- This topic is empty.
-
Posts
-
Onsdag.. Ben i eftermiddag/kväll.
Sitter o lurar på om jag ska försöka mig på 200kg i böjen idag… eller inte. Inte antagligen. blir nog till att ta de lite lugnt.
Alla tips rörande knäböj och tekniker välkomnas
ReNeGaDe wrote:Haha:D skön kompis du har:D Bra gjort i bänken:emo-thumb Och vad är det för ny teknik du har lärt dig i sidolyften?Kor hart!
tack!
ang. sidolyften. Har för övrigt grym träningsvärk av dom idag
Fick lära mig hur jag ska börja med hantlarna vilken vinkel jag ska ha underhela vägen samt hur man suplinerar lite grann i toppläget..svårt att förklara i ord…
Onsdag 3/1[/b]
BEN
Knäböj
litevärmning på 60-100kg
10*150kg
1*180kg för att känna.
3*180kg kändes bra och nytt PB men går inte tyngre idag.
10*150kg
Benpress
10*300kg
8*340kg
7*360kg Nytt PB igen gött!!!
16*150kg
Liggande Lårcurl
12*max
10*max
10*8/10 plattor
Benspark
8*max (290lbs)
8*max
8*190lbs
Sittande Lårcurl
3set*8-10repsMage, några set crunches och benlyft
Gott med ben!! nya PB:n igen…Går helt klart åt rätt håll :up:
Quote:Går helt klart åt rätt håll:up:Ja, ja ser de! Grymt jobbat hörrö:emo-thumb
Hur mkt maxxar du (1RM) i de tre stora basövningarna? (Bänkpress, marklyft,knäböj)
Mvh
Samir wrote:Nice …grymt stark i benenTack tack! Det har lossnat rejält nu. Ska bara öka lite till i bänken…Där du ligger hästlängder före
Jerka wrote:Ja, ja ser de! Grymt jobbat hörrö:emo-thumbHur mkt maxxar du (1RM) i de tre stora basövningarna? (Bänkpress, marklyft,knäböj)
Mvh
Tackar!!!
Jo jag har inte maxat i allt. Marklyftet är förnärvarande 3*220kg men satsar på 250-260 innan sommaren, skulle tippa på runt 230-235kg just nu. Knäböjen har jag som mål 200kg men även det kommer nog komma tidigare. Bänkpressen är väl det jag halkat efter på. Har bara kommit upp till 140kg än så länge. Men siktar på 150kg här…:nodQuote:Tackar!!!
Jo jag har inte maxat i allt. Marklyftet är förnärvarande 3*220kg men satsar på 250-260 innan sommaren, skulle tippa på runt 230-235kg just nu. Knäböjen har jag som mål 200kg men även det kommer nog komma tidigare. Bänkpressen är väl det jag halkat efter på. Har bara kommit upp till 140kg än så länge. Men siktar på 150kg här…Ok! Du är inte rädd för att skada dig? Det är inge små vikter du lyfter..
Ne nu ska ja sluta vara avis hehe kör hårt;)
Jerka wrote:Ok! Du är inte rädd för att skada dig? Det är inge små vikter du lyfter..Ne nu ska ja sluta vara avis hehe kör hårt;)
Hehe jo kalrt jag tänker på det med. Försöker att inte fuska i utförandet. Jag har kört ganska länge på samma vikter men känner att kroppen är redo för ökningar. Än så länge inga skadekänningar någonstans. Allt bara är på topp:up: Så länge det känns bra och ja kan behålla utförandet ska det fortsätta flöda PB’n:P
Torsdag 4/1[/b]
Rygg & baksida axlar[/b]
Skivstångsrodd, nytt gym, ny skivstång nya vikter (inga låsningar så vikterna åkte kana på stången, mao superstrikt)
14*80kg
14*80kg
7*120kg
Sittande rodd
10*18plattor
6*fullmag (tror det var 22 el. 23 plattor)
6*fullmag
Chins
12*kv trött
10*kv
8*kv (extra brett grepp)
Latsdrag i cc.-maskin m. varje hand fri, kommer inte riktigt ihåg vikterna. men tror de var så här.
