Angel´s

[Anonym anvandare]

FORTS. FREDAG 21/7[/b]

TRÄNINGEN

Morgonspinning, förbränning, 60 min (aktiv tid 48 minuter sedan stretch)
Snittpuls 141, KCAL 533.. Helt okej!

Jag skulle egentligen kört armar idag, men tiden räckte inte till..
Efter lunchen satt jag hos frissan till 15.45.. och nu ska jag strax iväg på bio så det hade blivit lite tajt.
Men dagen känns fin ändå.. Armarna kan jag ta igen på söndag om jag vill..

MATEN

5.00 Fullkornsvälling, aktiv flerkorn, ägg, light kaviar, juice
8.15 Swe-bar, nektarin
11.30 Utelunch: Fullkornsris, grönsaker, grillad qourn och tzatziki, kaffe m. mjölk, nat. Loka…
14.30 Mandlar, äpple
16.45 Rågform, makrill i tomatsås, minimjölk, färska jordgubbar.
19.00 På bion: liten popcorn, liten daim lr liknande, Loka päron
21.30 Ev. kvällsdrink om jag ej slocknar..

I morrn ska jag o mamma hämta systersonen.. Han är bara så söt..

MOSTERS ÄLSKLING

Nu ska jag dra på bio..

Trevlig helg//

[Anonym anvandare]

LÖRDAG 22/7[/b]

VILODAG[/b]

Det blir en åktur till Götet för att hämta Oliver och en promenad på Ikea..

Grillfest ikväll när vi kommit hem:)
Jag tror jag ska övertala mamma att vi åker förbi Trollhättan o Överby på vägen hem

MATEN (på ett ungefär)
Färska jordgubbar, canderel, lättmjölk, aktiv flerkorn, makrill,
Loka Tranbär, biskvi, kaffe, smörgås, Swe-bar, Ikea-lunch,
Strawberry suprise (Mc Donalds) frukt, vitlösmarinerad fläskfilé m. grönsaksspett, fika

[Anonym anvandare]

MÅNDAG 24/7[/b]

TRÄNINGEN
Morgonpromenad, 50 minuter
STYRKA RYGG/MAGE

CHINS (NEGATIVA)
1 x 5
2 x 4

LATSDRAG M. STRÄCKTA ARMAR
3 x 10, 20 kg

T-BAR
3 x 10, 15 kg + stång

RYGGRESNINGAR
3 x 10, kroppsvikt

HÖFTLYFT
3 x 10

MAGMSK.
3 x max, 50 kg

MATEN

8.45 Fullkornsvälling, ägg, rågform, light kaviar
11.00 Multipower, banan
13.00 Kyckling, blomkål/broccoli, cashewnötter
16.00 Kesella, björnbär, jorgubbar, hallon, fun light
19.00 Samma som lunchen
21.00 kvällskeso/drink

Nu ska jag iväg och bada med Oliver.
Träningen och maten denna vecka blir det jag hinner med emellan
varven som systersonen är hos mormor. Tur att det finns kylväska:)

[Anonym anvandare]

TISDAG 25/7[/b]

TRÄNINGEN
Morgonstavgång, 80 minuter

Kombipass: 962 KCAl, snittpuls 143
Skidinspirerad styrka (gummiband, boll, hantlar, matta) 60 minuter
Intervallspinning, 60 minuter (Aktiv tid 1, 49 minuter) sedan stretch..

Nu är jag helt färdig.. Det var totalt asjobbigt.
Iaf styrkan. Jag är så vek i min mage OCH jag bara HATAR plankan.. Hatar den!!
Spinningen efteråt gick bra och var skoj.

MATEN
8.30 fibergröt, solrosfrön, lingonsylt (önos) minimjölk, nektarin
11.00 Swe-bar
13.30 Lax, spenat, lite färskpotatis, jordgubbar
16.15 Kesella, jordgubbar, mango, fun light
19.30 banan (efter passet)
19.45 lax, spenat, jordgubbar, mellanmjölk
22.00 kvällsmål

TRÖTT!!!

[Anonym anvandare]

Godmorgon Angel [/b]

Här har veckan startat bra ser jag :up: …med morgonpromenader …och kosten verkar du sköta kanon Bra jobbat![/b]

[Anonym anvandare]

ONSDAG 26/7[/b]

Det blev ingen morgonpromenad idag.
Så var tanken men när jag vaknade kl 7 så skrek det i min mage.
Jag hade inte klarat att gå en längre stund då..
Tror att det blev lite lite med mat efter dubbelpasset igår.
Jag är inte hungrig direkt när jag vaknar i vanliga fall..

Jag ska ha Oliver hela dagen idag så motion
blir det väl när vi knallar runt på Sommarland..

Återkommer med mat..

Snart dags att åka.. Det ska bli toppenskoj..

