- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag har kört 6v intensivt styrkeprogram dom följande veckorna kommer jag köra Bas övningar 3 dagar i veckan.
Då o då kommer jag lägga in lite andra övningar men det e inte fokus denna period.Maten ska vara runt 3000-4000 kcal/dag.
Dag1 Ben måndagar
Dag2 Bröst onsdagar
Dag3 Rygg Fredagar
Personbästa hittills:
Knäböj 140×7
Bänkpress 70×12 jag kör sällan bänk men denna period så kommer jag göra det har en gammal axelskada men det verkar ”ok” nu.
Marklyft 150×3
Militärpress 67.5×3
Jahapp… då ere bara köra på!
23 okt dag1
Ska köra ben kände mej stel sen ryggdagen den 20:e så jag stretchade
igenom kroppen innan jag körde igång.
Knäböj70×10 80×6 90×4 100×3 110×2 120×2(kändes lätt riktigt explosivt)
130×11(nytt personbästa
) på denna vikt, 100×10 helt slut i bena.Lårcurl 40×9 40×7 40×5 benen brinner som satan efter böjen.
Bensparkar 70×14 70×8 70×7 fyfan bara…
hade problem o komma upp för trapporna :p
Gainer hem o äta. Dagens kaloriintag 3460 kcal, 35% prot 13% fett 52% kolisar
imorrn blire genomstretching vila o mycket mat!
Dag2 25okt
Igår på min vilodag jag åt 3212 kcal 26%protein 19%fett 55%kolisar
Bröstdag idag.
Bänkpress
70×12 72.5×10 75×7 77.5×6 80×4 Alla set till failure, en GLAD överraskning r att min axel inte känns ett dugg nu! jag kunde verkligen ta i ordentligt! Så nu ska nog brösten lossna hoppas jag
Snedbänk
70×5 70×4 60×9.5
Militärpress
50×8 55×5 60×3
Sidlyft med hantlar 11×18 11×9 11×7
Dips x5 x4 x5 x4 lite skakigt
sen lite pushdowns cablercrossflyes o kickbacks som avslutningJag hade glömt min shaker så det blev panikinhandling av lättkeso, bananer o riskakor
3000 kcal 23protein 20fett 57 kolisar
Fredag 27 oktober, kände mej sliten o seg som satan lite stel i ryggen så jag stretchade igenom innan jag körde igång.
Rygg Marklyft
70×10 70×10 100×6 120×2(kändes riktigt lätt) 130×2 140×11 < PB
Jag hade riktigt tryck i lyften på mark kände mej riktigt stark kunde säkert ostbågat upp ett par repp till på 140 men jag undviker total failure på mark då min rygg blir cp av träningsvärken.Tbar 70×10+3-4 halva repp 70×9+3-4halvrepp
Sittande rodd 75×15 85×10
Baksida axlar lite snabbt sen stängde gymmet.
Nu efter gymmet så e jag pigg som en mört :p riktigt skön dag idag.
*Babe* wrote:Hur går det med bilderna då?Ska redigera bort all acne bara 😮
Träning 30 oktober dag4
Jag känner fortfarande i kroppen efter marklyften i fredags.
Så idag körde jag bara bensparkar o lårcurls för benen jag måste hitta på nåt bättre program för kroppen håller inte för o köra mark o knäböj ”hårt” på samma vecka flera veckor i sträck /väääs
lårcurl 40×5 45×9 40×8 30×12
Benspark 40×10 55×10 70×5 90×8 drop>70×5 drop> 55×4
55×12 55×12 55×8 55×6 55×6
Enbens lårcurl 15×12 15×12 15×10 20×9
dag5
Bänkpress 77.5×6 80×2 82.5×2 kände på lite tyngre vikter för o kolla axeln men det verkade ok.
Snedbänk 70×5 70x4drop>50×9
dips x4 x4 x4
Axlar drag till hakan 50×13 50×11 50×10
D6 biccar inget speciellt 50×8 på rakstång hammers på 26hantlar x5
lite omvänd EZcurl.D7
måndag! grrrrr böj o mark hade 45 minuter på mej.
Böj 50×8 70×6 80×6 90×3 100×2 110×2 120×2 130×2 140×7
Mark 120×3 150×6 < nytt personbästa :buttrock:
Shrugsskivstång
120×15 120×14 120×11 120×8
Superlågvolym hög intesitet i maxxseten.
Ryggbild här fan vad känslig hud jag har för acne får typ inte röra fettiga produkter /suck
[img=http://img114.imageshack.us/img114/6250/ryggjf7.jpg]
Syns inte mycket pga. linnet men lite vidd ser det ut att finnas dock!
Sen ser det bättre ut om du inte har armarna så långt fram.edit: grattis till pb:et också
jwallin wrote:Syns inte mycket pga. linnet men lite vidd ser det ut att finnas dock!
Sen ser det bättre ut om du inte har armarna så långt fram.edit: grattis till pb:et också
Tack för kommentarer på vidden 😮 detaljerna kommer på deffen jag har ca 28% BF så det finns mycket o deffa bort sen
Armarna långt fram hmm hmm ska försöka få till det lite bättre då.Tisdag vilodag käkat o slappat hela dagen, mina traps känns som tegelstenar
annars skönt med vila o matDag8 Bröst
Bänkpress 80×3 82.5×3 85×3 87.5×3 80×6 80×6 80×5
Kändes bra på bänken idag riktigt bra kontakt.Snedbänk 70×4 70×4
Dips x4 x4 x5 x4
Flyes i maskin
50×18 60×10 70×10
- You must be logged in to reply to this topic.
