Angel´s

[Anonym anvandare]

29/6[/b]

En härlig rask morgonpromenad har precis blivit avklarad..
Härligt väder idag. Det ser ut som solen faktiskt ska kika fram8)

Dags för frukost…

[Anonym anvandare]

kämpa på tjejen…

resultaten kommer säkerligen snart….:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tess wrote:

kämpa på tjejen…

resultaten kommer säkerligen snart….:emo-thumb

Tack tjejen!!

Hur är det själv?

Jag kämpar och kämpar så jag hoppas det löser sig snart..

[Anonym anvandare]

FORTS. 29/6[/b]

TRÄNINGEN:

Morgonpromenad: 40 minuter
STYRKA BEN [/b]/MAGE[/b]

KNÄBÖJ
4 x 10, 40 kg

BENSPARK
4 x 10, 30 kg

SITTANDE LÅRCURL
1 x 10, 50 kg
3 x 10, 65 kg

RAKA MARKLYFT
3 x 10, 60 kg

BENLYFT
4 x MAX

CARDIO[/b]
20 minuter, motstånd 1, cykel

Svettigt värre idag. Körde ganska lätt och fort..
Skönt pass ändå..

MATEN

Frukost: fibergröt, ägg, juice, minimjölk, solrosfrön, önos lågk. äppelmos
Efter träning: Multipower 330 ml
Lunch: nötfärs, röd lök, paprika, tacokrydda, stora vita bönor, fullkornspasta
Mellanmål: Kesella, blåbär/hallon, björnbär, Fun light hallon
Middag: Samma som lunch fast minikeso istället för pasta
Kvällsmål: Protein/keselladrink av nåt slag

Bra dag..

Ska göra om pulstestet i kväll.. Spännande!

[Anonym anvandare]

Så nu var man hemma från jobbet. Övertid idag..
Typiskt när det varit en riktig glidarvecka så rasar allt ihop på torsdag kväll när ALLA vill ha massor av bröd över helgen.

Iaf så blev testet av idag igen. Lite missvisande igen då jag var försteman vilket innebär lite sittande på kontoret som drar ner pulsen en del.

Från 14-22.30 (2 timmar rast)
SNITTPULS: 93
KCAL: 750

Dags för sängen..
Imorrn blir det tvätt, armträning och lunch på stan.. *MYS*

[Anonym anvandare]

30/6[/b]

TRÄNINGEN

STYRKA: BICEPS/TRICEPS

STÅNGCURL
1 x 15, 12.5 kg
3 x 10, 17,5 kg

HAMMERCURLS
3 x 10, 9 kg

ENARMS I C.C
3 x max, 10 kg

DIPS MELLAN BÄNKAR
kroppsvikt

PUSHDOWNS
1 x 15, 10 kg
2 x 10, 15 kg

SKÖNT!!

CARDIO: Cykel ute, 15 km

Toppendag.. vilken värme.. Mmmm..

MATEN

Frukost: fullkornsvälling, aktivt flerkorn, ägg, kalkon, juice
Efter träning: Proteindrink
Lunch (på stan): Bakad potatis, kesoröra m. curry och vitlök, räkor, sallad på vitkål, morötter, squash, gryn, flaksalt, nybakt grovt nötbröd, smör
Kaffe m. mjölk
Mellanmål: multipower, färska jordgubbar
Mellanmål: halv macka, kall kyckling, gurka
Middag: Kyckling, sallad på sallad, gurka, tomat, morötter, rädisor, fetaost (ev. lite magra strips)

Längtar tills imorgon då jag åker till syrran..
Direkttåget till GBG 9.15
Shoppa, gå på casino, se nya Beck och bara ha det gött..

Men innan tåget går så blir det till att gå upp och springa halvmilen. TJOO!!

[Anonym anvandare]

1/7[/b]

Morrn morrn!!

Härligt när man (nästan) studsar ur sängen kl. 7 en lördagmorgon för att dra ut och springa.
Underbart väder, löpturden gick rätt okej. Lite segt var det..