[Anonym anvandare]

Du kämpar på bra med träningen ser jag :emo-thumb
Går det framåt (neråt) med vikten nu då? d borde det göra, så bra som du sköter dig:)

[Anonym anvandare]

FORTS. 26/7[/b]

TRÄNINGEN
Ingen ordentlig..
(vandring runt sommarland, bad och lek med en 3-åring)

MATEN
8.00 fullkornsvälling, grovt bröd, jordnötssmör, kalkon, nektarin
10.00 Multipower
12.00 Kyckling, vattenmelon, nektarin, vatten
14.30 Äpple, kanelgifflar, vatten
15.30 3 kulor glass, strössel
17.00 halv banan
18.00 grovt bröd, jordnötssmör, nektarin, kyckling,
20.15 Thé, längdbit

Puh, vilken dag.. Men va vi har haft skoj.
Oliver somnade på 2 sekunder när jag la honom. Moster kommer nog snart efter:) TRÖTT…

[Anonym anvandare]

Lite dålig uppdatering här ser jag:o

Förra veckan sista dagar bestod iaf av morgonpromanader med knorten i vagnen och ett spinningpass fredag morgon.

Hela helgen var det vila..

Uppdatering av veckans 1:a dag.

Måndag 31/7[/b]

TRÄNINGEN

Morgonstavgång, 75 minuter

STYRKA BICEPS/TRICEPS

HANTELCURL
2 x 10, 11 kg PB[/b] Det kändes riktigt bra då jag brukar tappa vänstern efter ungefär 4 reps.
1 x 10 (x 5, på vänstern), 11 kg sedan hjälp upp till 10 reps

HAMMERCURLS
3 x 10, 9 kg

STÅNGCURL (C.C)
3 x max, 10 kg

DIPS MELLAN BÄNKAR
3 x max

OMVÄNDA PUSH-DOWNS
3 x 10, 15 kg

KICKBACKS
3 x 10, 5 kg

MATEN
8.45 fibergröt, ägg, minimjölk, solrosfrön, äppelmos (önos), nektarin
11.00 Whey-80, minimjölk
12.00 Lax, herrgårdsgrönsaker
12.45 Juice, 3 havrekakor (efter blodtappning)
14.30 Kesella, jordgubbar, nektarin
17.00 Havreboll
17.30 Nötfärsröra (sojabönor, rivna morötter, lök, tacokryda, minifraiche), Minikeso
19.00-22.00 Halv burk Häagendaaz glass (macademian nut)
violtabletter, tomteklubba, Thé, rostad barkis, smör, ost
Andra halvan av glassen

Ojoj, semestermat= godis…

Jag är så j-a kass.. eftersom jag tryckte i mig 3 kakor efter jag lämnat blod så sket jag i hela dagen..:nono:
Inte meningen att veckomaten ska se ut så här..

[Anonym anvandare]

TISDAG 1/8[/b]

TRÄNINGEN
MORGONSTAVGÅNG, 45 minuter
LUNCHPASS, CORE PÅ BOLL, 60 minuter

STYRKA AXLAR/BRÖST

HANTELPRESS (M. STÖD)
1 x 10, 11 kg
2 x 8, 11 kg

HANTELLYFT ÅT SIDAN
3 x 10, 5 kg

BAKSIDA (C.C)
3 x max, 5 kg

FRAMÅTLUTANDE M. HANTLAR
3 x 10, 5 kg

ARMHÄVNINGAR
2 x 10, vanliga
1 x max, på knä

FLYES
1 x max, 9 kg

Jag körde lite extra pass idag då vi åker till Stockholm imorrn.
Så det blir nog ingen träning förrän morgonpromenad innan
frukostbuffén på hotellet.

MATEN
8.00 fibergröt, äppelmos, solrosfrön, minimjölk, nektarin
10.30 Kesella, hallon, nektarin, fun light
13.00 banan, lax, herrgårdsgrönsaker
15.30 Grovt bröd, ostskiva, skinka, sallad, paprika, Kaffe Latte (Fika ute)
17.30 Banan
18.00 Nötfärsröra (sojabönor, lök, rivna morötter, minifraiche) minikeso
20.30 kvällsdrink

I dag har jag iaf skött maten (hittills)

Jag får se hur det går de 2 dagarna i Stockholm..

[Anonym anvandare]

FREDAG 4/8[/b]

Så var man hemma igen efter 2 dagar i Stockholm med omnejd..
Mysigt värre att vara tillbaka i de trakterna. Jag läste på Stensunds folkhögskola för några år sedan. (Friskvård såklart)

Onsdag blev vilodag..
Massa promenerande runt Trosa, Stensund & Stockholm.
Bra mat halva dagen men kvällen avslutades med fläskfilé, rösti samt Ben & Jerry´s från 7 eleven;)
Tur att den glassen inte finns här i kring.

Torsdag startades med en morgonpromenix, 45 minuter runt på Södermalm.
Frukostbuffé på hotellet och inte så bra mat längs vägen hem till Lidköping.
Kyckling m, vitlöksbröd, vindruvor o vattenmelon till kvällen samt Häagendaaz glass (igen) Strawberry cheesecake..
Åh, jag och denna glass..

