Angel´s

[Anonym anvandare]

Forts. MÅNDAG[/b]

Morgonlöpning: 40 minuter

Styrka: Rygg+lite mage

LATSDRAG
3 x 10, 60 kg

ENARMS HANTELRODD
3x 10, 11 kg

STÅNGRODD
1 x 10, 20 kg
1 x 10, 40 kg
1 x 7, 40 kg

KORSRYGGSMSK.
4 x 12, 35 kg

CRUNCHES PÅ BOLL
3 x 10

CARDIO: 24 minuters cykel, bana, motstånd 5

MATEN

7.00 Fibergröt, minimjölk, lingonsylt (önos) ägg, persika
10.00 Whey-80, minimjölk, mandlar
13.00 Nötfärs, sojabönor, lök, paprika, fullkornspasta
15.45 Extremmacka, minikeso, kalkon, lätt A-fil
17.45 Banan, whey-80
18.45 Mager korv, mini keso, fullkornspasta, blomkål/broccoli
21.30 Kesella, jordgubbar, mango, Fun light

Skön dag, känns bra i kroppen..
Ska försöka komma i säng lite tidigare så jag är piggare kl. 6.00

[Anonym anvandare]

TISDAG[/b]

Morgonlöpningena avklarad..
I dag var det lite lättare att komma upp.. Lite ljusare oxå Skilde 25 minuter på tid så det var väl det..

Dasg för frukost, duxsh och praktik..

Axelpass på schemat i efm.. Oxå nice och träna..

[Anonym anvandare]

FORTS. TISDAG[/b]

Morgonlöp: 40 minuter
Styrka: Axlar

AXELPRESS
4 x 10, 9 kg

HANTELLYFT ÅT SIDAN
3 x 12, 4 kg

DRAG TILL HAKAN
3 x 10, 15 kg

BAKSIDA (PEC-DECK)
3 x max, 15 kg

CARDIO: 5 minuter, löpband 😮 (så slut i benen)

Blev ett snabbpass för jag ska vara barnvakt strax..

MATEN

7.15 fibergröt, juice, lättmjölk, lingonsylt, ägg
9.30 Whey-80, lättmjölk
11.40 mager korv, fullkornspasta, minikeso, blomkål/broccoli
14.30 Extremmacka, jordnötssmör, lättmjölk, körsbärstomater
16.30 Gainomax, banan
17.30 Kyckling, cashewnötter, juice
20.30 kesella, björnbär, hallon

[Anonym anvandare]

ONSDAG[/b]

Morgonstavgång som avslutades med sprintträning:)

Jag glömde husnyckeln och sambon åker 7.50.. Kom på det en bit hemifrån och fick börja rusa med stavarna i högsta hugg.
7.55 rusar jag in på Statiol & kastar mig på den stackaren som jobbar.
Inte lätt att höra vad jag försökte få fram mellan flämtningarna.
Fick iaf tag på sambon som snällt fick åka hem:o

Väl inne nu så är det dags för frukost, dusch och praktik..

[Anonym anvandare]

Så har jag kört igång ordentligt igen.

Egentligen har jag inte tid o lägga in allt här men jag tycker det är enklare att hålla reda på allt
+ att jag får massor av inspiration då jag oftast svänger förbi några andra träningsjournaler när jag ändå är inne.

Skolan får stå tillbaka litegranna[/b] för träningen nu.
Träningen får gå först så blir det massa energi till skolan automatiskt.
(för då jag inte tränar, inte sitter jag med skolan jämnt då ändå):o

Måndag[/b]
Morgonlöp, 40 minuter

Styrka: BEN
Hacklift
3 x 12, 40 kg

Utfall (smithen)
1 x 10, 20 kg
2 x 7, 20 kg

Liggande bencurl
3 x 10, 20 kg

Benpress (maskin)
3 x 12, 100 kg

Benspark
3 x 10, 30 kg

Step: 30 minuter

TISDAG[/b]
Morgonlöp: 40 minuter

Styrka: axlar+bröst
Press i smithen
1 x 10, 20 kg

Sidolyft (maskin)
3 x 13, 15 kg

Press (maskin)
3 x 10, 20 kg

Baksida (maskin)
3 x 15, 15 kg

Bröstpress
3 x 10, 30 kg

Hantelpress (plan)
3 x 10, 14 kg

Löpband: 30 minuter, 6 km/h, 3 i lutning

ONSDAG[/b]
Morgonlöp: 40 minuter
Förbränning: Löpband, 60 minuter, 5-7km/h, 3-10 i lutning

