- This topic is empty.
-
Posts
-
Uppdatering TISDAG 22/8[/b][/b]TRÄNINGEN
AXLAR/BRÖST
MILITÄRPRESS I SMITHEN
1 x 15, 10 kg+stång
2 x 11, 10 kg+stångHANTELLYFT ÅT SIDAN
3 x 12, 4 kgFRAMÅTLUTANDE HANTELLYFT
3 x 10, 4 kg
LIGGANDE BAKSIDA (C.C)
2 x 15, 2,5 kg
1 x 9, 5 kg
ARMHÄVNINGAR
1 x 3, vanliga
2 x max, på knäPEC-DECK
3 x 10, 25 kg
CARDIO STEPPEN, 30 minuter, motstånd 8MATEN: 2300 KCAL
ONSDAG 23/8[/b]
TRÄNINGEN
PILATES, 60 minuter
MATEN
9.00 fullkornsvälling, ägg, Aktiv flerkorn, light kaviar, juice
11.30 Kyckling, grov bulgur, broccoli/blomkål, cashewnötter, kesellaröra, nektarin
14.30 Kesella, jordgubbar, björnbär, mandel
17.30 Banan, minimjölk
18.00 Samma som lunch
21.00 Aktiv flerkorn, kalkon, nektarin2200 kcal
Bra dagar…
Och sedan försvann jag ett tag..
Tack LIMI för ny inspiriation..
Morgonstavgång avklarad för idag..
Frukost intagen och nu är det skolarbete fram till efm som gäller.Dagens efm.pass blir: rygg och cardio..
Ska försöka uppdatera här varje dag men inte fastna.. (lätt hänt)
TORSDAG[/b]
Morgonstavgång
Styrka: Axlar/bröstAxlar
Axelpress i maskin
3 x 10, 15 kgHantelsväng
3 x 10, 5 kgDrag med rep
3 x 10, 10 kgLiggande baksida (c.c)
3 x 10, 10 kgBröst
Hantelpress (plan)
3 x 10, 11 kgPec-deck
2 x max, 20 kgFlyes
1 x 15, 5 kgCardio. 10 minuter löpband (helt svimfärdig belv det inte de 30 min jag tänkt)
Maten= :up:
Ingen motivation idag trots kicken jag fick av Limi igår..
Jag vet inte vad jag ska fokusera på.. Just nu kanske jag ska flytta mig ut från gymet och jobba på flåset litegrann?! Maahh..FREDAG
Missade morgonpromenade idag:o
Synd att vi ska träna så tidigt annars hade det bara
varit och släpa sig iväg ut..Nu blir det frukost o sedan armträning istället..
Ska försöka överleva lite längre på löpbandet idag..
Det är så fruktansvärt tråkigt bara..Hur pushar ni andra på er själva för att palla alla minuter på cardiomaskinerna????
Jag är vek..
~Frida~ wrote:Bra musik, nån pinsam såpa på plasmaskärmarna eller trevligt sällis :emo-thumbDet fick bli bra musik.. Har tyvärr ingen tv på gymet och sällskapet åker hem och fixar mat direkt efter passet:)
Forts FREDAG
Styrka: ArmarBiceps
Hantelcurl
2 x 10, 11 kg
1 x 7 själv + 3 m. assistans, 11 kgHammercurl
3 x 10 kg, 9 kgDrag med rep
3 x max, 20 kg
TricepsPushdowns m. vinklad stång
3 x 10, 30 kgDips mellan bänkar
3 x 10, kroppsviktOmvända pushdowns, rak stång
3 x max, 20 kg
CARDIO: 45 minuter, löpband, blandad intensitet,
0-10 i vinkel, 5,5-10 km/h i fartSKÖNT PASS!!!!!!
MATEN
9.00: Lättfil, osockrad musli, ägg, existensmacka, light kaviar, halvt glas juice
11.45: Efter träning, Whey-80, lättmjölk
12.30: Nötfärs, broccoli mexicana, fullkornspasta, lök, ketchup, minikeso
15.30 persika, mandlar
18.00 Mager korv, pasta penne, lök, sojabönor, tomat, loka päron
21.00 Kesella, jordgubbar, mangoBra dag.. Längtar tills morgondagens löppass
LÖRDAG[/b]
Så var morgonpromenaden avklarad.. Jätteskönt ute..
Jag tycker luften är så härlig så här i tidiga hösten.Dags för frukost och en sväng på stan..
Sushilunch ute och vara social med vännerna..ett litet löppass är väl planerat till efm..
