: 6 stPå knä: 3 x MAX
Passet kändes urgött!!
MATEN:
Frukost: fullkornsvälling, Fazer Rågform, ägg, light kaviar, juice
Drink efter träning: bananprotein, minimjölk
Lunch: Torsk, färskpotatis, spenat, färska jordgubbar
Mellanmål: Kesella, jordgubbar, mango, Fun Light apelsin
Middag: Lättkorv, paprika, lök, väktar fraiche, vitkål, fullkornspasta, färska jordgubbar
Kvällsmål: Keso, solrosfrö, fun light
28/6[/b]
Ingen morgonpromenad idag eftersom jag skulle löpa.
Det kändes toppen att bara ligga kvar när klockan ringt:)Klockan går alldeles för fort. Jag åker till jobbet 13.30 och det känns som dagarna bara flyger förbi.
Skönt det för då är det semester snart.TEST:[/b] Idag på jobbet (14-22) ska jag ha pulsklockan på hela tiden.
Det ska bli intressant att se ungefärlig kcalåtgång under en kväll.
TRÄNINGEN:Löpning: 5 km, 45 minuter, (gång till spåret 15 minuter)
I dag kändes kilometrarna som inget.
Lite lätt duggregn och alldeles underbart.MATEN:
Frukost: fullkornsvälling, Fazer Aktiv Råg, ägg, light kaviar, kalkon, juice
Efter löpning: banan, 3 dl minimjölk
Lunch: lättkorv, lök, paprika, väktarfraiche (parika/chili) fullkornspasta, vitkål
Mellanmål: Kesella, färska jordgubbar, björnbär, Fun light Hallon
Middag: Torsk, spenat, färskpotatis, nektarin
Kvällsmål: vaniljprotein, minimjölk, kesella, frukt/fun lightJag tror jag ligger på ca 2200 kcal.
Under denna tiden när jag jobbar ska jag inte hålla på och testa massa utan jag äter och tränar..Återkommer med KCAL åtgången i kväll!!
Det blev inget äkta test idag. Jag körde mest truck hela dagen och tempot var överlag lugnt:)
Och vi hade inte mycket bröd så vi var klara vid 21 tiden redan.
Annars jobbar vi som små blå ända in i det sista och tempo, tempo, tempo hela tiden från 14-22..Men iaf, idag (14-21.30 aktiv tid – 2 timmar rast) hade jag en snittpuls på 93och brände ca 520 KCAL..
Så det blir omtest imorrn..
Kan vara intressant att se hur mycket skillnad det är på en snurrig plockdag och en lugnare dag.Sista målet blev banan protein, frysta jordgubbar, kesella, minimjölk, fun light hallon. MUMS.
Nu ska jag ta ett fotbad och läsa I Form.. Myspys!
- You must be logged in to reply to this topic.
