- This topic is empty.
-
Posts
-
allt taget med en mobilkamera tyvärr, ska hänga med en riktigt kamera i morgon antagligen och fota inne på gymmet
Torsdag[/b]
Rygg & baksida axlar[/b]
Rygg
Marklyft
8*140kg
6*170kg
6*170kg
5*170kg
5*170kg drop till 140*8, gick allmänt dåligt i marklyftet idag, kände mig tömd på energi. wtf bara att bita ihop
Rodd med brett grepp
8*15plattor
6*20plattor
6*20plattor drop till 6*15plattor
6*20plattor drop till 8*13plattor drop till 8*8plattor
Latsdrag
8*12plattor
10*12plattor
10*12plattor drop 8*10plattor, superstrikt:emo-thumb
Latsdrag med V-grepp
8*12plattor
10*12plattor
6*14plattor drop till 6*8plattor
Baksida axlar
Latsdrag bakom huvud, med smalt grepp
8*10plattor
8*12plattor
6*12plattor drop till 10*8plattor
Framåtlutande hantellyft
20*7,5kg
15*10kg
15*10kg drop till 12*5kg
10*10kg drop till 10*5kg
Shrugz med skivstång, helt slut i kroppen här bet ihop.
8*110kg
6*140kg
6*140kg drop till 6*110kg
Långt pass, tog över timme och det kändes verkligen. Nu blir det jobb till 16:30 och mat mat mat, armar ikväll!!!
Fredagens armpass 15/9[/b]
Hatelcurl sittandes
6*30kg
6*30kg körde inte mer kändes inte 100%…
Bicepcurl i maskin
10*10plattor
10*12plattor
8*14plattor lagom med biceps, känns som jag har väldigt lätt för att överträna dom
tricepspress i maskin
8*fullmag
8*fullmag
8*fullmag
Enhands extension bakom huvud
8*17,5kg
8*17,5kg
6*17,5kgCrunches
3*max
Muslimen
3*max på fullmag.Måndag 18/9[/b]
Bröst & Biceps[/b]
Bänkpress har precis börjat träna ihop med brorsan, gött att ha någon som passar, har inte kört bänkpress ordentligt sen förra sommaren:)
10*100kg
6*110kg
4*120kg
4*120kg det här kändes bra iaf:up:
Incline hantelpress måste bli starkare här, känns som om jag går ett steg fram och två bakåt.
8*40kg
6*45kg
6*45kg
6*40kg
Flyes i maskin
8*40kg
8*40kg
8*40kg drop till 10*25kg
Biceps
Hantelcurl sittandes
6*30kg
6*30kg
6*30kg drop till 10*15kg
Koncentrationscurl
8*15kg
8*15kg
Går ifrån detta program nästa vecka. ska köra armar ihop igen. känns mkt bättre.Hann tyvärr inte mer idag, kändes ok dock, men inte riktigt nöjd med passet. För mkt sölande mellan seten. Ska äta ordentligt idag och ladda inför morgondagens benpass:nod
Tisdag 19/9[/b]
Ben, fram och baksida[/b]
Knäböj i smith
10*120kg
8*140kg
4*160kg tungt för ryggen, behöver bättra på tekniken rejält:nod
Benpress
12*250kg
8*300kg
6*300kg
Benspark
8*250lbs
6*290lbs (max vikt)
6*290lbs
ett ben åt gången
8*90lbs
8*90lbs
8*90lbs
Baksida
Liggande lårcurl
8*fullmag
8*fullmag (tror det är 190lbs)
10*150lbs
Raka marklyft
8*100kg
8*100kg
10*60kgtungt idag, precis som det ska vara. Ska se om jag kan klämma in benpasset på eftermiddagen nästa vecka.
Torsdag 21/9[/b]
Rygg & baksida axlar[/b]
Stående Skivstångsrodd
12*80kg
8*110kg
6*130kg
Rodd, med brett grepp, den vanliga var som vanligt upptagen, detta är en äldre maskin med mindre viktmagasin.
13*fullmag
12*fullmag
12*fullmag underbar kontakt i alla seten!:up:
Latsdrag framför
10*14plattor
10*14plattor
11*14plattor sista var seg men det gick. hade antagligen gått bra i seten innan med.
