B-jay ska bli grofv!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej Allihopa!

Dags att starta min första träningsjournal.

Björn var namnet!
Några känner kanske igen mig från något av dom andra träningsforumen.

Känner att jag ska bli riktigt seriös med träningen nu efter sommarmånaderna med mycket öl och festmat.
Har tränat från och till i snart 5 år, med två längre uppehåll.

Det senaste året har jag varit relativt seriös, förutom en period nu i sommar.

Nu under hösten har jag tänkt satsa på att bygga upp mig och satsa på släpande muskelgrupper som för tillfället är

Bröst och Ben.

Brösten tycker jag att jag tränar flitigt, men dom vill bara inte växa, jag är inte heller speciellt stark i dem.

Benen är riktigt underutvecklade pga. en knäskada som jag drog på mig under min hockeykarriär.
Knäet känns i princip helt ok nu, så nu ska jag börja träna benen ordentligt igen.

Ryggen är ok, men jag är fortfarande inte speciellt stark i den, men hoppas att det kommer nu under hösten.

Jag kommer att träna efter följande schema:

Måndag: Bröst Biceps
Sned bänkpress och sned hantelpress varannan vecka.
Bänkpress
Flyes

Bicepscurl med EZ-stång
Scottcurl med hantel
Hammercurl med rep eller hantel

tisdag: Ben, vader

Knäböj
Benpress
Benspark
Lårcurl

stående vadpress i maskin

onsdag: Vila ev. ett löpningspass

torsdag: Rygg, mage

Chins
Marklyft alternativt T-bar
Latsdrag med smalt grepp
Sittande rodd

Crunches med vikt
Sneda crunches

fredag: Axlar, triceps

Axelpress med hantlar Alt militärpress
Hantellyft åt sidan
Framåtlutande hantellyft
Shrugs med skivstång

Dips
Triceps pulldowns
Kickbacks

Så ser schemat ut.
Nu i början så kommer jag att köra ca 20-30 min trappmaskin efter passet ca 2-3 ggr per vecka för att hålla igång konditionen.

Jag kommer att köra 3 veckor tungt med 6-8 reps för att sedan köra två veckor lite lättare, men fler reps.
Provade detta lite i våras och det funkar fint för mig.

Under den lätta perioden kommer jag att lägga till mer cardioträning under tiden med.

Nog om mig nu!

Nu kör vi! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

:emo-thumb Det är bara att köra på hörre du

[Anonym anvandare]

ålder,vikt,längd osv?

[Anonym anvandare]

…och kanske en bild.

[Anonym anvandare]

Det

[Anonym anvandare]

Kunde inte vänta, stack ner och körde ett pass imorse innan jobbet.
Helt chockad över att jag vaknade pigg 05:30 imorse!

Körde med riktigt högt tempo och 3X15 reps på alla övningar.

Det var riktigt jobbigt måste jag erkänna! Körde väldigt lätta vikter.

Det blev mest en övning per muskelgrupp.
Övningarna jag körde var Bänkpress, axelpress, hantellyft åt sidan, latsdrag, knäböj, dips, bicepscurl och chrunches.

Ikväll blir det jogging och helt klart fredagsölen! :whistle:
På måndag börjar allvaret! :bb2:

[Anonym anvandare]

Här kommer uppdateringen.
Bröst/bicepspasset körde jag i måndag.

Trodde man skulle ha rejält skjut i kroppen efter en vilovecka.
Gjorde iofs ett lätt styrkepass förra veckan, men orken vill inte visa sig alls i måndags.
Men resultatet är ändå rejäl träningsvärk idag! :emo-thumb

Har iofs avslutat en kreatinkur förra tunga perioden, det är kanske det som märks nu.

Började med bänkpress.

Uppvärming 50 kg, 15 reps
Ett uppvärminingsset till på 70 kg 10 reps.

Första tunga settet 100 kg, gjorde en 5:a med lite hjälp på sista

Andra settet blev även det en 5:a med lite hjälp

Sista settet gjorde jag en fyra.

Avslutade med ett lätt sett på 50 kg, 15 reps.

Över till sendbänk

Körde tre 6: or på 70 kg

Avslutade med ett lätt på 50 kg, 15 reps.

Sista bröstövningen Flyes med hantel

Körde 3 tior på 19,5 kgshantlarna.