I dag, fredag startade jag dagen med ett spinningpass och nu är det strax dags för ben (o lite rygg)

[Anonym anvandare]

FORTS. FREDAG 4/8[/b]

TRÄNINGEN

Morgonspinning, 60 minuter

STYRKA BEN/RYGG

HACKLIFT
3 x 10, 60 kg

LIGGANDE BENCURL
3 x 10, 25 kg

BENSPARK
3 x 10, 30 kg

LATSDRAG
2 x 10, 60 kg
1 x 9, 60 kg

SITTANDE RODD (MASKIN)
3 x max, 45 kg

Lätt, skönt pass..
Lite seg efter spinningen och träningsvärk i hela magen efter core i tisdags.. Coren tog där den skulle..

MATEN
8.15 Fibergröt, solrosfrön, minimjölk, ägg, halvt glas apelsinjuice, äppelmos
10.45 Kesella, jordgubbar, björnbär, fun light
13.00 lax, grönsaker
16.00 whey-80, minimjölk
18.30-19.00 Grillad kyckling av nåt slag? grönsaker (middag borta)
21.00??

Dags för duschen, sedan en sväng på stan innan lunch..
14.00 MASSAGE;)

[Anonym anvandare]

MÅNDAG 7/8[/b]

TRÄNINGEN

Morgoncykel, 40 minuter

STYRKA RYGG

CHINS (negativa)
1 x 5
2 x 4 (svag)

ENARMS HANTELRODD
3 x 10, 14 kg

SITTANDE RODD
3 x 10, 45 kg

RYGGRESNINGAR
3 x MAX

DRAG M. REP (RODDLIKNANDE)
3 x max, 15 kg

CARDIO CYKEL, 24 minuter, BANA, MOTSTÅND 3

SKönt pass..
Tog det rätt så lugnt med tanke på att jag ska köra ett skidinspirerat dubbelpass i morrn.
Då blir det rygg/axlar/bröst/mage/armar som får sig en omgång. TUNGT…

Helgen har varit bra..
Jag hann med ett löppass (3 km) innan vi drog till Gbg i lördags.
Men jag lyckades nog belasta högerfoten fel.. Ont i mjukdelarna. Inget skoj alls då jag fick svinont efter 1 timme på stan i lördags.
Det sitter fortf. i så det blir inga promenader lr löpning förrän d gett med sig..
Mycket god mat och glass i stora lass..
LIVET LEKER…

MATEN (idag)
9.00 fibergröt, kalkon, 3 körsbärstomater, lättmjölk, solrosfrön, lingonsylt
11.30 Drink (efter träning)
12.45 Kyckling, grönsaksblandning, minikeso
15.30 kesella, hallon, björnbär, fun light
18.00 nötfärsröra, minikeso
21.00 kvällsdrink

[Anonym anvandare]

TISDAG 8/8[/b]

TRÄNINGEN

KOMBIPASS,
SKIDINSPIRERAD STYRKA M. BOLL, HANTLAR, GUMMIBAND 60 min.
INTERVALLSPINNING, 60 min, KCAL 970, SNITTPULS 138

Trött som skam.. Det var riktigt tungt idag..
Vet inte om jag ätit lite dåligt.. Eller om formen var allmänt nere idag.

MATEN
7.15 Minimjölk, 2 grova bröd, kalkon, jordnötssmör, nektarin
9.00 Cappucino, äpple
11.30 nötfärsröra, minikeso
14.00 kesella, jordgubbar, mango
16.20 Whey-80, minimjölk, cashewnötter
19.30 banan
19.45 lax, stuvad spenat, halv Pure Protein bar
21.45 andra halvan Pure protein bar (Country blueberry piesmak)

[Anonym anvandare]

MÅNDAG 21/8[/b]

Så var man tillbaka efter en vecka på Samos. Massa god mat, sol, bad & äventyr.

Dags att ta tag i träning och annat igen.

Jag kommer att köra styrka 4 ggr/vecka fortfarande.
Lite löpträning, 1-2 ggr/vecka.
Morgonpromenader ca 3-4 ggr/vecka nu det första.
Nåt spinning, core och pilatespass/vecka.

Vikt och mått kommer nästa eller nästnästa vecka då mensen är på g just nu.

TRÄNINGEN

Morgonpromenad, 65 minuter

STYRKA RYGG

LATSDRAG
1 x 11, 60 kg
2 x 10, 60 kg

DRAG TILL BRÖST (V-HANDTAG)
3 x 10, 45 kg

ENARMS HANTELRODD
3 x 10, 14 kg

KORSRYGG (MSK.)
1 x 14, 40 kg
1 x 11, 40 kg
1 x 10, 45 kg

CARDIO Cykel, 24 minuter, bana, motstånd 5

MATEN
9.15 Fibergröt, minimjölk, solrosfrön, önos lågk. lingonsylt, kanel, kardemumma, persika, ägg
12.00 Whey-80, minimjölk
13.00 Nötfärs, lök, broccoli/ärter/majsmix, tacokrydda, minikeso, persika
15.30 kesella, jordgubbar, björnbär, fun light wildberries
18.00 lax, spenat
21.00 kvällsdrink

Ca 2200 Kcal

Det känns bra och jag kände mig laddad och STARK på träningen idag..
Lite tråkigt bara att mina 70 kg känns SÅÅÅÅ långt borta..

[Author]

Posts