- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan!
Har tränat seriöst i 1 år. Första 9 månaderna tränade jag endast hemma, men har de senaste 3 månaderna tränat på gym. Under denna tid har jag kört styrketräning 3-4 ggr/veckan med 1-2 cardiopass/vecka. Nu vill jag för första gången i mitt liv bli riktigt rippad och se hur mycket fett man kan få bort. (NEJ, det är inget nyårslöfte).
Startar därmed en träningsjournal för motivationen och för att kunna ha koll på vad jag tränat och vilka dagar. Kommer endast att skriva på söndagskvällarna eftersom jag inte har tid att sitta vid datorn varje dag. Därför kommer jag inte heller att fylla i vilka övningar eller hur många set/reps –antal jag kört. Kommer bara att mäta och väga mig på lördagsmorgnarna och kolla hur det går. Ska också slänga upp lite bilder efter vägens gång. Detta experiment kommer att pågå i 12 veckor!
Vad som händer efter det vet ingen idag.Lite stats:
Ålder:32
Längd:177 cm
Vikt:79 kg
Bröst: 99 cm
Midja: 89 cm
Armar: 37 cm
Lår: 60 cm
Under den första tiden har jag tänkt köra enligt följande:
Mån: Morgonpromenad 60 min
Tis: Morgonpromenad 60 min + Bröst, Triceps
Ons: Morgonpromenad 60 min
Tor: Morgonpromenad 60 min + Rygg, Biceps
Fre: Morgonpromenad 60 min
Lör: Ätardag
Sön: Morgonpromenad 60 min + Axlar, Ben, Mage
Styrkepassen tar 60 min! (Söndagspasset tar lite längre tid)
3-4 övningar på de större muskelgrupperna
2-3 övningar på de mindre musklerna
Kör mellan 3-5 set per övning och allt mellan 3-8 reps.
Bara morgonpromenader till en början, lägger sedan in några intervallträningspass också när det är dags för det.
Måltider enligt följande:
Morgonpromenad
Mål 1: fullkornsskiva med keso,kalkon,paprika+1 ägg +1 dl havregrynsgröt+ Proteindrink
Mål 2: Kesella + äpple + lite nötter
Mål 3: fullkornspasta/fullkornsris med kycklingfilé/nötfärs + grönsaker
Mål 4: Proteindrink + äpple + lite nötter
Styrketräning (Sön, Tis, Tor) Efter träning: Gainer
Mål 5: fullkornspasta/fullkornsris med kycklingfilé/nötfärs + grönsaker (träningsdag)
Annars 1 burk tonfisk + grönsaker + nötter (de dagar jag inte tränar styrka)
Mål 6: ProteindrinkMål 1 är alltid samma (till en början) fast mål 5 kommer att variera beroende på om det är träningsdag eller inte?
Kommer inte att räkna på maten till en början, går mer på känn. Får kolla om det blir aktuellt. Får avvakta och se vad som händer med måtten och vikten de första veckorna så vet jag om jag ska sänka eller höja kaloriintaget.4 saker som jag tror krävs för att lyckas:
Strikt diet
Cardio
Disciplin
Mer Cardio…Ha det gött!
Måndag 1 jan: VILA
Tisdag 2 jan: Morgonpromenad 60 min + Bröst, Triceps
Onsdag 3 jan: Morgonpromenad 60 min
Torsdag 4 jan: Morgonpromenad 60 min + Rygg, Biceps
Fredag 5 jan: Morgonpromenad 60 min
Lördag 6 jan: Ätardag
Söndag 7 jan: Morgonpromenad 60 min + Axlar, Mage, BenFörsta veckan har gått bra och jag har skött kosten och träningen. Jobbade på lördagen (07.00-16.00) så jag körde min dietmat fram till 16.00. Så min ätardag började egentligen vid 16.00 och höll på till 20.00. Under denna tid hann jag med att överdosera mat och äta glass & godis. Gott som fan!
