- This topic is empty.
-
Posts
-
körde lite bröst och underarmar idag, ingen vidare ork. Körde lite rak hantelpress för 2a gången, Lite vingligt och ovant.
Hantelpress: 26×12, 30×12, 35×7´, 35×7
snedbänk: 60×15 (explosivt) 70×10 (explosivt), 80×6, 80×6
sned hantelpress: 35×6, 35×3 (trött)
Bänk: 70×6, 70×6, 70×6
Underarmscurl: 70×12, 70×10, 70×7
-||- med hantel: 10×15, 14×10
Körde lite bänk i lördags kväll med en kompis och då gjorde jag 70×20, kanske va lite trött. Dessuom var det bara massa drinkar å bars hela helgen och de är mest socker och protein, men det är bara att ladda med mer mat och köra ett bra pass imorgon.
Glömde mina remmar i göteborg hos en kompis så det blir till att handla nya.Bra dagbok detta. Kommer att följa dig. Men nu va det där med korten igen. Man blir ju nyfiken. Släpp in oss nu.
Råttan80 wrote:Bra dagbok detta. Kommer att följa dig. Men nu va det där med korten igen. Man blir ju nyfiken. Släpp in oss nu.Tack, jag måste faktiskt fixa lite bilder nu, så jag har lite jämförelsematerial, skärpning på mig
Dagens pass var baksida lår och tjocklek på ryggen.
Marklyft: 110×6, 110×7, 110×7 ( Kändes riktigt bra, hade nog kunnat dra upp emot 10, men jag var rädd om formen och är lite ovan med vanliga marklyft)
Bellybacks: 25 kg i näven och 10 reps, 2 set
Sittande lårcurl: 4 set, 4-12 reps. 4 repparn va max med vikter och 12an på 65 kg.
liggande lårcurl: 4 set 4-10 reps. 4 repparn va max och 10an på 40 kg.
Riktigt skönt pass, blir till att höja i marklyftet nästa vecka. Nu ska jag prioritera den övningen:)
Nu blir det MAT:)
Bra jobbat på passet ditt! Bra att du är försiktig vid marklyften, se till att formen är helt korrekt innan du lastar på mer :up:
N0rd1N wrote:Bra jobbat på passet ditt! Bra att du är försiktig vid marklyften, se till att formen är helt korrekt innan du lastar på mer :up:Jo korsryggen kan va bra att ha några år till
anders172 wrote:Tack så mycket, trevligt med lite kommentarer:)Alltid !
Ska försöka följa denna dagbok lite mer nu.Nemo wrote:Alltid ! Ska försöka följa denna dagbok lite mer nu.Trevligt! Jag har bytt plats på torsdag och fredagspasset, för jag förmodar att knäböjarna kommer att kosta lite kraft i baksida lår, rumpan och korsryggen och där kommer jag att vara trött efter marklyft osv. Medans jag tror att övre delen av ryggen är fräsch:)
Imorgon är det triceps och axlar och det ska firas med en provpåse SAN Fierce som jag fick på FF, ska se om det är något kul i den
Lite axlar och triceps idag, inget jättetryck, men det funkade.
stående Militärpress: 50×8, 60×6, 60×5, 60×4 (pb här tror jag)
sittande hantelpress: 26×7, 26×6, 28×3
baksida axlar, hantellyft framåtlutad:10×8, 10×8
drag till hakan: 60×6, 60×5, 60×5 (pb) detta var riktigt gött)
Smalbänk:80×5, 80×6, 80×4
Pushdown: 40kgx6, 40kgx5, 85px4 (trött)
Dips i maskin: 82×9, 89×6, 82×7 (bra kontakt), kör nog dips med kroppsvikt nästa vecka:)
Körde lite kardio efter i 20 min, 300 kcal stod mätaren på.
provade SAN Fierce idag, kände ingenting.. Tycker den var värdelös och smakade skit gjorde den med.
Laddar om inför morgondagens kommande trapatser som blir rygg och biceps, veckans roligaste pass:up:
Maten idag:
Frukost: 5 portioner havregrynsgröt, 2 ägg, 3 dl mjölk, omega3, antioxidanter, aloe vera
mellanmål: 1 grov baguette med skinka, 1 drickyoghurt
lunch: 350-400g köttfärslimpa, 6 medelpotatisar, 2 glas mjölk, lite ärtor och morötter
Innan träning: 1 bar, san fierce, 1 banan, halva gainern
efter: resten av gainern och en banan
middag: makaronpudding
mellanmål: 250g keso, 1 banan, 1 celementin, 1 kiwi, 3 dl mjölk
ikväll:Tonfisk (1burk) , 4 dl mjölk, ärtor och 3 skivor bröd.
- You must be logged in to reply to this topic.