Hantelrodd
10*45kg (maxvikt på hantel)
15*45kg
15*45kg drop till 10*30kg
Baksida axlar
10*12,5kg drop till 10*7,5kg
10*12,5kg drop till 10*7,5kg
10*12,5kg drop till 10*7,5kg
Omvänd pecdecmaskin
8*77,1kg
6*86,2kg
6*59kg helt slut i baksidan
Marklyftlätta för att känna på det, skulle inte köra hårt med mark denna veckan.6*100kg
6*140kg
6*140kg
Kändes bra rätt igenom. nu blir det vila, tills i kväll, då blir det ett extra pass med vader, lårcurl(fram), och biceps:P
Torsdag 21/9[/b] kvällpass
Vader[/b]
Stående vadpress
8*200lbs
8*240lbs
8*240lbs
8*200lbs
8*140lbs
Sittande vadpress
10*50kg
8*75kg
6*95kg
8*75kg drop till 6*50kg
Biceps
hantelcurl
6*30kg, kändes förvånansvärt lätt, blir till att öka både reps. och vikt nästa vecka.:nod
6*30kg
6*30kg drop till 12*15kg
Bicepscurl i cc m. rakt grepp
10*10plattor
12*12plattor räcker så här, blir lätt övertränad i biceps.
Lårcurl
8*150lbs
6*250lbs
6*250lbs
6*250lbsFredag 22/9[/b]
Axlar & Triceps[/b]
Press bakom huvud i smith
6*80kg
6*80kg
6*80kg drop till 10*50kg
Press i maskin
10*50kg per sida
6*70kg per sida
6*70kg per sida
5*70kg per sida drop till 5*50kg per sida
Hantelpress
5*32,kg brukar inte köra tre pressövningar men idag kände jag mig laddad
5*30kg
6*25kg helt slut…:nod
Drag till hakan
8*50kg
8*50kg
8*50kg drop till 8*40kg drop till 8*30kg
Drag åt sidan i cc, superset med Lyft framåt med viktplatta
10*3plattor, 10*15kg viktplatta
10*3plattor, 10*15kg viktplatta
10*3plattor drop till 10*2plattor, 10*15kg viktplatta
Triceps
Dips
6*kv+25kg
6*kv+40kg
6*kv+40kg drop till 4*kv+25kg drop till 8*kv
Push down
8*13plattor
6*fullmag
6*fullmag
Enhands pushdown
8*4plattor
8*4plattorSkönt pass, tog dock aningen lång tid mot vad det brukar göra. Men nu blir det vila hela Lördagen och lite badminton på Söndag
Måndag 25/9[/b]
Bröst & Axlar[/b]
Bänkpress i smith
6*130kg
6*130kg
4*140kg drop till 8*90kg
Lutande bänkpress 45 fri
6*90kg
4*100kg
5*100kg tungt, drop till 8*60kg
Flyes för övredelen av bröstet i en maskin, typ cc.:emo-thumb
12*20kg
10*30kg
10*30kg drop till 10*15kgAxlar[/b]
Press bakom huvud i smith utan ryggstöd i superset med lyft framåt (viktplatta)
8*60kg, 8*20kg
6*70kg 8*15kg
6*70kg drop till 10*30kg 8*15kg
Hantellyft åt sidan
8*17,5kg drop till 10*7,5kg
8*17,5kg drop till 10*7,5kg
8*17,5kg drop till 10*7,5kg
Drag bakom kroppen i smith
(vet inte riktigt vad den heter)
10*90kg
10*90kg
10*90kg
Drag till hakan i smith
10*50kg
10*50kg
10*50kgKanonbra pass. Kändes bra rätt igenom. Bara att mata på med reps!!!
ReNeGaDe wrote:Bra pass där!:up: Är det Shrugs du syftar på kanske?Nej inte det heller… Hittar ingen bild på den och brukar inte köra den heller. Testar bara att attackera axlar från alla möjliga vinklar.
Tänk dig att du kör drag till hakan fast du har stången bakomkroppen istället och drar så högt det går
ReNeGaDe wrote:Yeah! Där har vi kebnekaise i miniatyr! :nod grymt!haha njae:) men tack så mkt iaf:nod
Tisdag 26/9[/b]
Ben Fram & Baksida[/b]
Knäböj i smith
10*120kg
7*140kg
5*150kg
4*160kg
1*170kg ville känna på det, kändes förvånansvärt lätt
Frontböj i smith
5*90kg
5*90kg
6*90kg
Benspark
8*250lbs
4*290lbs (max)
5*290lbs
6*210lbs
Baksida
Liggande lårcurl
10*150lbs
5*190lbs (max)
5*190lbs drop 5*110lbs
Raka mark
6*90kg
8*90kg
8*90kgCrunches
3*max 45 grader lutningKanonbra pass, kändes grymt. Kontakten fanns hela tiden.:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
