- This topic is empty.
-
Posts
-
TISDAG[/b]
Morgonlöpning avklarad..
Trots träningsvärk järnet framsida ben..
Men nu känns det bättre när jag rört på mig lite..Axlar i efm.. Gött!!
FORTS. MÅNDAG[/b]
Morgonlöpning: 40 minuter
STYRKA: AXLAR/BRÖST
HANTELPRESS
3 x 10, 9 kgSIDOLYFT (MSK)
3 x 10, 20 kgBAKSIDA (MSK)
3 x 10, 20 kgBAKSIDA (vikter)
3 x max, 2.5 kgHANTELPRESS (PLAN BÄNK)
3 x 10, 14 kgFLYES (SNEDBÄNK)
3 x max, 9 kgCARDIO: 40 minuter löpband, fart 6 km/h, lutning 3-6.
MATEN:
Frukost: Fibergröt, önos äppelmos, kanel, kardemumma, minimjölk, ägg, halvt glas juice
Mellis: Äpple, mandlar, kaffe
LUNCH: Fullkornslasagne (nötfärs, fullkornsplattor, minikeso, kesella, tacokrydda, vitlök, lök)
Mellis: Whey-80, minimjölk
Efter träning: gainomax
Middag: Kyckling, bulgur, wokmix, skvätt sås
Kvällsmål: Kesella, jordgubbar, mango, fun lightCa 2500 KCAL
ONSDAG[/b]
Morgonträning klar!!
Testade att ändra lite idag så det blev gång, jogg & löp varvat.
1 minut vardera..Jag pratade lite med en boxare på gymet igår som
rekommenderade att jag kunde ta i lite mer på morgonen när jag är van att röra mig så.
Kroppen vänjer sig så snabbt ändå.Och det kändes helt okej, fast nu får jag väl se ut en ny runda då tiden minskade lite..
Dags för frukost
Och ett litet stavgångspass senare.
Vila från Styrkan idag iaf..IMORRN RYGG;)
FORTS ONSDAG[/b]
Morgonträning: 37 minuter, intervall (1 minut gång, 1 minut jogg, 1 minut sprint)
Förmiddagsträning: STavgång, 80 minuterMATEN
Frukost: Fibergröt, minimjölk, ägg, halvt glas juice, önos lågk. äppelmos
Efter träning: Gainomax
Lunch: Kyckling, bulgur, skvätt sås, wokgrönsaker, halv avocado
Mellanmål: 2 grova Axa, jördnötssmör, kalkon
Middag: KYcklingpytt, ägg, rödbetor, minimjölk
Kvällsmål: Ksella, jordgubbar, mango, fun lightCa 2500 KCAL
TORSDAG[/b]
Morgonlöpningen gick fint.. Ett varv runt ”älva”.
Jag tog mig runt i samma långsamma tempo hela tiden.
Kände att benhinnorna inte riktigt var med efter igår..
Ska jag köra intervaller så får det nog bli i spåret istället..Mellanmål snart och sedan RYGG
FORTS TORSDAG[/b]
Morgonlöpning: 40 minuter (slowjogging)
STYRKA: RYGG/MAGE
LATSDRAG
3 x 10, 60 kgLATSDRAG (RAKA ARMAR)
1x 10, 20 kg
2 x 7, 20 kgENARMS HANTELRODD
3 x 10, 11 kgSITTANDE RODD (MSK)
1 x 15, 40 kg
2 x 10, 50 kgRYGGRESNING
3 x 15, kroppsviktMAGMASKIN
3 x 10, 45 kgCRUNCHES
3 x 10CARDIO: STEPPEN, 35 minuter, motstånd: 7-8
SKÖNT MED RYGG..
