Bygga massa i vinter

[Anonym anvandare]

Insulinus wrote:

Hey strongman! Grattis till PB i bänken.

Men jag tycker att det borde gå att pressa mer i bänken om du gör såpass grymma hantelpressar som andraövning.

Det är möjligt, ska pröva mig på 105 eller 110 nästa vecka och kanske göra någon forced rep. tack btw

[Anonym anvandare]

ryggen var dagens projekt.

Skivstångsrodd

40×20
50×15
70×15
90×8
90×9
100×6 pb

Marklyft

100×6
120×6
140×4
150×4
160×3 pb

Latsdrag

70×12
85×10
110×5
70×15

Enarmsrodd i maskin

110×10
110×13

kabelrodd

80×15
95×12
105×7

Hantelrodd

47×10 pb
47×9

30 min cardio på bandet, 8 % lutning och 6 km/h

[Anonym anvandare]

Dagens benpass

Knäböj: 50×15, 50×15, 70×12, 80×12, 100×10, 120×7, 120×6

Stela mark: 60×12, 100×10, 120×8, 120×8

Lårcurl: 4 set

sittande lårcurl: 3 set

Benpress: 280×10, 300×7, 300×5

[Anonym anvandare]

promenad drygt en mil, kallt som fan

[Anonym anvandare]

bänk

50×20, 60×12, 60×12, 80×10, 90×6, 100×5, 100×5, 110×3 pb

sned hantelpress: 30×10, 37×7, 42×6 pb

dips: 6,6,5 på kv (126 kg innan passet)

snedbänk: 60×20, 60×13

Vader

donkey i maskin: 5 set

hacklift: 3 set

sittande vadpress: 5 set

30 min cardio

[Anonym anvandare]

Bra bänkat och även böjt i förra passet! Grattis till stabila PB i bänkpressen och hantelpressen! :up:

Väger du 126kg?

[Anonym anvandare]

Insulinus wrote:

Bra bänkat och även böjt i förra passet! Grattis till stabila PB i bänkpressen och hantelpressen! :up:

Väger du 126kg?

japp, men morgonvikten är 124. Så nu är jag lättviktare. 129 var väl den högsta vikten jag noterat:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Körde rygg idag, var cardio imorse innan passet så jag kände mej trött å trycklös på passet, fan.

mark

150×4
160×4
160×3

Latsdrag

5 set- 105×6 som högst

rodd i maskin blev det med

90×10
90×12

och cardion 30 min imorse

[Anonym anvandare]

Bra markat! Inget fel på latsdragen heller iofs.

Betyder morgoncardion att du ska ner i vikt?

[Anonym anvandare]

Ooops dubbelpost!

[Anonym anvandare]

Japp, det är deff som gäller. har hållit på 3 veckor nu. är väl 14-15v kvar kanske. Får se hur länga jag pallar.

[Anonym anvandare]

Tänker dock aldrig köra cardio innan passet igen, hade inget tryck

[Anonym anvandare]

Axlar
Maskinpress: 82×15, 102×8, 114×5

sidolyft i maskin 60×15, 80×7, 80×8

Sittande hantelpress: 33×6, 33×5, 37×4 pb

drag med rep: 50×12*3

crunchmaskin: 7 set

lite promenad på det.

[Anonym anvandare]

ARMAR

triceps

frenchpress

42,5/ 8 8
47,5/ 6

Dips i maskin

89kg/12
102/ 8
117/ 4

Smalbänk

60/ 12
80/ 6
90/ 4

Pushdown med rep

3 set, skiter i vikterna

Biceps

Hantelcurl

23/ 8
25/ 6 5

Hammercurl

21/ 12
25/ 8 8

Maskincurl

90/ 10
100/ 9
125/ 5 pb

konc. curl

17/ 5
14/ 8 trött

30 min cardio 450 kcal

[Anonym anvandare]

ben

knäböj

100/ 10
120/ 7,6,5

Benspark

60/ 12
85/ 8 8

Stela mark

60/ 8
120/ 9,8,4 mådde illa på sista setet, ville inte spy. vilade 5 min

Lårcurl

4 set

sittande lårcurl

3 set med ett dubbeldropp på sista

Benpress

280/ 8 7 7 Detta var jobbigt.

[Author]

Posts