- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena!
Har köpt gymkort på Friskis och skall försöka komma igång med sysslan vi kallar att träna
Mina mål är tämligen ringa men framförallt är det att komma i form. Har tränat cirka en månad och det har gått riktigt bra hittills. Har fått förklarat för mig att jag har förutsättningarna så att säga, så det skall väl gå får vi hoppas!
Så här ser jag ut i dag:
105 kg – rätt otränad.
177 cm lång
44 cm biceps
107 cm midja
122 cm runt bröstet
70 cm runt lårenSå här såg mitt pass ut i fredags. Kör det eller likvärdigt cirka 3 gånger/vecka med mycket vila och mat däremellan.
Bänkpress:
8 reps x 70 kg x 3 set
4 reps x 90 kg x 1 set
1 reps x 100 kg x 1 setHantelcurls:
10 reps x 16.6 kg x 3 set
8 reps x 18.8 kg x 1 setStångcurls (isolerat):
8 reps x 25 kg x 3 set
4 reps x 30 kg x 1 setKnäböj:
160 kg x 3 reps
170 kg x 3 reps
180 kg x 1 repsEfter en månad… ökade rätt drastiskt i framförallt bänk under den här perioden, hade bara prövat nån gång förut och då maxade jag 75 kg. Planen är att det skall bli bättre! Kommer slänga upp lite bilder för att själv kunna följa min utveckling
klämma 100 kg i bänken efter en månad är riktigt bra! Visserligen väger du 105 kg men ändå. Kör hårt, kommer o kika in i denna journal då o då!
ha de[http://imageshack.us [img=http://img378.imageshack.us/img378/2273/dagsform28april2007me9.jpg]]
[http://imageshack.us[img=http://img405.imageshack.us/img405/8720/dagsform8april2007wm8.jpg]]Blekfet just nu med andra ord
Mitt mål är som sagt mest bara att komma i form. Har varit ur form i 18 år nu så…
Medelpass i dag, kände mig grymt seg.
Bänkpress:
65 kg x 12 reps x 1 set
95 kg x 4 reps x 1 set (faliure!)
Sket i det senDubbla bröstdrag med ”vajermaskin”:
40 kg x 12 reps x 3 set
Hantelcurls:
18.8 kg x 10 reps x 3 set
Hantelcurls (isolerat):
10 kg x 10 reps x 3 set
Stångcurls:
45 kg x 4 reps x 1 set
30 kg x 10 reps x 1 setSkitdåligt pass idag, kändes det som
Gårdagens pass:
Marklyft:
6 reps x 130 kg
2 reps x 140 kg
1 rep x 150kgKnäböj:
150 kg x 12 reps
170 kg x 4 reps
190 kg x 1 repVadpress:
45 kg x 10 reps x 3 set
Dagens pass:
Hantelcurls (isolerat):
13.6kg x 10 reps x 3 set
Hantelcurls:
18.8 kg x 10 reps x 1 set
23.4 kg x 10 reps x 1 set
26.4 kg x 8 reps x 1 setSitups:
25 reps x 3 set
- You must be logged in to reply to this topic.