VECKA 2
TRÄNING
Måndag 8 jan: 60 min Crosstrainer innan frukost
Tisdag 9 jan: 60 min Crosstrainer innan frukost + Bröst, Triceps
Onsdag 10 jan: 60 min Crosstrainer
Torsdag 11 jan: 60 min Crosstrainer + Rygg, Biceps
Fredag 12 jan: 60 min Crosstrainer
Lördag 13 jan: VILA
Söndag 14 jan: 60 min Crosstrainer innan frukost + Axlar, Ben, MageMAT kCal Protein Fett Kolhydrat
Mån: 2700 250g 97g 208g
Tis: 2600 236g 77g 241g
Ons: 2560 248g 76g 224g
Tor: 2836 270g 77g 268g
Fre: 2680 261g 75g 242g
Lör: ÄTARDAG
Sön: 2636 239g 78g 249gMÅTT (Lör)
Vikt: 77,5 kg (-1,5kg)
Bröst: 101 cm
Midja: 88 cm (-1cm)
Armar: 37,5 cm
Lår: 60 cmAndra veckan har gått bra och jag har varken slarvat med träningen eller maten. Jag har gått ner 1,5 kg och förlorat 1 cm i midjan på en vecka. Mitt proteinintag är högt så det ska inte förloras muskler här inte, men vi får avvakta och se hur det blir nästa lördag. Jag tar fortfarande kreatin och har typ 10 dagar kvar. Jag kommer antagligen att tappa något kilo när jag slutar med kreatinet. På fredagskvällen så kände jag mig lite sliten faktiskt och jag behövde verkligen vila och äta ordentligt på lördagen. Att kunna käka scones med mycket smör & ost till frukost och skippa havregrynen för en gångs skull. Kebabpizza med så jävla mycket sås på att man fick suga upp skiten med sugrör innan man kunde ta upp pizzan annars så skvätte man ner sig helt. En ostkaka slank också ner, snodde barnens kokosbollar också, massa chips och godis…..Fan va gott! Hittills har det varit skitlugnt men imorgon börjar jag mitt nya jobb. Är lite orolig för hur det blir med matintaget då. Jag vet ju inte hur fan saker fungerar där och vid vilka tider man kan käka. Fan om jag inte kan värma mina specialmatlådor eller få i mig mina drinkar och nötter i tid. Var skall jag förvara kesellan?? Finns det någon kyl där eller?? Träningen blir inga problem, det blir bara bättre med träningen nu när jag bara kommer att jobba dagtid. Men maten??????
Hallå din träningsnörd…
Stenhård diciplin ser jag, midja 88 cm(tjockis) ha ha. Du är väl under 80 cm om några månader.
Keep up the good work:up:
X-amin wrote:Kul att de går åt rätt hål, men fan vore väl annars med din disciplin
Inte annat än att jag börjar bli sugen på att sätta igång själv med min deff, men 1 februari är de sagt o så blir de. Får se hur morgonpromenaderna går då med min morgontrötthet.. :sleepy:
Syns på gymet!
Det blir bra skall du se……1 februari….ska bli spännande att följa dig….Det är ett tag sen jag såg dig på gymmet, men va fan det blir ju så när vi jobbar olika tider….
Mctere wrote:Hallå din träningsnörd…Stenhård diciplin ser jag, midja 88 cm(tjockis) ha ha. Du är väl under 80 cm om några månader.
Keep up the good work:up:
Tjockis nu faktiskt…men men….vi får se hur länge…..
Du får sätta igång med din löpning här snart med nu….Är det inte dags att satsa stenhårt??VECKA 3
TRÄNING
Måndag 15 jan: 60 min Crosstrainer innan frukost
Tisdag 16 jan: 60 min Crosstrainer innan frukost + Bröst, Triceps
Onsdag 17 jan: 60 min Crosstrainer innan frukost
Torsdag 18 jan: 60 min Crosstrainer innan frukost + Rygg, Biceps, Mage
Fredag 19 jan: 60 min Crosstrainer innan frukost
Lördag 20 jan: VILA
Söndag 21 jan: 60 min Crosstrainer innan frukost + Axlar, Ben, MageMAT kCal Protein Fett Kolhydrat
Mån: 2478 230g 76g 219g
Tis: 2599 227g 75g 256g
Ons: 2528 226g 80g 228g
Tor: 2668 237g 81g 250g
Fre: 2500 230g 78g 221g
Lör: ÄTARDAG
Sön: 2558 234g 71g 247gMÅTT (Lör) (Sedan starten 1 jan)
Vikt: 77,5 kg (-1,5 kg)
Bröst: 101 cm
Midja: 87 cm (-2 cm)
Armar: 37,5 cm
Lår: 59 cm (-1 cm)Vecka 3 slut. Träningen har inte varit några problem men däremot har jag inte kunnat äta lika regelbundet på grund av mitt nya jobb. Har varit mycket resande fram och tillbaka. Har slutat med kreatinet nu. Får se vad det gör med resultatet nästa vecka. Så här har det sett ut i veckan:
04.40 Klockan ringer
04.45 Ger mig själv två örfilar och slänger mig upp från sängen
04.50 Drar i mig 2 koffeintabletter (2x100mg)
04.55 Ställer mig på Crosstrainern och kör 60 minuter
05.55 Slut
05.55-06.00 Stretcha
06.00-06.15 Duscha
06.15-06.45 Äta frukost
06.50-07.00 Lämna ungarna på dagis
07.30-16.00 Lämna mig själv på jobbet
16.30-17.30 Styrketräning (de dagar jag tränar)
18.00-19.00 Leka med barnen
19.30-20.00 Lägga barnen
20.00-21.00 Byta några ord med frugan, väga & laga maten för morgondagen!
21.00 Lägga mig själv……….zzzzzzzzzz…..zzzzzz…..zzzzzzDet tar max 2 minuter för mig att somna efter det att jag lagt huvudet på kudden, helt underbart…..man är helt slut….