Avslutade med ett lätt set, 15 reps på 11 kgshantalarna.

Sen var det dags att träna mina brutala biceps.

Började med curls med EZ-stång,

Uppvärmning 20 kg + stång 15 reps

Sedan en 15 kgs-kaka på varje sida plus 2,5 kgslåsen.

Vet inte riktigt vad stången väger, gissar på 10 kg därför blev det nog 45 kg.

Körde 3 st 8: or

Avslutade med ett lätt sätt till på 20 kg plus stången.

Sen blev det hammercurl med hantel

Uppvärming 11 kg:s hantlarna 15 reps.

Sedan körde jag 3 st 8: or på 16,5 kgs hantlarna.

Avslutade med ett lätt set till på 11 kg 15 reps.

Sista övningen scottcurl i maskin.

10 plattor, vet ej vad dom väger.

Körde tre 10: or, sen var jag helt slut.

Var inte helt nöjd med passet och kände mig ganska klen, men det blir väl bättre till nästa vecka. 👿

Kände att jag inte orkade med konditionen i måndags så jag hoppade helt enkelt över den.
Men somliga straffar gud direkt.
Plockade med mig shakern in i ”stretchrummet” när jag skulle stretcha vilket resulterade i att den exploderade när jag skulle öppna locket.
Där var ett jäkla tryck i den så jag stänkte ner en stor del av rummet.

Fick snällt gå och be om en mopp och svabba av lite.
Så nu har man lärt sig det.

Inget pass igår och idag.

Spelade innebandy igår, och idag jobbar jag kväll.
Fast han med en timmespromenad innan frukost i morse.

Imorgon kör jag nästa pass. :up:

[Anonym anvandare]

här kommer uppdateringen av torsdagens ryggpass.

Hade dåligt skjut i kroppen även här, måste ha käkat för dåligt på eftermiddagen.

Började med marklyft.

uppvärming 70 kg 15 reps.
uppvärmining 2 120 kg 10 reps

sen blev det 2 st 8: or på 145 kg och en 6:a.

vidare till chins
gjorde 3X10
Sista settet klarade jag bara en 8:a

sedan körde jag T-bar

3×10 på 85 kg

Avslutade med enhands rodd i cable
6 plattor och 3X10

[Anonym anvandare]

Lördagspasset bestod av axlar/triceps

Plockade med kameran och fick en del bilder som jag tänkte dela med mig av.:emo-thumb

Vi började med Axelpress i smith.

uppvärmning med stången 27,5 kg

gjorde en 4:a på 77,5 kg, detta var dock lite tungt så fick sänka till nästa set.
nästa set gjorde jag en 8:a på 67,5 kg
näst sista settet gjorde jag en 7:a
avslutade med ett lätt sett på 47,5m gjorde 15 reps

sedan körde vi hantellyft år sidan

3X10 på 13kgshantlarna

För baksida axlar så blev det maskinen för just baksidan.
gjorde 3×8 på 60 kg.
Avslutade med ett lätt set 15 reps på 30 kg

sedan var det dax för shrugs med skivstång.
uppvärming på 70 kg, och sen ett på 120, 12 reps på båda.

sedan la vi på 150 kg och körde tre tolvor.
avslutade med ett lätt set på 100 15 reps.

sedan var det dax för triceps
började med dips, gjorde, 4X15, detär nog tid att hängapå sig viktbältet snart! :bb3:

därefter körde vi triceps pushdowns i cable.
8 plattor och 3X10

Avslutade med tircepspress över huvuet.

15 plattor (I en annan cable som är lite lättare)

3×10 även där!

Nu sitter jag här och är allmänt skakig i kroppen och smuttar på en kopp kaffe.

Blir ytterligare lite träning till ikväll, ska iväg och köpa tv snart och den väger nog en del.

kvällen avslutas med en större pokerturnering, ska försöka vinna ihop ett bidrag till tv:n!

[Anonym anvandare]

axlar baksida

[Anonym anvandare]

Kass bild på dipsen!
Svårt att fota där eftersom solen envisades med att lysa in överallt.

[Anonym anvandare]

Shrugs

[Anonym anvandare]

Sen ett par spännbilder från omklädningsrummet med.

[Anonym anvandare]

En till utan blixt

[Author]

Posts