- This topic is empty.
-
Posts
-
Måndag 6/11[/b]
Axlar & Bröst -axlar först detta pass…
Axlar
Axelpress, maskin
10*60kg (per sida)
8*75kg
4*85kg
8*60kg
Hantellyft åt sidan, en åt gången
10*17,5kg
10*20kg
8*22,5kg
8*22,5kg drop till 10*12,5kg
Drag till hakan med skivstång
12*40kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg drop till 10*20kg
+ några set i cc.
Bröst…helt slut i axlarna, men lyfter vidare
Incline press i maskin (45grader)
10*12plattor
10*12plattor
10*12plattor
10*8plattor…grymt pump i bröstet, armarna bara skakar.
Press i maskin
4 set*8-12reps
Flyes i maskin (typ cc.)
4set*8-15reps
Dips
3set*max kontakt i bröstetMkt givande pass, ska nog inte köra bröst efter axlarna något mer det kanske syns på valet av bröstövningar…inga bas i dag. Pallade helt enelt inte det. Men det var skönt att choka axlarna lite med tunga vikter, -det var igår!!!:nod
Ehhhh,oj jäklar villket pass;)
Ja,,visst är det gött att chocka kroppen ibland,,hehe!!!
Bra jobbat:emo-thumb //S*SUSAN wrote:Ehhhh,oj jäklar villket pass;)
Ja,,visst är det gött att chocka kroppen ibland,,hehe!!!
Bra jobbat:emo-thumb //S*Japp jag tror chocka is the shit, eller iaf rejält med variation:nod
Sitter o laddar inför morgondagens benpass… Ska blir skönt att vakna till lite knäböj:PTisdag 7/11[/b]
Puuuh…Morgonens benpass avklarat
Började med…
…Benpress (hade inte koll på allt idag)
10*250kg
10*300kg
5*340kg Nytt PB:nod
5*340kg
15*250kg
Knäböj i smith
12*90kg (stång ej inräknad)
8*110kg
6*110kg
6*110kg riktigt slut…
Benspark
4set*6-15reps
Baksida
Stående lårcurl (ett ben åt gången)
20*50kg
20*60kg
15*60kg
15*60kg
15*50kg
avslutade med 3set*10-15reps benpress i maskin…Härligt benpass idag, trots att jag inte kände mig på topp. Men det blev bra resultat och bra med ökningar iaf:up: Ska lägga in lite svullna benbilder nu i efterhand…
ReNeGaDe: tack, tycker du det??
jwallin: tack, jo betydligt bättre än kameramobilen. Dessa var iof självutlösta men det gick ju fint det med.
ReNeGaDe wrote:Självklart! Skulle ge min vänstra pungkula för de benen!:emo-thumb men inte min högra, den har jag lovat bort till Litenkarl för hans armar:Dhaha..
ha det gott!
Hahahahahaahaaaaaa:D
Oj,Oj..Fan vad stark du är i benen!Och villka ben bilder:emo-thumb
Ja med vill ha..Hehe!
Tjuvkikade på ditt program för benträning:) Bra jobbat:up: //S*SUSAN wrote:Oj,Oj..Fan vad stark du är i benen!Och villka ben bilder:emo-thumb
Ja med vill ha..Hehe!
Tjuvkikade på ditt program för benträning:) Bra jobbat:up: //S*Hehe tack…Tjuvkikade du? Detta benpasset blev lite udda kändes det som… Mest för att jag började med benpressen och körde böj efteråt, men variationen är ju viktig. Hur går det för dina ben?
mvh
Onsdag 8/11[/b]
Rygg.[/b]..började kasst då magen var svullen och gjorde förbannat ont…gick inte att ta i helt enkelt.
T-bar
8*75kg
6*80kg
6*80kg
6*75kg
Marklyft…spände bältet lite på lösen så magen fick stöd:up:
10*140kg
6*180kg
3*200kg
2*200kg
2*200kg
5*180kg…kändes bra!!
Latsdrag bakom
4set*12plattor*10-20reps
Latsdrag i maskin
5set*14-20reps
Baksida axlar[/b]
Framåtlutande hantellyft
8*20kg
8*20kg
8*20kg drop till 8*12,5kg
8*20kg drop till 8*12,5kg grymt tryck!!!
Omvänd Pecschmääck
4set*10-15repsSolade en stund..Så skönt att koppla av…nu ska jag förtära en kebabrulle
storcc wrote:Hehe tack…Tjuvkikade du? Detta benpasset blev lite udda kändes det som… Mest för att jag började med benpressen och körde böj efteråt, men variationen är ju viktig. Hur går det för dina ben?mvh
Ja,absolut jag med tror på variation i träningspassen:emo-thumb Ja,ja det går väll smygande framåt,,,Sakta men säkert!Den som väntar på något gott………Hehe……
//S*Torsdag 11/11[/b]
Armar[/b]
Triceps
Dips
27*kv
12*25kg+kv
6*50kg+kv
4*60kg+kv PB!!!
3*60kg+kv
Triceps extension bakom huvud med z-stång
4set med restpause grymt pump och helt slut efter det:up:
Smalbänk
5set 3giantset och 3dropset Ännu värre pump än i övningen innan
Biceps
Enhands curl i maskin
4set*10-15reps
Bamsecurl
1set (restpause 4ggr.) sjuuuuuukt pump!! trodde ja skulle döö så här såg jag ut
Skivstångscurl
4set*10-20reps*30kg vilade ca.25 sek mellan varje set.Dunderpump i hela passet…Snart är det dipstävling på gymmet. och chins iof. Men dips kanske hade vart något…siktar på minst 45reps i så fall. gjorde 33 efter senaste ryggpasset. Ska tillägga att jag ver helt slut då (1,5tim rygg). Ska lägga in lite extra dipsträning och se hur det känns:ph34r:
- You must be logged in to reply to this topic.