Nu är det dags för lunch..MATEN
Frukost: osötad fullkornsvälling, 2 grova Axamackor, makrill, apelsinjuice
Mellis: Äpple, mandlar
Efter träning: Gainomax
Lunch: Kycklingpytt, ägg, rödbetor, morot, minimjölk
Mellanmål: A-fil 0,5%, kanel, Axa bröd, kalkon
Middag: kyckling, Pommes chateu 3, 5%, blomkål/broccoli, skvätt sås
Kvällsmål: Jordgubbar, kesella, fun lightca 2500 KCAL
FREDAG[/b]
STYRKA: ARMAR
HANTELCURL
3 x 10, 11 kgHAMMERCURL
3 x 10, 9 kgENARMS (C.C)
3 x max, 10 kgDIPS (MELLAN BÄNKAR)
3 x 10, kroppsviktPUSHDOWNS
3 x max, 25 kgENARMS DRAG (C.C)
3 x max, 10 kgCARDIO: CYKEl, 24 minuters bana, Motstånd 5-6
Ingen morgonlöpning då benhinnorna fortfarande värker efter intervallerna i veckan:(
Ska testa en huskur med salt och varmt vatten i badkaret.
(FICK ett tips av en boxare idag) Saknar min morgonlöpning juh..MATEN
Frukost: Osötad fullkornsvälling, kalkon, skinkost, fiberrikt tunnbröd, exotisk mangojuice
Mellanmål: FIKA ute (Fiberbrödkaka, skinka, ost, sallad, Kaffe Maccihiato, Teeny weeny mörk chokladbit pistage/marsipan)
Efter träning: Gainomax
LUNCH: Kyckling, pommes 3.5 %, blomkål/broccoli, skvätt pepparsås, Loka päron
Mellanmål: Kesella, fun light
Middag: W.W moussaka, minikeso, kalkon, loka
Kvällsmål: whey-80 drinkMmm, testade att gojsa lite med mellanmålet..
Kesella, värmda jordgubbar, en tesked honung och en skvätt minimjölk.
Mixas till drickbart..
Ibland är det lätt att äta rätt..
Åter till studierna..
LÖRDAG[/b]
100% VILODAG
JAg ska iväg till stan nu & äta en smarrig fikfrukost.
Sedan hem, så ska jag & sambon dra iväg till Uddevalla för att kolla in Budo & Fitness butiken samt ta en sväng tilL Torp..
SKOJ!!I går var det utgång i några timmar. Isvatten & jordnötter (dock salta) funkar fint:D
Synd att benhinnorna ska stoppa dig från morgonträningen
Men styrketräningenser ju bra ut, du är stark! Lycka till tjejen och jobba påCharlotte_ wrote:Synd att benhinnorna ska stoppa dig från morgonträningen Men styrketräningenser ju bra ut, du är stark! Lycka till tjejen och jobba påTACK.. Jag ska köra på som bare den.. Nu är det laddning till 1000..
Jag ska tillbaka i form..
Lite ledsamt med benen, men bara det går över så återgår jag till
mina morgonturer så länge jag pallar för vädret..Vad pysslar du själv med? Tränar du nåt?
SÖNDAG[/b]
Jobbdag..
Nu har jag burit bröd i 8 timmar.. Tungt..
Så lite träning kan det allt räknas som..Blir en promenad också om en stund för att hämta min cykel
som jag lämnade på stan igår.MATEN
Frukost: Fibervälling (osötad), ägg, kaviar light, rågform, juice
Mellanmål: Aktiv flerkorn, varm choklad, skinkost, clementin
Lunch: Pasta mexicana, minikeso, äpple
Mellanmål: Aktiv flerkorn, skinkost, kaviar light, té, lite glass, dubbelnougat
Middag: Tacofräs (nötfärs, tacokrydda, lök, sojabönor, minkeso, fullkornspasta
Kvällsmål: Kesella, jordgubbar, fun light (mixat)P.s Det blev bara ett par byxor på B & F i Uddevalla igår
men snygga var de;)Gårdagens ätardag:
Fikfrukost: Oboy, grov fralla, paprika, ost, skinka, snickerskaka
mellanmål: knäcklubba x 2
Lunch ute: Chesedillas m. kyckling, cmält ost, lök, gegga, vitlöks creme fracihe, loka
Mellanmål: Knäcklubba, liten ostburgare+glass m. kolasås (Mc donalds)
Middag: Kroketter, grillskiva, vitlökssmör, päroncider, knäcklubba
Kvällsmål: Glass, potatisskruvar
- You must be logged in to reply to this topic.
