- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag var det bröst och triceps på ett annat gym, inget vidare faktiskt..
Bänkpress: 50×12, 50×10, 60×6, 70×4, 80×2, 90×1, 100×1, 110×0 (fan va nära det va)
80×10, 80×7, 80×6lite hantelpress och cablecross-pump
Det står inga vikter på grejjerna (uppskattar därför)
Pushdown: 12×30, 12×30, 8×40, 8×40
pushdown med rep: 10×25, 12×25
Hantelexension: 10×15, 13×12, 13×10 (enhands)
hantel bakom huvudet: 15×18, 7×30
Körde 6 set sittande vadpress också.
Imorgon är det möte med coach och ett pass baksida lår och korsrygg.
Rygg och baksida lår idag!
Skivstångsrodd:( 20×20, 40×15, 50×15, 60×12, ) Uppvärming inom (). 80×11 (PB) 90×8 (PB) 90×8, 90×8
Marklyft: 80×10, 110×8 (kändes inte så bra, lite trycklöst, så jag gick över till stela mark.
stela mark: 80×15, 90×14, 100×11 Kändes jätte bra här, det var lätt och bra teknik. Bra pump i baksidan
Lårcurl: 50×12, maxviktx6
sittande lårcurl: 55×12, 75×9
Skivstångsroddarna börjar ta sig och det tar jättebra i ryggen, bra kontakt!
Nu blir det vila i 3 dagar, känner mig lite sliten och sen blir det ett rygg-biceps pass på annandagen:)
Har gått 3,2 km ikväll, det var kallt, men skönt.. Läste att Nordin skulle träna imorn så jag blev inspirerad och gör detsamma.. Rygg och biceps.. God Jul i stugorna!
anders172 wrote:Har gått 3,2 km ikväll, det var kallt, men skönt.. Läste att Nordin skulle träna imorn så jag blev inspirerad och gör detsamma.. Rygg och biceps.. God Jul i stugorna!Körde du inte rygg den 22:a också?
God jul i vilket fall!Rasmus Andersson wrote:Körde du inte rygg den 22:a också?
God jul i vilket fall!Det var korsryggen som piskades då, idag var det biceps och den övre ryggen:)
Det blev skivstångsrodd idag också
Skivstångsrodd: 20×15, 40×15, 40×15, 60×12, 80×12, 90×8, 90×8, 90×8
Kabelrodd: 85×12, 95×8, 100×7
Hantelrodd: 45×8, 45×7
Maskin: 90×15, 125×8
Ez-curl: 40×12, 40×10, 40×8
Hantelcurl: 17×8, 17×7
Maskincurl: 80×8, 80×7, 80×6
Bra pass, detta genomfördes på 50 minuter.
God Jul alla!anders172 wrote:Det var korsryggen som piskades då, idag var det biceps och den övre ryggenOkej då fattar jag.
Ligger prio på ryggen kanske?
Du ser ut att ha lite tempo i passen i alla fall, något jag också gillar.
:up:Rasmus Andersson wrote:Okej då fattar jag.
Ligger prio på ryggen kanske?
Du ser ut att ha lite tempo i passen i alla fall, något jag också gillar.
:up:Ryggen släpar inte, men jag tycker det är praktiskt att köra den ihop med baksida lår, eftersom att marklyft tar bra i baksidan. Dessutom gillar jag de stora muskelgrupperna eftersom det blir lite slit då. Jag har dock en fundering på att ändra mitt träningsprogram en aning för jag vill ha ett armpass, för som det är nu är jag trött i triceps efter brösten och smalbänk blir en omöjlighet efter både bänk, snebänk och hantelpress.. Får se vad jag hittar på, men imorgon är det axlar och quadriceps,
Har gått lite promenader de 2 senaste dagarna, Julafton gav en 3,2 km prommis och idag en längre runda, uppemot, 5 km.. Imorgon blir något liknande efter gymmet.
Axlar och Quads idag, ganska bra pass..
