- This topic is empty.
-
Posts
-
Jupp en nykomling här!!
(Jaja, erkänner att jag snokat här ett tag utan att bry mig om att registrera mig.)Vem är jag? En tjej på 27 bast som är ordentligt styrketräningsbiten.
167cm, 93 kg..Bakgrund: Tränat av och till styrketräning i tre-fyra år..
Innan dess var jag en typisk hästtjej (godamn, ridning ger benmuskler!)
Nu har jag hållit på sen i slutet av augusti, blev 2 månaders ofrivillig vila i somras
men med massa jogging, cykling och promenerande så försvann iallafall nästan
13 kg fläsk. (jaja, gick väl förbi ett gym nån enstaka gång denna period).Mål: Som ni kanske förstod av rubriken så är mitt mål just nu att gå ner i vikt,
har tyvärr alldeles för lätt att lägga på mig *särskillt vid träningsuppehåll, slet
av fästet i bieceps förra året ungefär denna månad och fick låta bli o träna på
tre månader = + 15kg på vågen*Tyvärr så vill man ju bli starkare också
(men det får vänta lite)
Nåja planen nu är att gå ner 8 kg till, pausa vara stilll ett tag (blir deppig om jag
inte kan träna ordentligt en längre period) och sen fortsätta att gå ner nåt kg till
på våren/sommaren så att man liggar på 20-25% i fettprocent. Just nu ligger den
på närmre 34%. Därefter är planen att stå still och träna som en gnu
(det gör jag iofsej nu också)..Min högsta önskan är att låta bli att skada mig och kunna träna sammanhängande
ett par år (drömscenario eller hur?) och öka vikterna ordentligt. Hitills har jag varit
jätteduktig på att klanta mig och åkt på lite småonödiga skador .. (För mycket vilja för tunga vikter 😮 )Nu kör jag 15 reps på alla övningar för att undvika skador, ligger på 1300kcal + lite extra träningskalorier.
Jag tar gärna emot konstruktiv kritik/ råd/ tips av alla er proffs..************************************************
************************************************
Ändrat lite i planeringen:
Köra mer styrka nu, och satsa mer på och gå ner mot vår/sommar..
Har totalt bara gått ner tre kg, dessutom dragits med en förkylning
de senaste fyra veckorna(= inte minskat i vikt, ätit för mkt).Däremot har jag ökat en del i styrka, så det är ju ett plus!
Så nu äter jag 2200 kalorier om dagen och ska se vad det ger mig,
förhoppningsvist ska det funka bättre.*************************************************
*************************************************ReNeGaDe wrote:Vikt och längd?Du vet att du kan köra 10 reps utan att skada dig också va? hehe.. dock ska du kunna utföra övningen korrekt.. Men jag antar att du redan kan det när du redan tränat några år på gym? Men du gör som du vill!
Önskar dig lycka till och en skadefri träning!
Woops.. 167 cm 93 kg.
Jo alltså JAG vet men min kropp verkar inte fatta det *mutter*..
Nä, seriöst efter sommaruppehållat så har jag bestämt mig:
-Inga fler skador!
Så jag tar det soft (= 15 reps stenhårt) tills jag känner att jag kommit
tillbaka ordentligt. Så fort som jag är uppe på 15 reps på en vikt så ökar
jag till nästa pass.. och kör tills jag klarar 15 igen o sen ökar jag.Försöker tänka ”Hellre lugnt och skadefri, än att riskera nåt”..
Dessutom har min bror ordinerat det (han har själv tränat 10 år) för
mitt eget bästa säjer han.. 😥På tal om klantighet, så körde jag ben idag fast jag körde dem
i förgår *Kunde svurit på att det var en vecka sen, damn att man
ska vara så glömsk*.. Så går det när man inte kollar i träningskalendern..
Jag som trodde att träningsvärken bara var från löpningen igår.Iallafall..
Dagens träning: (ingen cardio idag)Sittande benpressmaskin: 85kg x 15
Bencurl: 30kg x 14 *aj, aj vad jag hade träningsvärk där*
Benspark: 70kg x 18 *Muhaha*
bara för att klå min kille (som tränat sen i maj bara)Jaja.. gamla ungdomssynder straffar sig, se hur det går när man fuskar med
en muskelgrupp *ang bencurl*.-Jag saknar min (nåja gymets) gamla liggande benpressmaskin m viktplattor
(o min gamla form), den lassade jag på 280kg *snyft*..
