Bygga massa i vinter

[Anonym anvandare]

Axlar

Militärpress: 60×15, 70×12, 80×8, 90×4, 90×4 pb

sittande hantelpress: 28×6, 33×5, 33×5

Drag till hakan: 50×10, 60×8, 70×4

Drag med rep framifrån: 45kgx12, 50kgx10, 50kgx10

Hantellyft åt sidan: 16×7, 14×10

Hantellyft framåt: 17×5, 17×6

Mage

6 set crunchmaskin
3 set benlyft, med 3 kg hantel mellan fötterna. ca 15 reps
30 min cardio, 450 kcal.

[Anonym anvandare]

Frukost: 4 dl havregryn, 3 dl mjölk, 2 ägg 800 kcal
Lunch: ris 175g fisk, 300g, sås och grönsaker 700 kcal
Mellanmål: kvarg 190 kcal,
1 banan 100 kcal
Aminosyror: 65 kcal
Gainer: 200 kcal
Middag: chilli con carne, broccoli 800 kcal
Kvällsmat: ägg, makrill, bröd 450 kcal

Ca: 3300 kcal 270g protein

[Anonym anvandare]

Blir ett pass på Exhale i eftermiddag:) Taggad trots att jag e trött, pga matbristen.

[Anonym anvandare]

Biceps

Hantelcurl: 10×15, 13×15, 16×10, 20,5 x 8, 20,5 x 8, 22,5 x 6, 22,5 x 6

Ez-curl: 42,5 x 11, 47,5 x 6, 47,5 x 7

Hammercurls: 20,5 x 12, 20,5 x 12, 25 x 8

Konc. curl: 16×8, 16×7, 16×6

kabelcurl: 70×8, 70×7, 70×6
Triceps

Pushdown: 35×15, 45×15, 60×12, 70×12, 80×10, 80×10

smalbänk i smith: 50×15, 70×12, 80×7, 80×8

frenchpress: 32,5 x 14, 42,5 x 7, 42,5 x 7

Pushdown med rep: 10x?, 8x?, 8x?

30 min cardio

[Anonym anvandare]

15/1

Frukost: 4 dl havregryn, 3 dl mjölk, 2 ägg. 800 kcal 43g Protein
Mellanmål: 200g keso, 114 kcal 26g protein
Lunch: 600g chili con carne, brytbönor. 750 kcal 60g protein
Mellanmål: 300g keso, 1 päron, 60g bröd 529 kcal, 43g protein
Runt träning: aminosyror 65 kcal, 20g protein
Gainer: 200 kcal, 25g protein
Middag: 400g alaska pollock, 15g olivolja, 70g bröd. 610 kcal, 70g protein
Smör: 90 kcal
Kväll: makrill 80g, 2dl mjölk, 240 kcal,19g protein

3398 kcal
306g protein

[Anonym anvandare]

Bra benpass idag

Knäböj: 50×15, 60×12, 70×12, 90×10, 100×8, 100×8 (pb), 110×8 (pb), 115×5 (pb)

Raka mark: 50×12, 90×10, 90×10 bra kontakt. lätt

Liggande lårcurl: 45×15, max x 7, 50×10 pump!

sittande lårcurl: 55×12

Benpress: 250×10, 270×10, 300×6

Inga spykänslor idag:D kanske beror på lite kolhydrater, men ändå bra tryck. Har nog kommit in i det nu.

10 min cardio på skakiga ben, blir promenad ikväll, 40 min

[Anonym anvandare]

16/1

Frukost: 4 dl havregryn, 3 dl mjölk, 2 ägg. 800 kcal 43g Protein
Mellanmål: 250g kvarg: 190 kcal, 30g protein
Lunch: Middag: 400g alaska pollock, 15g olivolja, 70g bröd. 610 kcal, 70g protein
Mellanmål: 250g kvarg, 1 banan, 1 äpple 340 kcal 30g protein
aminosyror 65 kcal, 20g protein
Gainer: 200 kcal, 25g protein
1 äpple 50 kcal
Middag: 400g kycklig, 300g broccoli, 50g bulgur. 700 kcal 96g protein
Kvällsmat: 2 ägg grönsaker, räkor. 300 kcal 22g protein
3255 kcal
376g protein

[Anonym anvandare]

17/1 Dagens intag av mat. Lågt blodsocker efter frukost och fick trycka i mig 5dl mjölk, vilket gör att köttet får minskas ikväll:(. 3,2 km promenad idag och igår iaf. Imorgon blir det bröst och vader och därefter cardio 30 min:)

