Beathe’s Träningsjournal

[Anonym anvandare]

Kul att du startat en journal!:emo-thumb
Det ser ut at gå bra för dig!Kör på och lycka till!:up: //S*

[Anonym anvandare]

Kul! Ses vi där….:emo-thumb
Du får komma fram och säga hej …..

[Anonym anvandare]

SUSAN wrote:

Kul att du startat en journal!:emo-thumb
Det ser ut at gå bra för dig!Kör på och lycka till!:up: //S*

Ja jag kände att jag bara måtte… kanske håller inspirasjonen på topp o man fuskar mindre då när andra kan holla koll på va man gör hehe :p

Tack så mycket

[Anonym anvandare]

Fia wrote:

Kul! Ses vi där….:emo-thumb
Du får komma fram och säga hej …..

Det får man göra ska bli så kul har du varit där förut?

[Anonym anvandare]

Japp..jag var där förra året. Super kul!!:up:

Beathe wrote:

Det får man göra ska bli så kul har du varit där förut?

[Anonym anvandare]

idag blev min träning lite kortare än det den skullle varit men skulle till doktorn sen skulle jag träffa min syster….

dagens pass såg ut så här…

PRONE LEGCURL
38,3kg*6
38,3kg*6

LEG EXTENSIONS
43,3kg*7
43,3kg*7

LEG PRESS
115,8kg*8
115,8kg*8

HIP ABDUKTION
75,5kg*8
75,5kg*8

HIP ADDUKTION
45,3kg*7
45,3kg*7

COMPOWND ROW
38,3kg*8
38,3kg*8

SEATED DIP
45,3kg*6
45,3kg*6

CARDIO:
30min sykkel…. blev inge mer idag eftersom jag hade lite dåligt med tid..

[Anonym anvandare]

Ja då har man varit på sin första Fitness Festival o shit va roligt Så kul o se alla man har som idoler! Shit va jag blev helt till mig när jag såg Eive… ojoj vilken man asså!!! Jag va i himmelen kan man säga hehe..

Men jag måste säga att jag tyckte det var ganska litet… trodde det skulle va mycket större… Har för mig att jag trodde det va större förra året från vad jag har läst o så men… jag vet inte….

Shoppat fick man ju oxå gjort.. Böcker, fler gammla utgåver av Body…
Så blev det ju lite proteiner o så
100% WHEY PROTEIN från ProteinFabrikken shit va stora killarana i PF montern va[/b]
PYRULEAN från ProteinFabrikken
DIET FUEL från Twinlab
ser redan fram imot nästa år

Jag fick med en liten folder: Min personliga kostguide från Body så nu har jag räknat ut hur mycket Kcal jag ska käka per dag… o hur mycket av det ska vara protein, fett & Kolhydrater..

SÅ här ser det ut:
Kcal per dag: 3643
Då ska det va:
273g PROTEIN
60g FETT
500g KOLHYDRATER

Ser det här oki ut för er som vet lite mer om just det här?

Så från imorgon ska jag forsöka käka efter detta… Så jag får i mig rätt mängd av dom olika.

Det har inte blivit nån träning i helgen eftersom man har varit nere i göteborg sen va man o festa igår… Men imorgon då bär det av till gymmet igen.

Kram

[Anonym anvandare]

ja då var det måndag o vägning…..

men va f** då har ju gått upp 0.9kg
så nu står vågen på 92.4 då känner man sig ju såååå peppad.. inte alls!!! men men man ska inte ge upp! O i dag ska jag börja med den nya kosten oxå, så kanske det kommer hända nått då

Nu ska jag käka frukost sen bär det av till tatuerarn’ o betsälla tid ojoj vad nervös man kan blli hehe…..
Så är det träning efter det… ska bli så skönt att köra lite hårdt efter tre dagars ”semsester” hehe

Beathe

[Anonym anvandare]

Beathe wrote:

Jag fick med en liten folder: Min personliga kostguide från Body så nu har jag räknat ut hur mycket Kcal jag ska käka per dag… o hur mycket av det ska vara protein, fett & Kolhydrater..

SÅ här ser det ut:
Kcal per dag: 3643
Då ska det va:
273g PROTEIN
60g FETT
500g KOLHYDRATER

Ser det här oki ut för er som vet lite mer om just det här?

