Billy – Siktet inställt på beach 2007!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjena!

Här kommer ni kunna följa min träningsjournal.
Kör igång med min journal för att få synpunkter på min träning.
-> Vad kan jag göra bättre
-> Vad ska jag tänka på
O.s.v

Från och med idag så kommer jag köra med ett nytt program.
En personlig tränare ska hjälpa mig med ett 4 splittat program.

Kan dra upp gårdagens pass iaf.

Bröst:

Lutande hantelpress:
15 x 21 kg
10 x 28 kg
8 x 28 kg

Lutande hantelpress (Nästan rakt ryggstöd):
15 x 16 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

Nedåtlutande bänk i smith:
10 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg

Biceps:

Drag mot pannan:
16 x 36 kg
12 x 45 kg
8 x 55 kg -> 8 x 45 kg -> 8 x 36 kg -> 10 x 27 kg

Repet:
16 x 32 kg
10 x 45 kg
8 x 55 kg

Hammarcurl med hantel:
3×10 12,5 kg
1×6 14 kg

Mage:
3 x 60 crunches

Ge kommentarer.
Alltså, från och med idag kommer det bli mer detaljerad träningsjournal.
Är inte helt exakt säker på hantelvikterna, kan skilja något kilo upp på någon av övningarna.
Men har kört nu i snart 7 veckor och behövde ett nytt program, om inte annat för att kunna föra anteckningar över vikter o.s.v

Kommer inom ett tag också slänga upp lite bilder

[Anonym anvandare]

Lite information om mig också såklart!

Ålder: 22
Längd: 180 cm
Vikt: ~74kg (Vid start för 7 veckor sedan 69 kg)

Kost
Måndag – Lördag:

Frukost:
2 dl havregryn
3 dl lättmjölk
1 skopa protein
1 ägg
Kör ner det i en mixer och dricker upp.

Mellanmål 1:
Fit maxx drink

Lunch:
Kyckling, tonfisk, kalkon, eller annat kött
Tänker inte så mycket på vad jag stoppar i mig här.
Men undviker saker såsom pizza, friterat o.s.v

Mellanmål 2:
Fit maxx drink

Middag:
Samma som lunch

Kvällsmål:
Se frukost.

Sen får jag även i mig proteindrink efter träning.
Ska investera i Fierce eller V12 från Gymgrossisten i veckan som kommer, behöver lite pump!

[Anonym anvandare]

skulle vara roligt och se hur du äter samtidigt
om du har lust och tid så kan du väl skriva ner det

[Anonym anvandare]

Alcon wrote:

skulle vara roligt och se hur du äter samtidigt
om du har lust och tid så kan du väl skriva ner det

Har ju med det i inlägget ovanför

[Anonym anvandare]

Dag 1 (Söndag): Bröst & Triceps

Bröst:
Bänkpress:
1×15 – 50kg (uppvärmning)
1×8 – 80kg
1×8 – 90kg
1×6 – 95kg

Lutande hantelpress:
1×15 – 18kg (uppvärmning)
1×10 – 23kg
1×8 – 28kg
1×6 – 31kg

Flyes i maskin:
1×15 – 36kg (uppvärmning)
1×12 – 66kg
1×8 – 73kg
1×6 – 73kg + 2,5kg
Vikterna är lite udda på denna maskin.
Annars om jag kör hantelflyes så kör jag med 18kg hantlar.

Triceps:
Stående tricepspress:
1×15 – 27kg (uppvärmning)
1×12 – 36kg
1×8 – 45kg
1×8 – 55kg

Liggande tricepspress:
1×15 – 17kg (uppvärmning)
1×12 – 22kg
1×8 – 27kg
1×6 – 29,5kg

Tricepspress framåtlutad i hiss (enhands):
1×15 – 5kg (uppvärmning)
1×12 – 10kg
1×8 – 15kg
1×6 – 15kg

Var ett bra pass där jag fick bra pump i triceps. Var inte lika nöjd med bröstpasset men kände mig inte helt hundra efter helgen.

Dag 2 (Måndag): Axlar & Biceps

Axlar:
Sittande hantelpress med hantel och ryggstöd:
1×15 – 16kg (uppvärmning)
1×12 – 18kg
1×8 – 21kg
1×6 – 24kg

Sittande hantellyft åt sidan:
1×15 – 5kg (uppvärmning)
1×12 – 6kg
1×10 – 8kg
1×6 – 10kg

Baksida axlar:
1×15 – 25kg (uppvärmning)
1×10 – 35kg
1×8 – 40kg
1×6 – 45kg

Biceps:
Repet:
1×15 – 27kg (uppvärmning)
1×12 – 36kg
1×8 – 45kg
1×6 – 55kg

Stående hantelcurl:
1×15 – 11kg (uppvärmning)
1×10 – 12kg
1×8 – 16kg
1×6 – 16kg

Sittande hammarcurl:
1×15 – 10kg (uppvärmning)
1×10 – 11kg
1×8 – 12kg
1×6 – 16kg

Liggande bicepscurl (drag mot pannan):
1×15 – 27kg (uppvärmning)
1×15 – 36kg
1×8 – 50kg
1×8 – 55kg -> 1×6 – 45kg -> 1×6 – 36kg -> 1×8 -27 kg.

Mage:
120 situps
60 sneda situps

Mycket bra pass med grymt pump i biceps. Axlar var lite sega men kändes bra.

[Anonym anvandare]

Bra bänk

[Anonym anvandare]

:emo-thumb

[Author]

Posts