Frukost: 4 dl havregryn, 3 dl mjölk, 2 ägg. 800 kcal 43g Protein
Mellanmål: 250g kvarg, 5dl mjölk, 1 kiwi 460 kcal, 47g protein
Lunch: 320g kyckling, 300g broccoli, 300g gröna ärtor, yoghurt, fett: 780 kcal 90g protein
Middag: 300 strömming, 100g potatismos, lite lingonsylt (light). 700 kcal, 50g protein
Kvällsmat: 200g hamburgare 370 kcal 43g protein
Kvällsmål: 250g kvarg, 190 kcal 30g protein

3300 kcal
303g protein

Blir fest på pepsi max ikv;) det närmaste man kommer socker..

[Anonym anvandare]

om det är någon som testat mass fx (gainer) kan ni säga vad ni tyckte om smaken, ska dra en beställning snart. mvh

[Anonym anvandare]

morgonvikt: 124,9 kg. -3,4 kg

[Anonym anvandare]

Bröst och vader

Bänkpress: 50×15, 50×12, 60×10, 80×7, 90×6, 95×5+1, 100×3 (PB)

Hantelpress: 33×8, 39×7, 42×5, 42×6, 45×3+1 (pb)Sista setet tappade jag handleden på näst sista repetitionen och fick starta från utgångsposition, men skiten kom upp med lite hjälp.

Dips: 4 fail på sista, sket i den övningen

Incline bänk: 70×14, 90×8, 70×10

Vader

Superset; sittande vadpress och vadpress i hacklift. 4set på båda, galen pump

30 min cardio, 500 kcal

[Anonym anvandare]

Dagens mat:D

18/1

Frukost: 4 dl havregryn, 3 dl mjölk, 2 ägg. 800 kcal 43g Protein
Lunch: 300g hamburgare, 50g bröd 700 kcal 65g protein
Mellanmål: 250g kvarg 170 kcal 30g protein
Aminosyror: 65 kcal, 20g protein
Gainer: 200 kcal, 25g protein
Middag: 300g kyckling, grönsaker, 80g quinoa: 750 kcal 75g protein
Kvällsmat: 3 ägg, 1 burk makrill, 80g bröd och 2 dl lättyoghurt 650 kcal 42g protein

3335 kcal
300g protein

Drog iväg en beställning till GV

4,5 kg gainer (strength)
500g BCAA FX
Taurine FX 100g
1 t-shirt
och 2 påsar kaseinprotein till min träningskompis

[Anonym anvandare]

idag var det rygg och Pb i marken och hantelrodden

Marklyft: 70×10, 70×10, 90×8, 110×6, 130×6, 140×6 (pb) 140×6, 150×4 (pb)

skivstångsrodd: 60×8, 90×8, 90×8, 90×8 (gick sådär, trött som fan i korsryggen)

Latsdrag: 70×15, 85×10, 95×7, 105×4

Hantelrodd: 47×10, 47×10

omvänt latsdrag i maskin: 80×10, 105×5, 90×9

cardio 30 min, 480 kcal

[Anonym anvandare]

19/1

Frukost: 4 dl havregryn, 3 dl mjölk, 2 ägg. 800 kcal 43g Protein
Lunch: 250g kyckling, grönsaker, 80g quinoa: 750 kcal 65g protein
Innan träning: Gainer 200 kcal, 20g protein
Under/efter träning: Aminosyror, 1 banan, 1 swebar 375 kcal, 40g protein
Middag: fisk/skaldjursgryta, matvete: 800 kcal; 60g protein
Kvällsmat: 200g pannkakor (fullkorn) 250g kvarg: 530 kcal 48g protein

3455 kcal
276g protein, högre på kolhydrater idag, men imorgon blir det mindre. Bara kväll, morgon och runt träningen.

[Anonym anvandare]

Axlar och mage

sittande hantelpress: 16×10, 20×10, 24×8, 30×6, 33×7 (pb), 35×6 (pb), 33×7

Militärpress i smith: 70×10, 80×8, 90×4, 90×4 (lätt), 70×10

hantellyft 16 kg x 10 —>drag till hakan 50kgx8
hantellyft 16 kg x 10 —>drag till hakan 50kgx8 (superset)

hantellyft: 16×8, 16×7
drag till hakan: 60×8

Mage

6 set crunch i maskin

cardio 30 min, 470 kcal

[Author]

Posts