- This topic is empty.
-
Posts
-
Tisdag 24/10[/b]
BEN!!![/b]
Framsida lår[/b]
Knäböj
10*120kg
8*140kg
4*160kg
8*120kg
Frontböj i smithen Ass to the ground
10*70kg (stången ej inräknad)
8*90kg
6*100kg
Enbenspress i benpress
10*10plattor
8*12plattor
8*12plattor
Baksida lår[/b]
Liggande lårcurl
8*fullmag (10plattor)
8*fullmag
6*8plattor drop till 6*5plattor
Sittande lårcurl
2set*8 (vet ej vikten)Skönt pass, knäböjen gick väl sådär. Var inte riktigt laddad för ben när jag började men allt eftersom jag körde på kändes det bättre och bättre.:up:
Onsdag 25/10[/b]
Rygg[/b]
Skulle inte köra rygg idag egentligen, men har inte tid på Torsdag…synd bara att träningsvärken har infunnit sig från gårdagens benpass
Chins
8*kv+15kg
6*kv+15kg
10*kv
Latsdrag bakom
10*12plattor
8*14plattor
8*14plattor
10*12plattor drop till 8*10plattor
Marklyft träningsvärk i gluteus och hamstrings…
skriver bara arbetsseten.
6*160kg
3*190kg
1*220kg Nytt PB!!!!!!! utförandet var nog inte det snyggaste men vikten kom upp och det kändes bra efteråt!!!
8*160kg
6*160kg
Rodd med stöd för magen
8*50kg
6*60kg
6*60kg
5*50kg drop till 10*25kg
Shrugs i smithen
8*100kg (stången ej inräknad)
6*130kg
6*130kg
Baksida axlar[/b]
Omvänd pecdec
3set*8-10repsSkönt pass!! gick lätt i allt, bra med ökningar också
Vila torsdag och fredag…
Lördag 28/10[/b]Armar och vader[/b]
Biceps
Hantelcurl
6*30kg
6*30kg
6*30kg
12*22,5kg
Bicepscurl i cc.
14*12plattor
14*12plattor
12*12plattor
12*12plattor drop till 8*7plattor
Dubbelbiceps i cc
10*6plattor
8*7plattor
8*7plattor
12*5plattor
Triceps
Dips
15*kv+25kg
7*kv+50kg
6*kv+50kg
10*kv+25kg
Bänkpress, smaltgrepp, smith.
8*90kg (vikt utan stången inräknad)
6*100kg
6*100kg
6*90kg drop till 8*50kg
Kickbacks?? i cc.
10*2plattor
7*3plattor
7*3plattor
10*2plattorVader
Stående vadpress[/b]
5set*6-15repsSnabbt och skönt pass…bra pump i armarna, nöjd med styrkan i triceps! överlag kanon!
Söndag 29/10[/b]
Kände mig laddad idag, passade på och körde lite rygg:up:
Latsdrag
4set*8-16reps*12-16plattor
Skivstångsrodd, med z-stång
4set*8-12reps*70kg+stången
Latsdrag i maskin
4set*8-12reps (vet ej vikten)
Latsdrag bakom
4set*10-15reps (vet ej vikt)
Drag till hakan med rep i cc. (övre trissan)
4set*10-20repsMage
Tryckluftsmaskin
3set*15-40reps
Crunches
3set*max
Sneda crunches
2set*max åt vardera hållSkönt pass, bra tempo, körde lite lättare vikter idag mest för att vara säker på att rätt muskler används i varje övning. Men även för variationens skull. Kändes grymt bra att få göra av med lite överskottsenergi!!!
Måndag 30/10[/B]
Bröst & Axlar[/b]
Bänkpress i smith
6*100kg (stången ej inräknad)
6*100kg
5*100kg
5*100kg
Hantelpress 45grader
10*32,5kg
8*35kg
8*37,5kg
6*40kg
5*42,5
6*32,5kg
Decline press i maskin
4set*6-10reps
CC.
4set*8-15reps
Axlar[/b]
Lyft åt sidan i cc.
