- This topic is empty.
-
Posts
-
Söndag 10/12[/b]
Bröst & Axlar…fruktansvärd träningsvärk i triceps sen i fredags.
Bänkpress i smith
3st 15kg per sida*8reps
3st 15kg + 1st 10kg per sida 4 reps
3st 15kg + 1st 10kg per sida 3 reps drop till 3st 15kg per sida*5reps
3st 15kg per sida*7reps
Lutande bänkpress, fristång
usel vikt här.
iaf 4 set, med 3rep*90kg som mest, hade säker klarat 1-2 till men utan passare idag…
Press i maskin
4 set*6-10reps
CC
4 set*8-10repsAxlar
Lyft åt sidan i maskin
4set*8-12reps
Sittande hantellyft åt sidan, superstrikt
5set*10-16reps*7,5kg
Drag till hakan med smithstång.
4 set 8-10reps
Press bakom nacke i smithen
4 set*8-12reps*30kg-50kgPuuh, helt färdig… triceps kändes av genom hela passet. Men gick bra annars…motivationen var topp iaf från gårdagens besök på FitnessFestivalen, som förövrigt var kanon. Grym form på samtliga deltagare:up:
Måndag 11/12[/b]
Ben!!![/b]
Knäböj i smithen
som tyngst 2*6*150kg kändes inte bra idag…
Benpress
12*250kg
6*300kg
6*300kg
7*300kg
Liggande lårcurl
6*fullmag
5*fullmag
5*fullmag drop till 6*½maggetSnabbt benpass idag, hann inte med mera.. Tänkte ändå köra ben två ggr. denna veckan. Men vi får se:ph34r:
Tisdag 12/12[/b]
Litet discopass…triceps, vader och mage[/b]:emo-thumb
Dips
7*kv+50kg
6*kv+50kg
6*kv+50kg drop till 10*kv+25kg
Smalbänk i smith
5*90kg på stången
5*90kg på stången
5*90kg på stången drop till 10*60kg på stången
Stående vadpress
5 set 8-15reps 100-300lbs(max)
Sittande vadpress
4set*8-15repsBenlyft
3set*maxSnabbt o lätt pass… Kändes bra! Idag blire rygg och baksida axlar. laddar för fullt nu inför MARKLYFT
Du är flitig och kör på ser jag!Bra jobbat:emo-thumb
Kör hårt på ditt ryggpass idag!!!:aggresiv: //S*SUSAN wrote:Du är flitig och kör på ser jag!Bra jobbat:emo-thumb
Kör hårt på ditt ryggpass idag!!!:aggresiv: //S*tack så mkt! Jag kör så hårt det går, har kört enligt Max-OT i 7 år nu:emo-thumb fast kanske bara de senaste 2,5åren som räknas som seriösa…
Onsdag 13/12[/b]
Rygg & baksida axlar
Marklyft
lite värming på vikter från 100-150kg
6*190kg
3*210kg detta var tangerat PB. Jävla skit. Nästa vecka blir det en 4:a…När jag tänker efter ahde jag nog fixat en till…på ren vilja.
2*210kg:(
5*190kg
6*170kg
Hantelrodd
3set*20reps*45kg hantlar finns inga tyngre hantlar så det blev 60 reps per sida:P
Rodd i maskin
4set*8-12reps
Latsdrag
4set*8-14reps*10-12plattorBaksida axlar
Kryss drag i cc. sittandes på knä
4set*8-10reps*3plattor grym kontakt!!! brändes igenom varje set!
Framåtlutande hantellyft
4set*10-14reps*12,5kg-15kgChins för att pröva.
kv*5…shiiit va tröttare än jag trodde.Shrugs
Sittande hantelshrugs
3set*10-12reps*35kg hantlar
Stående
2 set i maskin. 8-10repsEtt bra ryggpass, kändes bra i marken även o ja hade velat göra mer. Men å andra sidan var det 10kg mer än förra veckan och tangerat PB:up: Idag blir det extra ben och axel träning!!!
Torsdag 14/12[/b]
Extra pass, känner mig lite sliten i kroppen…[/b]
Framsida lår och axlar[/b]
Benspark
10*210lbs
8*250lbs
6*290lbs
6*290lbs
Benpress i maskin4 set. 2*8*fullmag som mestAxlar
Hantelpress
8*35kg
6*37,5kg
4*40kg tuungt men gott att känna på det.. var 6månader sen jag körde detta.
Press i maskin10*50kg per sida
6*70kg per sida
5*70kg per sida drop till 8*50kg per sida
Sittande hantellyft åt sidan
12*12,5kg
10*15kg
8*17,5kg drop till 8*10kg
8*17,5kg drop till 8*10kg
Kryss drag i cc. sittandes på knä
4 set 6-8reps
Lyft åt sidan i maskin
8set*8-16repsGött pass. Andra i veckan för axlar och ben. Känns bra!
Fredag 15/12[/b]
Armar[/b]…grym träningsvärk i underarmarna från ryggpasset
Dips..gick inge bra.. vikterna kommer här iaf..
8*kv+25kg
4*kv+50kg
4*kv+50kg drop till 7*kv+25kg
Frechpress från pannan
4 set*6-8reps*30-40kg+stången
Extension i maskin
4 set*8-10reps
Enhands hantel extension bakom huvudet
4 set*8-10reps*10-12,5kgBiceps
Hantelcurl
10*25kg
10*27,5kg
8*30kg
8*30kg drop till 10*15kg rp 10*15kg
Scottcurl i maskin
4 set*8-15reps
Konc. curl i cc.
