- This topic is empty.
-
Posts
-
Körde ett triceps och vadpass med en gammal kompis på ett annat gym idag.
Pushdown: 3 set
kick backs 3set
Hantel bakom huvudet: 2 set
Pushdown med rep: 2 set
enarmspushdown: 1 setsittande vadpress: 3 set (denna va grym)
Vadpress i benpress: 3 set
stående med vikt på axlarna: 1 setGött pass med brutalpump då jag körde högreps idag..
Imorgon är det rygg, längtar redan:)
Rygg!
Latsdrag: 95×6, 85×8 (missade att min kompis inte hade satt tillbaka) 95×6
Sittande rodd: 105×7, (PB)115×6(PB), 100×6 (denna sitter jag strikt med ryggen)
Stela mark: 70×12, 120×6, 120×6, 120×6 (PB)
Någon slags drag: 90×8, 115×6
Hantelrodd: 45×7, 47×7 (PB)
Bröst och underarmar
Bänkpress: 92,5×5 (PB), 92,5×4, 92,5×4
Dips: KVx6, KVx6
Sned hantelpress: 37×6 (PB), 37×6(pb), 37×5
Underarmar
Stång bakom: 3 set
handledscurl med hantel: 2 set
stång uppåt: 2 set
stång nedåt: 1 set
bättre teknik och stabilitet tillåter mer vikt i hantelpressen:)
ben
Knäböj: 80×10 fail, 60×12
Benpress: 280x 7,6,7 Bra djup
Benspark: 80x 6, 6
Sittande lårcurl: 80x 9, 6
Armar
Skivstångscurl: 48×7 (PB), 48×6, 48×5 Grym kontakt
växlande hantelcurl: 19×6, 19×6, 19×6
Hammercurl: 21×3, 21×4
Maskin: 115×7, 125×4
Pushdown: 45×5, 45×5, 45×5 (PB)
tricepspress:75×4, 70×6
enarmspushdown: 20×6, 20×7
Pushdown med rep: 60×7, 65×5
Riktigt skönt och tungt pass:)
anders172 wrote:tack så mycket, men stången väger inte så mycket som 20 kg, kanske 5 eller ngt..11kg står det att en smithstång väger på mitt gym, men jag tror dock den är lite tyngre.
Ett axelpass som gick skit hann jag med idag också.
Hantelpress: 30×5 (PB), 30×3, 28×3
Militärpress i smith: 60×6, 60×6, 60×5 (vikt exkl stång)
stående hantellyft framåt, jättestrikt: 13×7, 13×7
drag till hakan m. stång: 50×7, 55×6
Vader: 3 set stående 8 reps på alla, 90 kg tror jag
sittande vadpress: 45×8, 45×8, (Negativa) min kompis tryckte på
Hacklift,vadpress: 3 set, 8 reps, runt 150 kg tror jag
Latsdrag: 95×7, 95×6, 95×6
Rodd. 105×7,105×6,105×6
Skivstångsrodd: 70×7, 70×6
Raka mark: 120×7 (PB), 120×6
hantelrodd: 52×6, 52×6 (PB)
anders172 wrote:Latsdrag: 95×7, 95×6, 95×6Rodd. 105×7,105×6,105×6
Skivstångsrodd: 70×7, 70×6
Raka mark: 120×7 (PB), 120×6
hantelrodd: 52×6, 52×6 (PB)
HÄRLIGT pass! .. och grattis till två grymma PB’n! :up:
Dåligt bröstpass idag, för lite kolhydrater dagen innan var felet tror jag.
Bänk: 92,5×4, 90×5, 90×4
Dips: kvx5, kvx5
sned hantelpress: 37×6, 37×6
Nedåtlutande bänk i smith: 80×4, 70×6 (vikter utan stång)
Taggad inför benpressen imorgon, ska köra på 300 för första gången
ben idag, bra kontakt, men det fick bli ett snabbt pass.
Hacklift: 125×7, 125×7, 125×7
Benpress: 280×7, 280×6
lårcurl: 80×9, 80×7
Stående vadpress: 3 set
sittande vadpress: 2 set
blev inte 300 i benpressen pga lite ont i höften:(
- You must be logged in to reply to this topic.
