Back to Basix!!

[Anonym anvandare]

*Babe* wrote:

Du glömde skriva att din syster passade dig och plågade skiten ur dig

Behövs ju inte när du påminner mej

[Anonym anvandare]

D9 Lördag inte fredag, la in fredan som extra vilodag.

Stångrodd

70×3 80×3 90×3 92.5×3 95×3 97.5×3 100×2 allt över 90 e ny belastning för mej så det blev ett par PB :bb3:

80×9 80×8 80×7 pumpa ur lite

Sittande rodd tättgrepp

67×6 82.5×3 97.5×3 105×3 PB 112.5×2 PB

90×10 10×4, 16×5 drop > 10×3
Blev kebab som belöning för det hårda passet

Roliga e att jag inte känner nåt i armarna när jag kör Tungt på ryggen reppar jag däremot då jävlar får jag pump i biccarna och det e nåt som jag vill undvika.

[Anonym anvandare]

Ben o mark idag.

Körde lite Frontböjar för första gången i mitt liv.

40×10 50×10 60×10 70×8 80×3 80×3

Jävligt svårt o få stången att vara stabil, antingen rullar den ner på halsen eller så rullar den ner för axlarna, ingen kontakt med nåt men jag tror att det handlar om teknik träning.

Mark, 160×1 tangerar PB, 140×8 jag känner att jag e sliten i korsrygg o höftparti så det börjar bli dags för en extra paus från böj o mark i ett par veckor o köra mera koncentrations övningar.

sittande rodd 90×14 PB 90×11 grym kontakt idag på denna övning.

[Anonym anvandare]

dag 11 :ph34r:

Bröst

80×6+4-5 reps till med pass
90kg med pass hela vägen några rep för o känna på vikten.
80×5 drop > 70×4 > 50×6
80×3 drop> 70×2 > 50×3
Axlarna känns grymt bra.

Biceps Zstång 60×2 + massa rep med pass x2 set (skrek som e döende gris ute på åkern)
50×4 + halvreppare x2 set

Dips supersettat med flyes dips x7 x5 x5 x4 x4 körde flyes i maskin för pump 17-8rep

Skullcrusher 30×10 40xnåt tappa räkningen 5-8
fick vild pump hade pump 1 timme efter passet.

[Author]

Posts