Dagens mat: :pop:
Frukost:
50g knäckisar 😮Mellis:
Diet proLunch:
Sushi (lyxade idag)Mellis:
1 bananMiddag:
50g fullkornspasta (torrvikt)
175g kyckling
200g spenat
50g turkisk yoghurt
1 äggJupp, thats it..
Borde äta bättre på morgonen, men är så trött när man kliver upp
klockan sex.ReNeGaDe wrote:Icke då! Brukar kolla sånt vettu, och tydligen har du missat där längst upp ”27 bast” serrö, hehe8)Hehe.. Gott! :emo-thumb
Nu till trådskaparen.. Lycka till med träningen!! :nod
#Sly# wrote:Nu till trådskaparen.. Lycka till med träningen!! :nod
Hehe, tack det kan behövas.. :nod
Idag har jag vart i skolan hela dagen, kom hem först åtta. Drog genast
på mig gymkläder och drog iväg. Han köra en halvtimme i trappmaskinen
innan de slängde ut mig för att stänga.Blev lite extra träning sen, joggade fram och tillbaka till affären
medans pojkvännen cyklade.Maten idag har vart fruktansvärd, blev kvar länge i skolan och där är
det ont om alternativ. Måste försöka äta bättre på dan så jag slipper
komma hem vrålhungrig….Dagens mat *suck*
Frukost:
1,5 dl havregryn
1 glas minimjölkMellis
1 st MinibaguetteMkt sen Lunch:
1 Chicken PaniniMellis:
1 st Wasa Sandwich
1 port diet proMidddag:
1 burk tonfisk i vatten
75 gram Turkisk Yoghurt
50 gram kikärter kokta utan salt
sallad gurka tomat
80 gram FullkornsbrödHåller på att färga håret nu, svart ska det bli igen, sen kommer jag väl i
säng förhoppningsvist innan klockan blir ett. Ska upp sex på morgonen igen..
Inte blir det soft ledighet i helgen heller, ska jobba både på lördag o söndag.. *usch*Nä, dax för en dusch o skölja av färgen, sen mot sängen! :emo-thumb
försök få i dej 6 måltider /dag äta ca varannan timme ta med dej matlåda till skolan, ligg på 25-30% protein för o behålla så mycket av din grundfysik som möjligt.
Lycka till o kör hårt
Dessan wrote:alltid roligt med nya träningsjournaler.
Du har inga bilder som du kan dela med dig av?
lycka till!
Ja ge oss bilder! PS. Läs min journal o kommentera
m.n wrote:Ja ge oss bilder! PS. Läs min journal o kommenteraJag får väl försöka, om inte annat så för att visa upp mina fina extensions jag gjort idag :emo-thumb
Dessan wrote:alltid roligt med nya träningsjournaler.
Du har inga bilder som du kan dela med dig av?
lycka till!
Tack, jo jag får väl försöka.. fast man får nog leta efter musklerna *ler*..
Men mitt hår är grymt snyggt nuInte hunnit skriva idag, suttit x antal timmar och flätat in extensions i håret..
Har iallafall tränat axlar och lite bieceps idag.
Maten har också funkat bra..
Nu ska jag försöka sova nån timme innan jag ska iväg och jobba, imorgon får bli en vilodag eftersom jag kommer ha sovit så lite + att jag tränat ganska mycket senaste sju dagarna. Däremot ska jag ta en långpromenad :p
Jupp, jobbat klart nu *pust*!
Har tagit en timmas promenad idag i rask takt, ska iväg ikväll så jag har
ont om tid nu (som alltid).
Ska faktiskt på fest, det var ruggigt länge sen
senast. Länge sen jag ens drömde om att få in det i mitt schema,
men eftersom jag jobbar em-kväll imorgon så tänkte jag vara social för
en gångs skull..Jag känner att mitt schema är späckat till bristningsgränsen, skola (3 h /dag
bara på resan), träningen, x-antal timmar på plugg inför tentor m.m. och så
jobbet (jobbade 44 h förra månaden)..Sambon har klagomål på att han inte får plats i mitt ”schema” *lol*
Försöker nu skära ner på jobbet, bara 30 timmar ser det ut att bli denna
månad.
Kan inte någon lägga till minst tio timmar till per dygn? Snääälla :frust:Nä nu på språng in i duschen, kanske får sambon hänga med om
han är snäll// Ha det bra alla
- You must be logged in to reply to this topic.
