- This topic is empty.
-
Posts
-
Körde med Kerem från gymmet igår och det var superkul! :emo-thumb
BICEPS[/b]
Scottcurlmaskin 55kg 3*12
Bicepscurl maskin 32kg 3*10
Z-stångcurl 30kg 3*10
Bicepschins (ass halva kroppsv.) 2*8Lite missvisande repsantal då vi körde tyngre, ibland körde vi på samma vikter och då orkade jag bara 6reps och fick hjälp med resten :p Och det kan jag säga, brände rejält i biccarna.
Riktigt skönt pass!20min snabb promenad efteråt.
Blev även en kvällspromme hem från jobbet på 50minuter.Vikten ligger kvar på 75kg, alltså inte gått ner något denna vecka.
Men förra veckan hade jag gått ner 2 dagar efter ätardagen så det kan ju hända att kroppen behöver lite mer energi bara.
Blivit 8 träningspass hittills denna vecka och ett tricepsspass var även inplanerat. FÅr se om jag orkar iväg, killen är toksjuk och jag var riktigt snorig nu när jag vakna…
Idag får jag äta
Pulsade i djup snö en timme imorse
Känner mig ganska bra idag så det blev träning:
TRICCAR/VADER + 45minuter crosstrainer (700kcal)[/b] :emo-thumb
Pushdowns rep 46kg: 4set ca 8-10reps
Enarms tricepspress ligg på bänk 13,5kg: 4*10-12 (inkl 4 forced/set)
Press med z-stång bakom huvudet, ligg. 30kg 2*10
Drag m rep över huvudet i cc: 36kg 3*8-10
Smalbänk i Smith 60kg: 2*10, 1*9, 1*8Vader i benpress 140kg 3* max
Sittande vadpress 3* maxGICK BRA IDAG!! Kände mig stark i triceps. Vaderna däremot dröjer nog innan jag kan belasta ordentligt. Den där foten blir aldrig riktigt bra, måste nog iväg och kolla upp den snart. Kan dock köra dem lätt och då ökar ju chansen att behålla de små vadmuskler jag har iaf.
Passet tog 55 minuter. Inget mördartempo idag då jag inte är hundra.. men har tur som bara är lite snorig då min älskling ligger nedbäddad i sängen och är toksjuk, stackarn..Snö har kommit och det är mysigt!!
Blir en promenad med vovven ikväll igen, så jag somnar gott.Ätardagen igår innehöll följande:
* 2dl gröt, minimjölk, linfrön o sylt.
* cappuchino och en chokladboll
* Eiselt Probar: apple smoothie.
* En stor Blåbärsmilkshake och 1 Blizzer glass (Max)
* 1 Vera pizza
* 1 stor godispåse
* 1 Magnumglass vit choklad med jordgubb
* Jordnötter och salta mandlarGOTTIGOTT…
Intaget idag kommer vara lågt!
Kolhydrater: 120gram
Protein: 150gram
Fett: 50gramVägning på tisdag igen!
Måndagens pass var AXLAR[/b] 45minuter och det var ett riktigt skönt pass! :emo-thumb (tränade själv)
*Militärpressar: 30kg 10, 10, 9
*Sidolyft med hantlar: 11.5kg 10,11,9
*Framåtlyft med hantlar: 8kg: 10, 11, 10
*Drag neråt i cc: 68kg 12, 10, 10, 9
*Omvänd pecdec: 30kg 10, 8, 8Nä jag e inte så stark, men det gör inget så länge det ger resultat/dieten går bra.
Jädrans mycket skönare att pumpa ut musklerna på fler reps än några dödstunga enligt min mening. (Speciellt axlar som är problemområden så det sjunger om det.) Och variation förnöjer20min crosstrainer.
En timmes kvällspr0mme med Tascha + solat
1h promenad och vägning: 74kg :emo-thumb (-3kg sedan starten)
Hoppas det fortsätter neråt nu!!Tänkte bjuda på lite bilder snart, men det värsta är att jag tränar själv den här veckan oxå… men om någon vecka, that´s a promise! :nod
Härligt Linn
!!! Det här kommer ju gå alla tiders. Men du…körde du verkligen 8 styrkepass förra veckan?? dame….akta så du inte blir övertränad nu eller att motivation tryter!! LYCKA TILL min vän!!
Kramaspörnii wrote:Härligt Linn!!! Det här kommer ju gå alla tiders. Men du…körde du verkligen 8 styrkepass förra veckan?? dame….akta så du inte blir övertränad nu eller att motivation tryter!! LYCKA TILL min vän!!
KramasHej Pernilla!
8 träningspass, inte styrkepass.. kör kondition separat vettu
Det känns kanon än så länge. Om nu motivationen tryter tar jag en extra vilodag :emo-thumbTack för ditt stöd!
KramToday- BEN: fram och baksida + mage[/b] på 60minuter :emo-thumb
Hinner inte redovisa passet, ska lämna ifrån mig datorn.. Inga monstervikter men det gick bra likväl! Vågade jag inte riktigt ta ut mig fullt iom att jag inte mår hundraprocentigt. Inga sänkta vikter men lite lägre tempo idag.Ikväll: 45 minuter cardio totalt 530kcal.
Linn wrote:Hej Pernilla!
8 träningspass, inte styrkepass.. kör kondition separat vettu
Det känns kanon än så länge. Om nu motivationen tryter tar jag en extra vilodag :emo-thumbTack för ditt stöd!
KramTänkte väll
Låter bra de där byggis! kööör hårt!kramar
Onsdag:
Promenad 70min.
Lite framsida ben: 4 set benspark, 4 set benpress + 3 set mage och 30min cardio.
Kvällspromenad hem från jobb 30min.Torsdag:
Promenad 55 minuter
Snart: RYGG ca 50 minuter + den cardio jag hinner.Blir ett cardiopass ikväll oxå! :emo-thumb
Ikväll kommer jag lägga upp en bild!
Från benpress på 300kg (inga djupa dock) 8 kilon sedan, och RIKTIGT ”bulkig” 
innan dietstart.Håll utkik….
BEN 14 november. 8kg tyngre än i nuläget och riktigt FET..
Vikten vi körde på i benpressen var mellan 280-300kg :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
