Beck is back on track!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Efter ca. 4-5 månader utan träning p.ga. skador/sjukdomar så har jag äntligen kommit tillbaka till vardagen, fettet hänger o musklerna har gått o gömt sig så nu tänkte jag flörsöka ändra på saker och ting.
Tränade ca. 1 år före skadan kom sedan körtelfebern som gjorde att jag var tvungen att hålla mig borta från gymmet x antal månader.
Före det körde jag mycket enligt nybörjar scheman, många reps, lägre vikter.

Nu efter 2-3 veckor av lite lättare träning för att komma igång igen känner jag mig redo att anta utmaningen att byga feta muskler.
Målet med träningen är som sagt att bygga massa och att komma in i en rutin som är bra och verkligen fungerar vilket har varit lite problem tidigare.

Jag har setat och sökt på forumen och snackat me folk som snackat me folk som känner folk som kört si och så och nu rasslat ihop ett schema som jag hoppas ska gå hem.

Schemat ser ut på följande vis:

Måndag – Axlar
1. Militärpress (framifrån)….3 set 8-10 reps (Efter uppvärmning)
2. Hantellyft åt sidan….3 set 8-10 reps
3. Sittande framåtböjda hantellyft….3 set 8-10 reps

Tisdag – Ben & Vader
Vader
1. Vadpress i benpressen (1 fot i taget)….3 set 8-10 reps (Efter uppvärmning)
2. Stående vadpressmaskin….2 set 8-10 reps

Ben

1. Knäböj….3 set 8-10 reps (Efter uppvärmning)
2. Benpress….3 set 8-10reps
3. Stående lårcurl….3set 8-10reps

Onsdag – Mage, Biceps & Underarmar
Mage
1. Benlyft med vikt….3 set 15-20 reps
2. Lutad sit-ups m.vikt….3 set 15-20 reps

Biceps
1. Skivstångscurl….3 set 8-10 reps (Efter uppvärmning)
2. Hammercurl….3 set 8-10 reps

Underarmar
1. Handledscurl (med skivstång)….3 set 8-10 reps
2. Stående handledscurl (hantlar)….2 set 8-10 reps

Torsdag – Bröst & Triceps
Bröst
1. Lutande bänkpress….3 set 8-10 reps (Efter uppvärmning)
2. Lutande hantelpress….2 set 8-10 reps
3. Rak hantelpress….3 set 8-10 reps

Triceps
1. Liggande tricepspress….3 set 8-10 reps (Efter uppvärmning)
2. Pushdowns….3 set 8-10 reps

Fredag – Rygg & Traps
Rygg
1. Latsdrag (framifrån)….3 set 8-10 reps (Efter uppvärmning)
2. Sittande kabelrodd….2 set 8-10 reps
3. Chins m.utåt vända handflator….3 set 6-8 reps

Traps

1. Skivstångsshrugs….3 set (Efter uppvärmning)

Lördag & Söndag vilodagar.

Detta är då vad jag tänkt mig att köra och hoppas detta ska funka!
Har tänkt köra enligt det gamla hederliga att jag ska max klara 8-9st. klarar jag fler höjer jag.
Tänkte träna riktigt tungt så man verkligen känner att man måste släpa o krypa sig ifrån gymmet när man e färdig känns som det kan vara det rätta.

Kosttillskott jag kör på är:
Whey-80
Gainer-Pro
Kreatin

Funderar på lite nya tillskott som omega3 och aminosyror m.m. men det blir lite längre fram.

Vad tror ni kommer detta att fungera? Har ni synpunkter eller frågor så är jag VERKLIGEN öppen för förslag och hoppas att ni ställer upp och säger till om något verkar olämpligt att träna eller likande!

Train hard and go pro fellus! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Gymmet idag, gick fint körde lite Biceps med curlstång idag.

Biceps – Curlstång:
20kgx15 (Uppvärmning)
30kgx11
30kgx10
30kgx10

Biceps – Hammercurl:
11kgx11
11kgx10
11kgx10

Tog som fan den.
Sen tog jag o körde underarmar, stående med hantlar.

Undermar – Hantlar:
11kgx11
11kgx10
11kgx10

Mage – Hängande benlyft:
25reps (3set)

Mage – Lutad sit-ups m. vikt:
10kgx15
10kgx15
10kgx15

Just nu är min biceps rätt död, vilket lär vara ett bra tecken på att det tagit.
Imorgon blir det bröst/triceps får hoppas det också känns lika bra.

Train hard!:emo-thumb

[Author]

Posts