Hallå mannen! Här är det full fart ser jag som vanligt :up: . Väldigt inspirerande måste jag säga med sån disciplin du har. 60 min på crosstrainern är döden tycker jag, om man inte har bra musik eller sällskap att snacka bort tiden med vill säga. Akta bara så du inte sliter ut dig själv i förtid.
P.S: Jag och X-amin körde ett bröst/triceps-pass igår. Fan vad bra passare jag är alltså
.Jäklar vilken disciplin på maten då! :up:
Vissa här kör ju på som om det brann i hälarna på dom:D
Men det här ser ju bra ut.
Spring inte in i väggen bara. Har märkt att man lätt gör det om man går ut FÖR hårt.Erasmusina wrote:Hallå mannen! Här är det full fart ser jag som vanligt :up: . Väldigt inspirerande måste jag säga med sån disciplin du har. 60 min på crosstrainern är döden tycker jag, om man inte har bra musik eller sällskap att snacka bort tiden med vill säga. Akta bara så du inte sliter ut dig själv i förtid.P.S: Jag och X-amin körde ett bröst/triceps-pass igår. Fan vad bra passare jag är alltså
.Så jävla skönt med crosstrainer alltså….Tror inte jag sliter ut mig….Känns underbart för tillfället….
En jävel på att passa alltså???
Får utnyttja dig på gymmet någon gång då alltså…X-amin wrote:Lazo, jag har lagt in en frän beställning på protein mm, kommer få en cd med magnus samuelsson: world strongest arms, som du kanske vill ta en titt på mellan dina gympass..
Ska sluta som coach på atlantis oxå, känner inte att jag kommer ha tid med det ett tag.. Men jag kommer ju fortfaraden träna på atlanis.Jag vill gärna ta en titt….Allt som har med träning att göra, det vet du…
Varför sluta som coach, förresten??
Fan jag har inte sett dig på gymmet sen jag vet i fan…….Snart 1 feb, baby! Sätter du igång då, eller??
VECKA 4
TRÄNING
Måndag 22 jan: 60 min Crosstrainer innan frukost
Tisdag 23 jan: 60 min Crosstrainer innan frukost + Bröst, Triceps
Onsdag 24 jan: 60 min Crosstrainer innan frukost
Torsdag 25 jan: 60 min Crosstrainer innan frukost + Rygg, Biceps, Ben
Fredag 26 jan: 60 min Crosstrainer innan frukost
Lördag 27 jan: VILA
Söndag 28 jan: 60 min Crosstrainer innan frukost + Axlar, MageMAT kCal Protein Fett Kolhydrat
Mån: 2442 227g 77g 211g
Tis: 2595 225g 77g 252g
Ons: 2301 201g 75g 210g
Tor: 2595 225g 77g 252g
Fre: 2363 209g 76g 214g
Lör: ÄTARDAG
Sön: 2588 223g 77g 251gMÅTT (Lör) (Sedan starten 1 jan)
Vikt: 77 kg (-2 kg)
Bröst: 99 cm (-2 cm)
Midja: 86 cm (-3 cm)
Armar: 37,5 cm
Lår: 59 cm (-1 cm)4 veckor har gått! Det börjar se bra ut! Jag märker inget på vågen men jag ser själv skillnaden när jag ser mig själv i spegeln. Det börjar se bra ut vid axlar, bröst och övre delen av magen. Har tappat fett vid ryggen också. Fortfarande kvar fett vid midjan men det är betydligt mindre nu än vid starten. Jag kör på ett tag till! Åker till Göteborg imorgon bitti och skall vara där på utbildning hela veckan. Vet inte ett skit hur det kommer att se ut och hur jag ska träna eller om det finns något gym på hotellet. Kommer att bo på Hotell Liseberg Heden i alla fall i 5 dagar. Vet i fan hur jag ska hålla på att väga maten och räkna kalorier på hotellrummet. Morgonpromenader i centrala Göteborg kan också bli spännande. Kanske blir skjuten om jag villar iväg någonstans! Utbildningen kommer att vara lugn men det är maten och träningen som oroar mig! Får ta med mig vågen i alla fall så får vi se hur det blir. Träningen kommer jag i alla fall att utföra men det blir lite svårt att räkna på frukosten då den ingår på hotellet och jag inte har någon aning om vad varje skiva väger och så…..Får nog gå på känsla där……. Ska försöka slänga upp ett foto nästa söndag också!
Du går ju från klarhet till klarhet.
Ett litet frågetecken varför ben ihop biceps och rygg. Skulle ju kunna bli ett två timmarspass???? Men, men vad har jag för talan jag får ju byta namn till soffpotatis!Ta det lugnt GBG.
Om du vill ut i det fria ta dig till Skatås, men det är väl inte väder för det nu, om du inte har skidor med dig alltså…
- You must be logged in to reply to this topic.
