Body for life-2007

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Just det! En ny body 2007! Jag har en lång tid haft svårt för att bestämma mig hur jag ska träna på bästa sätt för att nå mitt mål.
Jag började förra måndagen 26/3 och ska köra 12 veckor framåt! Skriver inga vikter för då bli rjag mobbad!!!
Träning:Sker alltid före frukost med 2 kaplslar Omgea 3 samt vatten
Måndag:Överkropp/1 set * 26/3
Bröst:
Liggande hantellyft 12
Liggande hantellyft 10
Liggande hantellyft 8
Liggande hantellyft 6
Liggande hantellyft 12
Hantelflyes 12
Axlar:
Sittande hantellyft 12
Sittande hantellyft 10
Sittande hantellyft 8
Sittande hantellyft 6
Sittande hantellyft 12
Sidolyft 12
Rygg:
Hantelrodd 12
Hantelrodd 10
Hantelrodd 8
Hantelrodd 6
Hantelrodd 12
Liggande hanteldrag 12
Triceps:
Sittande tricepspress 12
Sittande tricepspress 10
Sittande tricepspress 8
Sittande tricepspress 6
Sittande tricepspress 12
Liggande tricepspress 12
Biceps:
Sittande hantelcurl 12
Sittande hantelcurl 10
Sittande hantelcurl 8
Sittande hantelcurl 6
Sittande hantelcurl 12
Stående hantelcurl 12

Tisdag: 27/3 Kardio: Intervall/Intensivt 20 minuter på Cross Trainer
Onsdag: 28/3 Nedre kropp & Mage
Främre lår:
Benpress 12
Benpress 10
Benpress 8
Benpress 6
Benpress 12
Benspark 12
Bakre lår samt rumpa:
Utfall med hantlar 12
Utfall med hantlar 10
Utfall med hantlar 8
Utfall med hantlar 6
Utfall med hantlar 12
Lårcurl 12
Vader:
Stående vadpress 12
Stående vadpress 10
Stående vadpress 8
Stående vadpress 6
Stående vadpress 12
Sittande vadpress 12
Mage:
Sit-Ups Max
Sit-Ups Max
Sit-Ups Max
Sit-Ups max
Sit-Ups max
Sit-Ups med lutning & Vikt 12
Torsdag:29/3 Kardio: Intervall/Intensivt 20 minuter på Cross Trainer(Kunde prata med maken på högsta stapeln och måste öka)
Fredag: 30/3:Överkropp
Bröst:Hantelflyers 12
Hantelflyers 10
Hantelflyers 8
Hantelflyers 6
Hantelflyers 12
Lutande Hantelpress 12
Axlar:
Sidolyft 12
Sidolyft 10
Sidolyft 8
Sidolyft 6
Sidolyft 12
Stående axelpress 12
Rygg:
Liggande hanteldrag 12
Liggande hanteldrag 10
Liggande hanteldrag 8
Liggande hanteldrag 6
Liggande hanteldrag 12
Breda ryggdrag 12
Triceps:
Liggande tricepspress 12
Liggande tricepspress 10
Liggande tricepspress 8
Liggande tricepspress 6
Liggande tricepspress 12
Dips 12
Biceps:
Stående hantelcurl 12
Stående hantelcurl 10
Stående hantelcurl 8
Stående hantelcurl 6
Stående hantelcurl 12
Hammercurl 12
Lördag:31/3Kardio: Intervall/Intensivt 20 minuter på Cross Trainer
Söndag: 1/4:Vila,men körde en timmes promenad förmiddag och eftermiddag med ”vovvar”

Ny vecka:
Måndag 2/4
Nedre kropp & mage
Framsida lår:
Benspark 12
Benspark 10
Benspark 8
Benspark 6
Benspark 12
Knäböj 12
Baksida lår & rumpa
Lårcurl 12
Lårcurl 10
Lårcurl 8
Lårcurl 6
Lårcurl 12
Raka marklyft 12
Vader:
Sittande vadpress 12
Sittande vadpress 10
Sittande vadpress 8
Sittande vadpress 6
Sittande vadpress 12
Vinklad vadpress 12
Mage:Med vikt
Sit-Ups med lutning 12
Sit-Ups med lutning 10
Sit-Ups med lutning 8
Sit-Ups med lutning 6
Sit-Ups med lutning 12
Sit-Ups med vinkling 12

Maten har varit arbetsam. Jag har varit konstant hungrig sedan dag 2. Unna mig choklad ätardagen på lördag.
Min mat:
Efter träning frukost: 1 grov smörgås + ett ägg el. yoghurt med hårdbröd.
Mellanmål: en fruktsmoothies med 1 skopa soya protein
Lunch: En knuten näve kolhydrater, en handflata protein,resten grönsaker
Mellanmål: Samma som första
Middag: Samma som lunch
Kvällsmål: Proteindrink innan läggdags
Vatten: MASSOR
Kosttillskott: Beta Karoten,Silica + multivitamin ,Omega 3 (morgon)

[Anonym anvandare]

Intensivpass på Cross trainern 20 minuter: Försöker ha samma tempo och kollar noga in pulsen.

[Anonym anvandare]

Det var konstigt idag.Musklerna tröttna redan på uppvärmningen, men jag körde på ändå!

Bröst:

Lutande Hantelpress 12
Lutande Hantelpress 10
Lutande Hantelpress 8
Lutande Hantelpress 6
Lutande Hantelpress 12
Bänkpress 12
Axlar:
Stående axelpress 12
Stående axelpress 10
Stående axelpress 8
Stående axelpress 6
Stående axelpress 12
Framåtlutande sidolyft 12
Rygg:
Breda ryggdrag 12
Breda ryggdrag 10
Breda ryggdrag 8
Breda ryggdrag 6
Breda ryggdrag 12
Ryggdrag med omv. 12
Triceps:
Dips 12
Dips 10
Dips 8
Dips 6
Dips 12
Push down med smalt grepp 12
Biceps:
Hammercurl 12
Hammercurl 10
Hammercurl 8
Hammercurl 6
Hammercurl 12
Kabelcurl 12

[Author]

Posts