TRÄNINGEN:
Löpning, 3.5 km, 35 minuter (inkl. gång till spåret)

Nu ska jag dra till GBG och hälsa på lillasyster.. och min älskade systerson *MYSER*

Shopping hela dagen idag..
Och i morgon är det ÄNTLIGEN dags för Robbie.. [/b]:yahoo:

HA en bra helg allihop//

[Anonym anvandare]

3/7[/b]

Lördag var bra.. Löpning på morgonen, tåget till syster i Gbg, grym shopping, god mat, lite casinospel, gos med systersonen.

Söndag blev ännu bättre.. Sol och bad med mostershjärtebarn, sedan bara att göra sig i ordning för ROBBIE.. Konserten var underbar.. Vilken scenmänniska..

I dag måndag var jag trött då vi var hemma 2.10…
Egentligen börjar jag jobba 5.55 men jag hade sagt till att jag börjar lite senare (7.45)
så jag fick sova några timmar iaf.

Så i dag blir det inte många knop.. Kroppen är SEG så den får vila. Mat, softande och lite sol..

I morgon kör jag på hårt igen och flyttar fram veckans träning en dag bara..
Längtar till gymet..

MATEN:

Frukost: Fazer aktivt flerkorn, kalkon, yoghurt, jordgubbar, björnbär
Lunch: Kycklingsallad (Kyckling, sallad, morötter, gurka, tomat, lök, feta ost, avocado)
Mellanmål: Kesella, blåbär, jordgubbar, fun light apelsin
Middag: tacoröra (nötfärs, 3 olika paprika, sojabönor, lök, kryddor, cashewnötter)
Kvällsmål: proteindrink m kesella

Ca 2200

[Anonym anvandare]

4/7[/b]

TRÄNINGEN:

STYRKA RYGG/MAGE

LATSDRAG (BREDA)
1×13, 50 kg
2×10, 55 kg

V-HANDTAG TILL BRÖST
3×10, 40 kg + 25 kg x max direkt efter sista

ENARMS HANTELRODD
3x MAX, 11 kg

KORSRYGG I MSK.
3x MAX, 35 kg

MAGMSK.
3x MAX, 45 kg

BENLYFT I LUFTEN
Kroppsvikt

CARDIO: Cykel, motstånd 2, 30 minuter

Skönt pass!!
Känns att det nog är dags för en ökning eller två nästa vecka och cyklingen efteråt flöt på

MATEN

5.15: Fibergröt, solrosfrön, kanel, minimjölk, ägg, juice, önos lågk. äpplemos
8.30: Kesella, mango, blåbär/hallon, Fun light apelsin, cashewnötter
11.30: Tacoröra, minikeso (nötfärs, lök, paprika, sojabönor, tacokrydda)
15.00: Fazer Aktiv flerkorn, makrill, minimjölk, vattenmelon
17.30: banan
17.45: Kassler, färskpotatis, wokblandning Classic, minikeso
20.00: Proteindrink m. minimjölk

Dags för ett skönt bad!!
Inspirationen och motivationen är på topp..

[Anonym anvandare]

Hej tjejen!!

tycker din träning och kost ser kanon ut!!, borde hända saker snart

om inget annat mår du säkert bra av hur du äter och rör på dig , right!

kör på nu jag följer din tråd!

Kram tess

[Anonym anvandare]

5/7[/b]

TRÄNINGEN

STYRKA: AXLAR/BRÖST

MILITÄRPRESS I SMITHEN PÅ MEDICINBOLL
3 x MAX, 5 kg + stång

LYFT FRAMÅT M. VIKTSKIVA
4 x MAX, 5 kg

DRAG ÅT SIDAN I C.C
1 x 10, 5 kg
1 x 8, 5 kg
1 x 10, 5 kg (med hjälp)

SITTANDE BAKSIDA MED HANTLAR
1 x 10, 4 kg
3 x MAX, 3 kg

ARMHÄVNINGAR
1 x 10, vanliga :yahoo:
2 x MAX, På knä

CARDIO: STEPPEN, motstånd 7+8, 40 minuter

SKÖNT SKÖNT TRÄNINGSPASS!!