FORTS. LÖRDAG[/b]
Morgonpromenad: 45 minuter
Löpning: 5 km, 34,24 min… Soft och halvlångsamt
MATEN9.30: Existensmacka, jordnötssmör, juice
10.30: äpplemuffins, kaffe latte
12.45 10 bitars sushi, loka citron
13.45 Strawberry suprise (Mc donalds)
16.45 Banan, lättmjölk
18.30 Hemmakebab, pommes, sås, sallad, coca-cola
Jämnt utspritt över dagen: 4 knäckklubbor, 7 sura ess, 1 kolarulle
19.30 lantchips & coca-colaÄTARDAG:)
Nu ska jag titta på Hoodwinked..
IQA wrote:Tack LIMI för ny inspiriation..
Tack för hjälpen! Det va oerhört skönt att ha dig med som smakråd
Kör hårt nu tjejen och ses vi inte förr så får du ha det toppen tills vi ses i december. Tiden går ju sååå fort…
Kram Linda
LiMi wrote:Tack för hjälpen! Det va oerhört skönt att ha dig med som smakråd
Kör hårt nu tjejen och ses vi inte förr så får du ha det toppen tills vi ses i december. Tiden går ju sååå fort…
Kram Linda
Det var väldigt skoj att vara med som smakråd.
Hoppas du blir nöjd och det ska bli sååå spännande att se det färdiga resultatet på sedan:DJapp, ska köra på hårt. Jag har hittat min bortkomna motivation igen.
Det känns toppen och kul med träningen..Klart vi ska försöka ses innan dec.. det är ju inte långt till Borås, lr hur?!
KRAMS tebaks
SÖNDAG[/b]
Morgonstavgång: 60 minuter
Annars blir det till att lyfta bröd i efm.
Jobbar 14.30-23skiftet.. Puh…
MATEN9.45 lätt A-fil, osockrad musli, solrosfrön. lite honung, extrem macka, minikeso, kalkon, halvt glas juice
12.15 Nötfärssås, broccoli mexicana, pasta penne, minikeso
14.15 äpple, mandlar
16.45 Nötfärs, sojabönor, lök, fullkornsspaghetti, minikeso
20.00 Kesella, björnbär, jordgubbar, solrosfrön
23.00 whey-80, lättmjölkI morgon börjar praktikveckan..
Tanken är att jag ska ta mig upp och springa lite lätt runt
älven varje morgon (30-40 minuterstur)
Och det kommer att gå ”just fine”Minimål: Jag vill se så bra som möjligt ut i dec utan deff…
Ska iväg och hämta biljetter till Lucia nu.
Synd bara att det bara blir lördag vi kan kika.. Jobbar söndag såklart:(Så var jobbpasset avklarat..
Lyft massa bröd hela eftermiddagen..Dags för sängen så jag pallar morgondagens lugna löp vid 6-tiden..
Rygg i morgon efm.. *Längtar*
Det är nog den muskelgrupp som jag tycker är roligast att köra..
Synd att man inte har en markering kvar just nu bara..Får nog bli att uppdatera vikt, mått och bilder snart..
Måndag[/b]
Morrn, morrn!!
Så var morgonlöpningen avklarad..
Jag somnade inte direkt igår så det var segt när klockan ringde 5.45
men då tänkte jag på vissa människor på forumet som är ute och knallar 4.30.
Sen hoppade jag ur sängen:DDet gick bra och det känns fint i alla leder och knän..
Dusch, sedan frukost och iväg till praktiken… Börjar 7.30.
Rygg i efm..
IQA wrote:Måndag[/b]Morrn, morrn!!
Så var morgonlöpningen avklarad..
Jag somnade inte direkt igår så det var segt när klockan ringde 5.45
men då tänkte jag på vissa människor på forumet som är ute och knallar 4.30.
Sen hoppade jag ur sängenDet gick bra och det känns fint i alla leder och knän..
Dusch, sedan frukost och iväg till praktiken… Börjar 7.30.
Rygg i efm..
Idag avverkades min morgonlöprunda 04:00-05:10. Underbar tid på dygnet och dagen blir som en enda stor glädjebubbla efter denna härliga start
Jag ska sända dig massvis med tankekraft när jag är ute så att du får energi till din morgonrunda :yahoo:
Varje dag kommer du närmare ditt uppsatta mål så kör hårt :emo-thumb Kram, kramLiMi wrote:Idag avverkades min morgonlöprunda 04:00-05:10. Underbar tid på dygnet och dagen blir som en enda stor glädjebubbla efter denna härliga start
Jag ska sända dig massvis med tankekraft när jag är ute så att du får energi till din morgonrunda :yahoo:
Varje dag kommer du närmare ditt uppsatta mål så kör hårt :emo-thumb Kram, kramMen det är bra mörkt då…
Mmm, just nu känns det bra och jag ska strax iväg och köra slut på ryggen följt av en stund på löpbandet..
Så ska vi väl se om det inte börjar hända nåt litet snart iaf..Kram igen
- You must be logged in to reply to this topic.
