- This topic is empty.
-
Posts
-
Tisdag 31/1[/b]
BEN!!![/b]
Knäböj urladdad och trött, dåligt med mat under dagen. Det kändes verkligen.[/b]
10*140kg
6*160kg
2*170kg kändes inte så bra som ja ville… minskar igen
10*140kg bättre, och pump.
Benpress
8*300kg
6*360kg tuuungt…
14*265kg
12*265kg
10*265kg nu gick det inte att stå på benen
Benspark
4set*8-12reps*40-90kg heeeelt död i benen..Baksidan
Liggande lårcurl
3set*8-10reps*fullmag-40kg
Dropset på tredje 2ggr.Passet började skit, för lite mat resulterade i dåligt med energi men viljan fanns och jag var tokladdad hela dagen. Det gick dock bättre med en säkning av vikterna och redigt pump efteråt… Hade stora problem att ta mig ut från gymmet:frust:
Torsdag 1/2[/b]
Rygg & baksida axlar[/b]
Marklyft.uppvärmning
60-140kg
8*180kg
3*200kg
1*220kg
1*240kg
1*250kg tillslut nytt PB!!!!![/b]
3*200kg
Rodd stående med stöd för magen
3set*8-15reps*45-65kg per sida
Rodd till bröstet m. brett grepp lätt kontakt
3set*10-15reps*12-16plattor
Chins
8*kv helt slut…
8*kv
6*kv
10*kv-20kg
Latsdrag bakom lätt med fookus på baksida axlar
4set*8-12reps*12-8plattor ink. drop setBaksida axlar
Liggande hantellyft bakåt
7,5kg*max
10kg*max
12,5kg*max drop till 7,5kg*maxGrymt pass riktigt tungt i marken men vikten kom upp!!! och nytt PB
Fredag 2/2[/b]
Armar[/b]
Triceps
Smalbänk i smithen
4set skriver bara ner de tyngsta…
6*127kg
3*137kg som tyngstDips
4set
2set*5reps*kv+50kg som tyngstHantelextension bakomhuvudet
3set*8-10reps*45kg hantelBiceps
Hammercurl
12*30kg
8*35kg
10*30kg drop till 10*25kgBamsecurl
4set*8-12reps*5-7plattorKonc. hantelcurl mot ryggstöd långsamt
12,5kg*max
17,5kg*max
15kg*max drop till 7,5kg*maxGrymt pass idag med… Bra ökning i smalbänken mkt mer än jag räknat med. Även i hammercurlen blev jag positivt överraskad, trodde jag skulle vara mkt mer slut från gårdagens mördar-rygg-pass
Lördag 3/2[/b]
extra Framsida ben &vader
Utfall
2set*60-90kg*8-12repsHacklift röva i marken
3set
15*50kg +släden
10*100kg+släden
7*120kg+slädenVader
stående vadpress
6set*6-15reps*200lbs-300lbs+60kg
Sittande
4set40-60kg*10-20repsJano wrote:Var inte du med i B&K för flera år sedan?Nej det har jag inte. Vem var det som jag är lik?
MÅndag 5/2[/b]
Bröst och Axlar[/b]
Bröst[/b]
Bänkpress
värmer 20-70kg
1*120kg
1*140kg kändes lätt men fick lite känningar i vänstra axeln. minskar igen:(
6*120kg
5*120kg
5*120kg
8*100kg
Hantelpress incline 45grader
8*42,5kg
7*42,5
7*42,5kg drop till 8*32,5kg
Flyes i cc. superstrikt (nya favoriten) i superset med dips brett grepp.
8*8plattor / kv*max
8*7plattor / kv*max
8*6plattor / kv*maxAxlar[/b]
Press i maskin långsamt och konc.
8*12plattor
8*11plattor
8*10plattor
Hantellyft åt sidan strikt, inget gung och kontakt
6 set*8-25reps’4kg-10kg dropset
Framåtlutandehantellyft (bakåt)
5set*8-20reps*10-17,5kg dropset PUMP!!!!Trapz
Shrugs m. skivstång
5set*8-12reps*100-150kgGrymt pass, axlarna såg ut som dom skulle hoppa ur tröjan, och detta var inte min kommentar utan sambons
”du ser ut som en av dom stora killarna” Grym komplimang!!Tisdag 7/7[/b]
LEG DAY[/b]
uppvärming, joggar 10min på bandet.
Knäböj i smithen
lite olika vikter…skriver de jag kommer ihåg
arbetsseten
12*147kg
8*157kg
3*167kg tuuuuungt
7*157kg
Benpress
10*310kg
6*350kg
5*370kg
3*400kg drop till 15*210kg
Benspark
8*fullmag (290lbs)
8*250lbs
8*210lbs drop till 130lbs*maxhelt slut i benen.. kan inte stå på dem just nu..Raka marklyft
10*90kg
10*120kg
10*140kg
10*140kg
10*90kg
Skönt pass idag, tungt i böjen och ett tag sen jag gjorde böj i smithen. Dock skönt med variation
- You must be logged in to reply to this topic.
