Bra eller dåligt träningsupplägg

[Anonym anvandare]

Hej skulle bara höra med er vad ni tycker om mitt träningsupplägg? Fyller snart 20, 180cm, väger cirka 88kg lite bulkig nu på vintern under hockey säsongen tränar bara styrka på sommarhalvåret.

Måndag:Bröst och Mage

Bänkpress 3*6 105 kg.

Uppåtlutande hantelpressar 3*6 38 kg

Cabel cross 3*6 45 kg

Crunches 3*max

Cabel crunches 3*12 ??

Benlyft 3*12 15kg

Tisdag:Biceps och Traps

Skivstångscurl 3*6 60 kg

Hammercurl 3*6 25kg

Sittande hantelcurl 3*21 kg

Shrugs 3*6 90kg

Uprättrodd 3*6 60kg

Onsdag:Framsidaben och Triceps

Knäböj 3*6 125kg

Utfall 3*6 70kg

Benspark 3*6 fullt magasin

Frencpress 3*6 60kg

Pushodown 3*6 fullt magasin :up:

Dips med viktbälte 15 kg 3*max

Torsdag:Axlar och Korsrygg

Militärpress 3*6 70 kg

Hantellyft-åtsidan 3*6 13kg

Stående framåtböjda hantellyft 3*6 9kg

Hantelyft-framåt 3*6 13kg

Marklyft 3*6 140kg

Hypersträck 3*8 25kg

Fredag: Rygg och baksidaben

Chins 3*max

Latsdrag 3*6 80kg

Sittande kabelrodd 3*6 85kg

Skivstångsrodd 3*6 85kg

Bencurl 3*6 fullt magsin

Stående vadpress i maskin 3*12 fullt magsin plus extra viktplattor8)

Sittandevadpressar 3*8 80kg

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tycker det ser bra ut. bara att köra på. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Jag hade nog haft en vilodag åtminstone på onsdagen… Fem dagar i rad är sjukt slitsamt tycker jag…

[Anonym anvandare]

kanske har kört med vilodag på osnadgen, märkte ingen större skillnad! tack för svar..

[Anonym anvandare]

Du lär märka skillnad i längden

[Anonym anvandare]

Hockeysäsongen har börjat nu kör styrka 2-3 gånger i veckan nu märkte skillnad på bänken kunde köra en 8a på 107 kg nu!!

[Anonym anvandare]

renegade var bor du???

[Anonym anvandare]

nej jag bara undrar om du bodde i närheten av meig!!

[Anonym anvandare]

lägger upp en bild inte specielt seriöst, utan pump tacksam för kritik!

[img=http://www.efterfesten.com/vimmel_popup.php?album_id=292084&pic_id=2472333]

[Anonym anvandare]

Hej! har dragit igång träningen seriöst nu igen körde ben idag.

knäböj
12*120(kramp)
20*100

benspark fullt magsin*8 tre set
rakamarklyft 120*8 tre set

vadpressar 20*full mag sex set

kände mig stark i knöböjen fast de va längesen ja körde, därav krampen skulle jag tro. brösta triceps imorgon

[Anonym anvandare]

hej lägger in gårdagenspass nu.

Bänk
15*90
10*100
110*6

lutandehantelpressar(finns inga tyngre på gymmet därav so många reps)
12*43
9*43
7*43

dips (hyfsat resultat nästan försa gången ja körde dips)
25*kv
20*kv
15*kv

frenchpress
47*12
50*10
55*6

pushdowns
6*fullt magsin tre set

bilder på min off form bör komma snart ska bara skaffa fotograf

[Anonym anvandare]

Schemat ser bra ut tycker jag. Bra stats också! Kör hårt!

[Anonym anvandare]

Vila igår.

Rygg och biceps idag.

marklyft
150*10
170*5
150*8

chins(lite dålig teknik:P)
12*kv
10*kv
11*v

latsdrag
fullt mag 150*8 3 set

t-bar
60*15
75*8
80*6

sittande rodd
fullt mag 150*3 set

hantelcurl
23*8
26*6
20*15

bicepcurl
50*6
45*8
47*6

helt slut i underarmarna orkade inte kör något mer..

[Anonym anvandare]

axlar och mage

axelpressar
30*10
30*8
32*6

hantellfyft
11*12
11*12
14*8

famåtlutande
hantellyft
8*10
8*10
10*4

sen lite olika magövningar

[Author]

Posts