12*60kg
10*70kg
10*70kg
10*60kgBaksida axlar[/b]
Framåtlutande hantellyft
12*15kg
12*15kg
10*15kg
Kryssdrag i cc. sittandes på knä7*6plattor
8*5plattor
8*5plattor
8*4plattor
Drag till hakan i övre trissan i cc. m. rep
3set*15-25reps skönt att krama ur lite bara.Trapz[/b]
Shurgs i smithen
10*100kg
6*150kg
6*150kg
Några lättare med hantlar också…Skönt pass, inga marklyft idag som sagt. Vilar ryggen lite. Slitsamt att köra riktigt tunga marklyft samma vecka som tunga böj. Bra kontakt och tryck iaf. +1kg på vågen tror jag visst
Quote:Hehe jo kalrt jag tänker på det med. Försöker att inte fuska i utförandet. Jag har kört ganska länge på samma vikter men känner att kroppen är redo för ökningar. Än så länge inga skadekänningar någonstans. Allt bara är på topp Så länge det känns bra och ja kan behålla utförandet ska det fortsätta flöda PB’nLåter bra, tyvärr vet ja många som har ett kasst utförande i knäböj, även jag (är för stel) och det är lätt att skada sig. Men du verkar veta vad du sysslar med, så låt PBna flöda!:emo-thumb
Mvh
Jerka wrote:Låter bra, tyvärr vet ja många som har ett kasst utförande i knäböj, även jag (är för stel) och det är lätt att skada sig. Men du verkar veta vad du sysslar med, så låt PBna flöda!:emo-thumbMvh
Okej…
Jo knäböjen är ju ett känt fenomen. Den kan vara riktigt svår. Har själv väldigt svårt för den. Stel i vristen så när det blir riktigt tungt försöker jag ibland (omedvetet) att kompensera djupet med att fälla ryggen. Då blir det fällnkivseffekten och all belastning flyttas över till ryggen istället.
Nu mera har jag alltid en 15-20min stretch efter benpasset och det känns mkt bättre.
Be någon som kan knäböj att titta på ditt utförande, ev. filma det. Man kan lära sig mkt:up:Fredag 5/1[/b]
Armar…superset[/b]
Skivstångscurl / Press från pannan
11*50kg / 8*50kg
10*50kg / 8*50kg
8*50kg / 8*50kg
Triceps extension i maskin / Hantelcurl
10*30kg / vet ej vikt 8reps
8*30kg / 8reps
10*27,5kg / 8reps
Scottcurl / Dips
8*40kg / kv*35reps
8*40kg / kv*30reps
8*31kg / kv*25reps
6*31kg / kv*20repsMage
Chrunches
3set*10-12reps
Gött pass, grymt pump. Var ett tag sen ja supersetade armarna. Ska göra detta ett tag framöver, kontakten var enorm!!!Måndag 8/1[/b]
Bröst och axlar.[/b]
Inga ökningar idag var det bestämt…[/b]Bänkpress
15*70kg
4*120kg
bestämde mig ändå för att testa 140 eftersom ja inte satte de sist.
1*140kg NYTT PB [/b]underbart! äntligen kom den…ganska lätt med, gjorde iof 140kg i smithen förra veckan men den räknas inte.
5*120kg
Hantlepress8*40kg
6*42,5kg
6*45kg tuungt…
Flyes i cc. maskin
4set*8-15repsAxlar[/b]
press i smith bakom nacken utan ryggstöd
10*57kg
8*77kg
6*77kg
6*77kg
Hantlelyft åt sidan…superstrikt
4set*10-15reps*7,5kg-10kg
Lyft framåt med viktplatta
3set*8-12reps*15-20kgBra pass, lite ont i högra armbågen från badminton i går.. ska lägga ner den sporten helt. Alltid något som går snett där, skönt med PB i daf iaf.!!!
- You must be logged in to reply to this topic.
