- This topic is empty.
-
Posts
-
tjena!
Nu är det dags att sätta fart på träningen efter sommarens dagar, där jag konstigt nog tappat fett men ända behållit den lilla massa jag hunnit bygga upp.
Jag ska starta en bulk, där jag ska försöka ligga på 4500-5000 kalorier.
Mitt mål är att bygga så mycket som jag kan och jag får se vart det tar vägen.längd: 197 cm
vikt: 104.5 kgJag har tränat i ungefär 9 månader, när jag började har jag ett svagt minne av att jag vägde 90 kg.
Nog med snack, nu börjar vinterns allvar:up:
Dagens tricepspass
pushdown: 12×35, 10×45, 6×55, 3×65, 1×70
arbetsset: 5×85, 5×80, 6×75Tricepscurl: 35×6*3 set
drag i kabeln, en hand: 25×6* 3 set
vadpress: 12×20, 10×20, 6×30, 3×40, 1×50
arbetsset: 65×8* 3setsittande vadpress: 40×8*3 set
Ett kort och bra pass, bra intensitet
Efter 2 vilodagar var det dags för ben.
Knäböj: uppvärmning – 50×12, 50×10, 75×6, 90×3
arbetsset:100×6, 100×6, 115×5Benpress: 220×6* 2 set
Stela marklyft: teknik – 40×12, 40×10, 60×6, 70×3
arbetsset: 80×8, 80×7 (2a gången jag kör mark, tar det därför lite lugnt)vadpress: 50×12, 50×10, 80×7, 80×8, 80×9
Hyfsat pass men min träningkompanjon var trött och slackade mycket..
Så här har jag tänkt träningen den närmaste tiden framöver, kritisera gärna positivt resp. negativt
måndag: Ben. vader
tisdag: axlar, mage
onsdag:armar, underarmar
torsdag: bröst
fredag: ryggSer ut som om någon har kikat på Max-OT?
Om jag vore dig så skulle jag ändra på bröst och axelpasset, även rygg och armpasset. Varför? För när du tränar dina axlar, så vill du fokusera på att belasta dem så mycket som möjligt för att sedan låta dem återhämta sig, d.vs. vila, ditt bröstpass kommer garanterat att förstöra denna vila. Samma sak med ryggen och armarna (biceps) :up:
Annars, bra styrka för att vara 17! Denna ska följas, lycka till!
tackar så mycket..
jag läste lite om max-ot och det verkade spännande och vettigt. tack för tipsen..
Dessutom trevligt med någon som tittar in ibland:)
Bra Pass idag!
Bröst stod på´schemat efter en tung dag i skolan mellan 8-16..
Bänkpress: 30×12, 30×10, 40×6, 50×3, 60×1
70×6, 75×4 (kändes som brösten skulle sprängas:)Dips: KVx6, KVx5
Hantelpress: 26×6, 28×4, 26×6
cable-crossen: (pounds)
35×7, 40×5
Mage:sit-ups 10 kg på bröstet 2set*
crunch-maskin: 55kgx7*3set
Riktigt skönt pass, aldrig fått så mycket pump. Mina bröst sitter och skakar nu kan knappt skriva detta : )))))
det får vi testa, har lite problem med att hitta några sköna riktigt tunga magövningar..
Imorn är det ryggen som ska dödas, med lite marklyft, roddar, chins osv..
Idag var det rygg, det gick inte så bra
mark: 40×12, 40×10, 50×6, 60×3, 70×1
80×6* 3set (kör lugnt nu i början av min markkarriär)chins: 3xkv* 2 set
rodd: 90×7, 90×6 (sittande)
latsdrag: 80×6
Axelpass idag, ganska bra
hantelpress (sittande): 11×12, 11×10, 14×6, 18×3, 20×1
arbetsset: 23×6 (PB), 23×4, 23×4militärpress (i smithen) vikter utan stång: 50×6, 50×5, 50×4
drag till hakan i med kabel (vikter i pounds) 75×6, 75×6
Imorn blir det armar, det roligaste som finns i mitt liv nu, med tanke på att skolan tar så mkt tid..Grymt taggad i alla fall
Ska käka bra nu, trycka lite protein så man blir stark tills imorn, haha
- You must be logged in to reply to this topic.