Kram

Hej där!
Tycker att det är konstigt att ingen reagerat ännu… för detta måste vara fel.
Som jag förstår det vill du gå ner i vikt. Då låter det underligt för mig att du blir rekomenderad till att äta 3600 kalorier varav över 2000 kommer från kolhydrater.
Hur känns det efter en dag??
Du kan inte ha hunnit så mycket annat än att äta..?

Kontrollera siffrorna igen så att du inte har skrivit fel bara.

För övrigt måste jag tillägga att det lyser om dig. Du har utstrålning och karisma som tom skiner igenom kameran. Härligt!

Kram
/frida

[Anonym anvandare]

Håller med, det låter alldeles för mycket för att vara en deff!

[Anonym anvandare]

frida wrote:

Hej där!
Tycker att det är konstigt att ingen reagerat ännu… för detta måste vara fel.
Som jag förstår det vill du gå ner i vikt. Då låter det underligt för mig att du blir rekomenderad till att äta 3600 kalorier varav över 2000 kommer från kolhydrater.
Hur känns det efter en dag??
Du kan inte ha hunnit så mycket annat än att äta..?

Kontrollera siffrorna igen så att du inte har skrivit fel bara.

För övrigt måste jag tillägga att det lyser om dig. Du har utstrålning och karisma som tom skiner igenom kameran. Härligt!

Kram
/frida

😮 hehe tack så mycket, vad roligt att höra

jag tyckte oxå det värkade lite konstigt men jag hålt på med det sent i går så va nog färför jag inte tänkte mer på det då….

Låter 2500kcal bra per dag?
o av det så är det:
187g Protein
41g Fett
343g Kolhydrater

säg till om detta oxå låter helt fel…

[Anonym anvandare]

Danne89_ wrote:

Håller med, det låter alldeles för mycket för att vara en deff!

Har nu ändrat till:

2500kcal
187g Protein
41g Fett
343g Kolhydrater

låter här oxå helt fel?

[Anonym anvandare]

Ja det har ju inte blivit mycket till träning idag….
idag har jag då börjat med min nya kost eller där jag har mer koll ialf…

FRUKOST
3 skivor Trekorn
1 Banan
10g Lätta
2dl Röd mjölk

LUNCH
4dl Tomatsoppa
1,5dl Fullkornspasta
20g Spinat
1 egg

MIDDAG
188g Fiskbullar
Vit sås
1 medel stor potatis

KVÄLLS
275g Ananas

O SUMMAN BLEV TILL SLUT
KCAL:1697
PROTEIN:94g
KOLHYDRATER:313g
FETT:42,6g

skulle nog ha käkat lite till men…..

[Anonym anvandare]

ja 500 g kolhydrater är ju snarare en bulk .

[Anonym anvandare]

Beathe wrote:

Ja det har ju inte blivit mycket till träning idag….
idag har jag då börjat med min nya kost eller där jag har mer koll ialf…

FRUKOST
3 skivor Trekorn
1 Banan
10g Lätta
2dl Röd mjölk

LUNCH
4dl Tomatsoppa
1,5dl Fullkornspasta
20g Spinat
1 egg

MIDDAG
188g Fiskbullar
Vit sås
1 medel stor potatis

KVÄLLS
275g Ananas

O SUMMAN BLEV TILL SLUT
KCAL:1697
PROTEIN:94g
KOLHYDRATER:313g
FETT:42,6g

skulle nog ha käkat lite till men…..

Skrivs det fortfarande i denna journal?

Jag har lite tankar angående ditt dietupplägg. Det låter som att du är väldigt osäker på hur du ska börja. Det är enorm skillnad på att börja på 3600 kcal och att börja på 1700 kcal.

Angående fördelningen av fetter och kolhydrater är det där ganska individuellt hur man vill göra det finns många som lyckas bra med sin diet med högt fettintag och lågt kolhydratsintag och tvärtom. Det finns för och nackdelar med båda uppläggen. Att ligga ganska högt på protein kan dock vara lämpligt.

När jag dietar försöker jag alltid ligga på ett så högt kcalintag som möjligt men inte högre än att jag märker att jag fortfarande tappar i vikt/fett/kroppsmått (vågen måste inte alltid vara målet).

Jag tycker du nog skulle tjäna en hel del på att ta kontakt med någon kunnig person på din ort som kan hjälpa dig att komma igång

Kör hårt och tro på dig själv så kommer det här gå kanonbra :emo-thumb

Lycka till!

[Author]

Posts