- This topic is empty.
-
Posts
-
N0rd1N wrote:Haha! Så ni har det inte halt ute? Här är det knappt gåbart
Nejnej, snön försvann i helgen innan dess var det väldigt halt. Men nu skulle det lika gärna kunna vara september:)
anders172 wrote:Nejnej, snön försvann i helgen innan dess var det väldigt halt. Men nu skulle det lika gärna kunna vara september:)Jahafan, så pass! En annan måste trappa omkring som Bambi
Gött bröst och triceps pass idag!
Hantelpress: 37×9 (pb) 39×5 (Pb) 39×5 (sista tog väl 1 minut upp)
Bänkpress: 90×5, 90×4, 70×10 Galen pump och brett grepp.
Snedbänk: 80×7, 90×5 (pb), 70×9
Triceps
Smalbänk: 60×12, 60×12 Pumpade lite här.. Triceps var trötta efter bröstträningen.
Hantel bakom Huvudet: 10kgx10, 13kgx8
Pushdown: 35kgx7, 80px7, 65×10
Pusdown med rep: 3 set 55 pounds, 12 reps ungefär
Riktigt skönt med några Pb:n, Dock utan passare, men det gick bra ändå. Slutat med Kreatinet för några dagar sedan, men jag upplever konstigt nog mer ork:)
Sen var det lite kardio på detta, 10 minuter sen var baksida lår och korsryggen trötta sen gårdagens pass:) Kanske blir en promenad senare:)
Nate’ wrote:Grattis till PB. Bra pass!
Tack:)
Idag körde jag vader och mage:)
Vader
Stående vadpress: 4 set 6-8 reps (3 tunga och ett pump)
Vadpress i hacklift: 3 set ca 10 reps
vader i benpressen: 2 set ca 10-15 reps
sittande vadpress: 3 set ca 12 reps
Riktigt bra kontakt i alla övningar, vikter tkr jag är betydelselösa så jag skiter i att skriva ut dem:)
Mage
Crunchmaskin: 3 set typ 12-15 reps
90 graders sit-up: 3 set, ca 12 reps grym kontakt och kontraktion genom hela setet.
Avlsutade kalaset med 20 minuter cardio och skrapade ihop 330 kcal enligt maskinen.. tror inte det stämmer så bra, men det är ett mått på vilket tempo man hållt iaf:)
Rygg å biceps idag, blev lite högre reps och sjukt bra kontakt i samtliga övningar:)
Kabelrodd: 50×12, 50×12, 65×12, 80×12, 95×8, 100×7
Latsdrag: 70×14, 75×12, 80×11
Drag i maskin (enarmsrodd): 90×10, 90×10
Hantelrodd: 39×12, 45×10
Biceps
Växlande hantelcurl: 14×14, 17×12, 17×11
Ez-curl: 35×12, 35×10, 35×8 (pumpen var så brutal att det gjorde ont och fick tom lite illamående)
Konc.curl i maskin: 70×12, 70×9, 70×8
Riktigt skönt pass med bra fokus:)
På måndag ska jag få kostprogram och lite nya inblickar i träningen för att förbättra saker, ska bli riktigt roligt
Axlar
Militärpress: 40×15, 40×12, 50×12, 60×12, 70×9, 80×6 (PB), 90×2 (PB) 3e var riktigt nära
Sittande hantelpress: 24×12, 26×10, 28×6 (PB)
hantellyft framåt: 10kgx15, 13×8 (Pump!)
Drag till hakan i smith: 50×12, 70×6
Quadriceps
Benpress: 100×12, 100×12, 230×10, 280×10, 300×6 (PB)
Benspark: 50×12, 65×12, 80×10—> drop 50×8
Fått lite bättre kondition iom kardion så jag mår inte lika illa längre, vilket är positivt.
Jag funderar på att köpa arginin att ta ihop med koffeinet innan.. Koffeinet tkr jag e riktigt bra, fokuserad och motiverad till max under längre period:)
- You must be logged in to reply to this topic.