MATEN

5.00 Fibergröt, ägg, juice, minimjölk, önos lågk. äpplemos, solrosfrön
8.30 Kesella, jordgubbar, björnbär, Fun light hallon, mandlar
11.30 Färsk potatis, Kassler, wokblandning Classic, minikeso, vattenmelon
14.45 Osötad rågform, jordnötssmör, kalkon, lättyoghurt
17.30 banan
17.45 torsk, bulgur, spenat, cashewnötter, minimjölk
20.00 proteindrink

Ca 2200 kcal

[Anonym anvandare]

6/7[/b]

Trött!!

Tur att jag inte fått för mig att gå innan jobbet när det är f.m pass:)
Det räcker att gå upp 4.45..

Det är bra segt att träna på efm när jag jobbat fm och lyft bröd och gått hela dagen men det går..

I dag blir det 5 km löpning i Råda är det tänkt..
Mmm, backigt och fint plus en härlig cykeltur för att ta sig dit.

Dags för jobb..

[Anonym anvandare]

en tjej som är uppe med tuppen ser jag…:p

förstår du är trött efter jobb, ät nu ordentligt så du orkar bara!

Kram Tess

[Anonym anvandare]

FORTS. 6/7[/b]

TRÄNINGEN

Löpning, 2.5 km, 15 minuter +
Uppvärmning till spåret, 14 minuter
Långsam lunk hem, 9 minuter

Jag hade tänkt mig 5 km idag, men efter denna dagen på jobbet i värmen
så var kroppen seg som skam och psyket pallade inte heller..

Huvudsaken är att jag kom iväg och gjorde något..
Det känns som att när jag går, står, drar pall och plockar bröd hela
dagen så gör det inte så mycket om jag springer 2.5 lr 5 km på efm..

MATEN

5.10 osötad fullkornsvälling, Fazer rågform, ägg, light kaviar, juice,
8.30 Kesella, mango, blåbär, Fun light apelsin
11.30 Torsk, spenat, bulgur, cashewnötter
14.40 Fazer Rågform, kalkon, minimjölk
17.00 Mager Chorizo, fullkornspasta, broccoli mexicanablandning, väktar fraiche, minikeso
18.00-20.00 färska jordgubbar
20.30 Proteindrink

VARMT!!!!
Jag vet att man inte ska klaga på värmen men när man jobbar vägg i vägg med bageriet så är det inget kul att lyfta bröd en hel dag.
Det suger musten ur kroppen rejält..

Nu är det jag som åker och badar

[Anonym anvandare]

FREDAG 7/7[/b]

TRÄNINGEN

STYRKA BEN/MAGE

HACKLIFT
3 x 12, 60 kg

ENBENT BENSPARK
3 x 7, 10 kg

LIGGANDE BENCURL
2 x 10, 25 kg
1 x 10, 25 kg

RAKA MARKLYFT (PÅ LÅDA)
3 x 10, 40 kg

PLANKAN
3 x 30 sekunder

LIGGANDE BENLYFT
3 x 10

Det blev ingen cardio på gymet idag.
Jag fick ingen luft så det var bara att åka hem..

MATEN

6.15 Färska jordgubbar, havrefras, minimjölk, ägg, kalkon
9.15 Minikeso, jordgubbar, björnbär, mandlar
12.15 Mager chorizo, minikeso, Broccoli mexicana blandning, väktarfraiche, fullkornspasta
15.00 Lövånger tunnbörd, paprikaost, kalkon, äpple, minimjölk
18.00 Banan
19.00 Nötfärs, Deli wokblanding, orientalisk soppa, minikeso, vitkål, minimjölk
21.00 Proteinpulver, kesella, frukt, Fun light

Totalt jättetrött idag..
Längtar till i morgon.. Vi ska träna armar på ett annat gym.. Ombyte förnöjer:)

[Author]

Posts