Det var veckan fram tills idag:|

[Anonym anvandare]

TORSDAG 19/10[/b]

Morgonlöp: 40 minuter

STYRKA: RYGG

LATSDRAG
1 x 15, 30 kg
3 x10, 60 kg

RODD (nerifrån i msk.)
3 x 10, 30 kg

SMALA LATSDRAG
3 x MAX, 30 kg

RYGGRESNING
3 x 10, kroppsvikt

CARDIO: Cykel, 24 minuters bana, motstånd 5

Just nu känns allt toppen.
Hoppas kunna ligga kvar på denna träningsmängd ett tag. Snart dags för tenta igen men det får gå ändå..

Känns bara fint att köra hårt igen:D

[Anonym anvandare]

FREDAG 20/10[/b]

Morgonlöpningen avklarad.
Damn, vad trött jag var när jag skulle upp..
Så blir det när man prioriterar en del av dagen till träning.
Då får man sitta med skolan till sent:sleepy:

I dag blir det mest soft fram tills armträningen i efm..
Det är så kul.
Efter ryggen så är nog armar favoriten att träna..

[Anonym anvandare]

FORTS. FREDAG[/b]

Morgonlöpning, 40 minuter

STYRKA: ARMAR

HANTELCURL
3 x 10, 11 kg

HAMMERCURLS
3 x 10, 9 kg

REPDRAG
3 x 10, 15 kg

DIPS (MELLAN BÄNKAR)
3 x max, kroppsvikt

OMVÄNDA PUSHDOWNS
3 x 10, 20 kg

KICKBACK
3 x max, 3 kg

CARDIO: 30 minuter step

Skönt att köra armar..
Nu är det dags för lite mumsig kyckling innan duschen.

[Anonym anvandare]

LÖRDAG 21/10[/b]

VILODAG!!

Mys med systersonen på schemat;)
Inget annat förutom o springa lite på stan, fika & äta massa gott..

[Anonym anvandare]

Lycka till tjejen, tro på dig själv så kommer du lyckas!

[Anonym anvandare]

Charlotte: Tack så mycket..
Hm, börjar tvivla på att detta kommer attgå åt rätt håll nångång
men det är väl bara att bita ihop och ta nya tag..

[Anonym anvandare]

SÖNDAG[/b]

VILODAG!!

Kände mig lite sliten efter gårdagen så det blev lugnt idag med..

Sätter igång med morgonlöpningen imorrn bitti som vanligt..

[Anonym anvandare]

MÅNDAG[/b]

STYRKA: BEN/MAGE

HACK LIFT
3 x 10, 50 kg

UTFALL (SMITHEN)
3 x 10, 20 kg

LIGGANDE BENCURL
3 x 10, 20 kg

BENPRESS
3 x 10, 100 kg

BENSPARK
3 x 10, 30 kg

CRUNCHES PÅ BOLL
3 x 10, Kroppsvikt

HÖFTLYFT
1 x 7
2 x 5 (kramp)

CARDIO: 32 intensiva minuter på steppen, motstånd 8

Det blev ingen morgonlöpning idag.
Ställde kl på 6.30 men det ösregnade verkligen.
Jag snoozade om till kl 8.00 istället.

Känns bra i ben, kropp och knopp annars.

[Anonym anvandare]

Forts. MÅNDAG

Jag kom på att jag vill ha koll på maten oxå..
Även om jag inte dietar eller nåt..

Frukost: Fullkornsvälling, 1 extremmacka (1 jordnötssmör, 1 kalkon) apelsinjuice
Efter träning: Gainomax
Lunch: W.W moussaka, kalkon, minimjölk, äpple
Mellanmål: minimjölk, extremmacka, jordnötssmör, kalkon
Middag: Fullkornslasagne (Fullkornsplattor, nötfärs, tacokrydda, vitlök, lök, minikeso, kesella & lite mager riven ost)
Kvällsmål: Kesella+ frysta bär & Fun light

Ca 2500 Kcal

[Anonym anvandare]

Hej en till från lidköping ser jag! Kul kul. tror nog jag vet vem du är oxxå.
Du känner väll Marc berling va?
Ha det gött

[Author]

Posts