Militärpress: 20×20, 40×12, 40×10, 60×7, 60×6, 70×5
Hantelpress: 21×8, 24,5×8, 29×4 (PB tror jag)
Hantellyft framåt: 13,5×6, 10×10
Benpress: 150×12, 200×8, 240×8, 300×10 (PB!!) Fanva illa jag mådde
Benspark: 77×10, 101×7, 77×10
Hade tänkt köra knäböj, men stången var upptagen länge så jag körde igång med benpressen och efter det tog jag helt enkelt slut och avslutade med benspark istället.. Nästa vecka blir det knäböj och benpress istället.. Ska börja få in knäböjen så jag kan ta min benträning till en ny dimension:D Nu blir det kalkon:)
Ska nog klara av en promenad senare idag.Måndag TJOCKLEK RYGG, BAKSIDA LÅR
Tisdag BRÖST, AXLAR
Onsdag MAGE. VADER, UNDERARMAR
Torsdag RYGG (VIDD), TRICEPS
Fredag BICEPS, QUADSTror att det kommer bli så här. Lite orolig för att biceps inte får tillräckligt med vila, men jag får pröva ett tag iaf.
triceps och vader idag
Smalbänk: 60×10, 80×6, 80×6, 60×10
Dips: kvx4
pushdown med rep: 10-15 reps kommer inte ihåg vikter 3 set
Pushdown: 30×12, 35×10, 40×4, 30×10
kick back: 6×16 på båda
stående vadpress. 4 set
sittande vadpress: 70×8, 70×9, 55×12
vadpress i smith: 2 setAnnat gym idag därför kommer jag inte ihåg vikter riktigt… Bra pump iaf.
Marklyft: 40×10, 80×10, 110×8, 130×6, 130×5, 110×8
Stela marklyft: 80×12
Sittande lårcurl: 4 set 7-15 reps
liggande lårcurl: 3 set 7-12 repsIdag blev det bröst och lite drag för ryggen:)
Bänkpress: 20×15, 60×15, 80×10, 80×8, 85×7 (riktigt dålig ork här)
Plan hantelpress: 28×7 (kändes bara skit) 35×8, 37×6
snedbänk: 80×8, 80×7, 90×4
Kabelrodd: 55×15, 70×12, 85×10, 100×7, 110×5 (bra rörelse)
latsdrag: 55×15, 70×12, 85×9, 90×8
Latsdrag med V-handtag: 60×10, 85×10 Vilken kontakt det var här, denna övningen blir det mer av:)
Dagens pass var armar, ganska bra faktiskt:)
Skivstångscurl: 38×8, 48×6, 50×5, 50×5 (PB)
Ez-curl: 42,5×10, 42,5×7, 37,5×12
Curl i maskin: 70×12, 80×9, 90×6 (negativa fasen i övningen ca 4-5 sekunder)
Preachercurl i maskin: 65×10 (denna övningen var dålig)
Hammercurl: 13×15
Smalbänk: 40×20, 60×15, 80×11, 85×6, 90×7 (PB)
Dips i maskin: 63×12, 102×6, 102×7 (PB), 63×10
Pushdown: 70×12, 70×10
Pushdown med rep: 50×12, 55×12
20 minuters cardio
Kändes bra idag, Imorgon är gymmet stängt så det blir vilodag. Axlarna och magen blir av på fredag och benen på lördagen. Gott nytt år
Grymt sugen på att träna nu, det blir axlar och mage.. ska bli riktigt gött att dunka på lite, känns som det blir ett tungt pass idag:)
skönaste axelpasset på år å dar idag:)
sittande hantelpress: 16×15, 18×12, 21×8, 26×10, 29×10 (PB), 30×8 (PB), 33×7 (PB)
Militärpress, stång räknas 10kg: 50×15, 70×10, 80×7 (PB), 90×3 (PB!)
Hantellyft åt sidan: 10×15
Drag med rep i kabeln: 85×12 (PUMP)
Drag till hakan i maxrack: 60×12, 70×8 (PB)
Hantellyft framåt: 14kgx12, 16×7 reps är varje arm, alltås 7 på vänster å 7 på höger. (PB tror jag)
Shrugs, hantlar: 33×17, 33×15 här blev det monstertryck i musklerna.
20 min cardio på detta. Ben imorgon runt 11 tiden, får se hur det går.. Får kolla på lite filmer med Cutler så blir jag taggad iaf:D
- You must be logged in to reply to this topic.
