Bra eller dåligt träningsupplägg

[Anonym anvandare]

ben igår

knäböj
130*10
135*8
140*6

benspark
70*8 tre set

raka marklyft kommer inte ihåg vikten+2 special vad övningar

[Anonym anvandare]

bröst triceps idag

bänkpress
100*10
105*8
110*6

hantelpressar
43*8 tre set

dips
30*kv
20*kv tog ut mig helt i första setet

pushdowns
75*16
85*10
95*5

omvändapushdowns
65*8 tre set

en timmes promenad med hunden. vila imorgon, over and out

[Anonym anvandare]

körde ben igår

knöböj
130*10
135*8
140*6

ben spark fullt mag tre set

hacklift nästa fult mag tre set

2 vad övningar

[Anonym anvandare]

rygg biceps idag.

skivstångscurl
47*10
50*8
52*6

sittande hanetcurl
20*8
20*8
22*6

ez curl 57*6 tre set

chins (får träna mer här)
kv*12
kv*10
kv*8

latsdrag
140*8 tre set

sittande rodd
150*12 tre set

marklyft(målet e att dra 200 innan sommaren kommer minska repsen snart)
130*12
140*10
150*8

blir 45-60 minuter på cykeln ikväll med. Bilder kommer snart nu när ja fått träningskompis .

[Anonym anvandare]

Börjat på nytt gym nu fått ny inspiration.

gårdagens pass

axlar och mage

axelpressar
32*8
35*6
35*6

hantlellyft

12*12
14*10
14*8

militärpress
70*10
75*8
80*6

situps
3*max

muslimen
3*max

[Anonym anvandare]

biceps rygg idag

hantelcurl
22*10
25*8
25*8

biceps curl
47*10
47*12
52*7

sittande hammercurl
22*8
22*8
25*6

latsdrag
3set*65

sittanderodd 3set*75

stångrodd
3set*75

kommer troligtvis bilder i helgen…

[Anonym anvandare]

triceps bröst idag.

pushdowns
65*6 3 set

smalbänkpress
80*10
85*10
90*8

dips
kv*25
kv*20
kv*18

(helt slut i tricpes här, så därför lätta vikter för bröst. Får ändra om schemat)

uppåthantelpressar
37*8 3 set

bänkpressmaskin
65*5
55*8
60*6

[Anonym anvandare]

ben och vader igår.

knäböj
125*8
130*5
130*4

benspark
55*10
60*8
65*6

benpress
120*10
130*10
140*12

sittande vadpressar
55*16
60*14
65*12

stående vadpressar
kommer ej ihåg vikte 3 set iaf.

[Anonym anvandare]

axlar och mage idag.

sittande hantelpressar
32,5*10
35*6
32,5*7

hantellyft åt sidan
12*12
14*10
15*8

specialövning 3 set

hantelshrughs
40*12
45*8
40*8

situps
60st 3set

chrunches med rep
fullt mag 12-16 3 set

lite träning imorgon med

[Anonym anvandare]

lite prio träing idag

chins
kv*15 bp
kv*12

dips
kv*30 pb
kv*25

markflyft
150*8
160*6
180*2

2 övningar biceps med. Ätardag imorgon först på 3 veckor. Kommer med all sanolikhet bilder imorgon med om jag fixar hur man lägger upp dom

[Anonym anvandare]

Dagsformen 85-88 kg 180cm 20 år. Vill ha kritik!

[Anonym anvandare]

bröst och biceps igår.

bänkpress
100*8

105*5
105*4

uppåtlutande hantelpressar
40*7
35*9
40*5

skivstångscurl
40*10
45*8
50*5

hammercurls
25*7
22,5*10
25*7

bicepscurl i maskin
45*10 drop 35*10

55*8 drop 45*8

50*8 drop 40*10

[Anonym anvandare]

ben och vader idag.

knäböj
120*6
125*6
130*6 kändes lätt idag får höja vikten.

benspark
3 set kommer ej ihåg vikten

bencurl
3 set dålig minne

sittande vadpressar
55*12
60*12
65*12

benpressar
140*10 drop 120*10
150*6 drop 130*10
160*6 drop 140*10

vadperssar i ben maskin
170*10
180*10
190*8

[Anonym anvandare]

rygg och triceps idag.

marklyft
170*6
180*1 pb
190*1 pb igen.

latsdrag
60*8
65*8
70*6

sittande rodd med latsdrag grepp
60*8
65*7
70*5

stångrodd i maskin
55*8
60*6
60*6

dips
kv*25 strikt
kv*20
kv*18

french press
47,5*8
52*6
55*5

pushdown
50*6 drop 35*10
55*6 drop 40*8
55*5 drop 40*8

[Author]

Posts