4set*8-12repsSnabbt och lätt pass. Träningsvärken gjorde sig påmind under biceps övningarna…ingen hit. Nu blir det vila hela helgen!!!:nod
Måndag 18/12[/b]
Minusgrader jippii!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Bröst och axlar[/b]
Bröst
Hantelpress, rak
10*30kg
3*45kg..shit va hände här??
6*45kg bättre balans. längesen jag körde tungt här tror jag…
5*45kg ok..
Bänkpress
8*100kg
9*100kg
9*100kg detta var längesen. fick pass idag, ska fixa det oftare älskar övningen..
Incline (45grader) hantelflyes
5*30kg
5*30kg
6*27,5kg
Press i maskin
3*8*45kg per sida
Axlar
Militärpress i smith..slut i triceps…
5*60kg vikter (stång ej inräknad)
5*60kg vikter
4*60kg vikter dropade till 6*40kg vikter. helt tömd på kraft.:frust:
Sittande hantellyft åt sidan
12*12,5kg
8*15kg
8*17,5kg
8*17,5kg drop till 8*12,5kg
Drag åt sidan bakom ryggen, i cc.
3set*10reps*2plattorGrymt skönt pump idag. Axlarna känns skitbra!! fick som alltid grym kontakt i sttande lyft.. nya favvo övningen..
storcc wrote:Måndag 18/12[/b]Minusgrader jippii!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Bröst och axlar[/b]
Bröst
Hantelpress, rak
10*30kg
3*45kg..shit va hände här??
6*45kg bättre balans. längesen jag körde tungt här tror jag…
5*45kg ok..
Bänkpress
8*100kg
9*100kg
9*100kg detta var längesen. fick pass idag, ska fixa det oftare älskar övningen..
Incline (45grader) hantelflyes
5*30kg
5*30kg
6*27,5kg
Press i maskin
3*8*45kg per sida
Axlar
Militärpress i smith..slut i triceps…
5*60kg vikter (stång ej inräknad)
5*60kg vikter
4*60kg vikter dropade till 6*40kg vikter. helt tömd på kraft.:frust:
Sittande hantellyft åt sidan
12*12,5kg
8*15kg
8*17,5kg
8*17,5kg drop till 8*12,5kg
Drag åt sidan bakom ryggen, i cc.
3set*10reps*2plattorGrymt skönt pump idag. Axlarna känns skitbra!! fick som alltid grym kontakt i sttande lyft.. nya favvo övningen..
:up: Bra jobbat!!!Håller med dig!Jag får också grymt bra kontakt när jag kör sittande lyft!!!Kör hårt vännen…Du gör det bra!!:up: //S*
SUSAN wrote::up: Bra jobbat!!!Håller med dig!Jag får också grymt bra kontakt när jag kör sittande lyft!!!Kör hårt vännen…Du gör det bra!!:up: //S*Jag vet inte vad som gör den övningen till vad den är men jag har inte haft ont i axlarna på över 6månader..
Ben ikväll…piskas ordentligt!!!Tisdag 19/20[/b]
Ben!!![/b]
Knäböj
värmer på vikter mellan 60-120kg
10*140kg
8*150kg
6*160kg
5*160kg
Knäböj i smithen med fötterna framför
12*80kg på stången
10*100kg på stången
8*120kg på stången
8*120kg på stången
Benspark
3set*8*250lbsBaksida
Sittande Lårcurl
3set*8-12reps
Raka marklyft, mkt lätta. Mest för att sträcka ut.
3set*10-16reps*80kgMycket bra benpass. Kändes bra i böjen, trodde jag hade kört på 150kg som mest, fick kontrollräkna 2 ggr. Kanske skulle ta och rosta av någon gammal mattebok, med addition och subtration..:frust:
Uppdatering….
Onsdag 20/12[/b]
Rygg inga mark idag..
kommer inte ihåg vikter…Chins 3set*kv
Latsdrag bakom 4set*6-12reps
Skivstångs rodd 3set*100kg*8-12reps
Rodd 4set*10-18reps kontakt!!!!
Rodd med stöd för magen 3set*50kg*10-14repsBaksida axlar
Kryss drag i cc. 3 set*8-10reps
Framåtlutande Hantellyft 4set*8-12reps*7,5kg-15kgTrapz
Skivstångsshrugs 3set*6-8reps*170kgDunder bra pass. Kontakt i hela ryggen! Inga mark som sagt. Vilar upp lite extra… Kör på fullfart efter julen:up:
Torsdag 21/12[/b]
Axlar o triceps
Stående Militärpressblandade vikter.
6*60kg
2*80kg
2,5*80kg
5*60kg
Lyft åt sidan i maskin 4set*6-8reps*30-50kg
Hantlelyft åt sidan, konc. 4set*10-16reps*7,5kg-12,5kgTriceps, körde efter känsla. Kändes inte som en tung dag för triceps.
Extension i cc. 4 set*8-10reps
Puschdowns i cc. 3set*8-10reps
Hantelextension 3set*8-10reps*10-15kg
Extension med z-stång bakom huvudet 3set*6-10reps*27-37kg
Enhands pushdown i cc. 2set per arm. 8-12repsSkönt att köra lite lättare övningar på triceps. Tror jag behövde det. Lite vila från dips och smalbänken. Efter jul smäller ja på igen=) större och starkare:frust:
- You must be logged in to reply to this topic.