4set*10-20reps
Pressbakom nacken i smith
8*40kg (stången ej inräknad) helt slut i triceps…
8*40kg (vilan mellan seten var max 30sek)
7*40kg
8*20kg
8*20kg
Drag till hakan i super set med lyft framåt
8*40kg / 10*15kg
8*40kg / 10*15kg
8*40kg / 8*15kg
8*40kg drop till 8*20kg / 8*15kg drop till 8*10kgGrymme pump hela passet. Bröstet kändes kanon även om det började lite segt i smithen. Axlarna som vanligt, låga vikter men för stunden tungt. Känns bra i axlarna!!!!::up:
Tisdag 31/10[/b]
BEN!!!![/b]
Knäböj i smithen
12*80kg (stången ej inräknad)
8*110kg
7*120kg
4*140kg
3*140kg
3*140kg
Benspark
4set*8-12reps
Benpress
18*190kg
12*240kg
8*280kg
Baksida[/b]
Liggande lårcurl
6set*8-12repsSkönt benpass, var på gymmet kl.08:00 Rejält laddad, tungt första seten men kom snabbt igång!:up:
Onsdag 1/11[/b]
Vader!!![/b]
Stående vadpress
6set*6-20reps
Sittande vadpress
6set*8-15reps
Vadpress i benpress
6set*8-20reps20min på trappmaskinen
idag är det Fredag!!!!!!!!!!![/b]
Rygg på schemat…missade passet igår, så armarna kommer imorgon Lördag
…to be continued…
Fredag igen!!! 3/11[/b]
Rygg & baksida axlar[/b]
Ryggen
Skivstångsrodd
8*100kg
8*100kg
6*120kg
5*120kg drop till 6*100kg
Marklyft
15*150kg
10*180kg
6*190kg grymt lätt, stången flög upp och allt kändes kempe grejt!!!
5*190kg
10*150kg
Rodd
8*20plattor
8*20plattor
10*18plattor
12*16plattor
Latsdrag, rätt slut i rygg & biceps nu…
10*12plattor
8*14plattor
8*14plattor
10*12plattor
Latsdrag i maskin
4set*15-25repsBaksida axlar
Hantel lyft
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg drop till 10*7,5kg
Omvänd pecdec
4set*8-12repsGrymt ryggpass i dag, speciellt på marklyften. Kan inte minnas sist det kändes så här lätt!!! nu blir det mat tills jag spyr…
emme wrote:ooush! stark i mark !
😮 tack. går bättre o bättre känner jag. Förca 1,5 år sen gjorde jag 3-4 max på 150kg, så utvecklingen har gått åt rätt håll.:up:
Charlotte_: tack:o gammal man gör så gott han kan eller vad säger man… Ska försöka fota vid något kommande pass tänkte:)
ReNeGaDe: Haha storken? storschen menar du=) du e inte långt efter, bara att köra på!! framförallt att äta mkt och nyggigt.
Lördag 4/11[/b]
Armar[/b]
Triceps
Smalbänk i smith
7*110kg (stången ej inräknad)
6*110kg
6*110kg
5*110kg
Dips7*kv+50kg
6*kv+50kg
6*kv+50kg drop till 6*kv+25kg
Hantelextension bakom huvudet8*42,5kg
7*42,5kg
7*42,5kg
6*42,5kg drop till 8*32,5kg
Biceps
Hantelcurl
10*30kg
10*30kg
8*30kg
10*27,5kg
ScottCurl i maskin
4set*8-15reps
Stångcurl i cc.
4set*10-20reps (varierade brett m. smalt grepp)Bra pump i armarna, dock lite trött i dem. Vilade endast ca 30sek mellan varje set på biceps och lite mindre vikter än vanligt. Känns som om jag har väldigt lätt för att överträna just biceps.:frust:
Kul att se att det inte bara är jag som kör ett styrkepass sååååå tidigt på morgonen!:emo-thumb
Nästan alla undrar hur man orkar så tidigt,,men ibland har man inget val!Bara att ställa klockan,bita ihop och köra på,med stark villja så fixar man det.Roligt att chocka kroppen ibland:P //S*SUSAN wrote:Kul att se att det inte bara är jag som kör ett styrkepass sååååå tidigt på morgonen!:emo-thumb
Nästan alla undrar hur man orkar så tidigt,,men ibland har man inget val!Bara att ställa klockan,bita ihop och köra på,med stark villja så fixar man det.Roligt att chocka kroppen ibland:P //S*Jajamen, händer att jag e lite seg på väg till gymmet, men när man väl tar tag i vikterna så glömmer jag bort det med detsamma. Bara att bita ihop som du säger!!! Sitter o suger i mig en stor gainer nu innan morgonens bröst och axel pass…ska bli skönt!!!
- You must be logged in to reply to this topic.
