Bygga massa i vinter

[Anonym anvandare]

Riktigt fina knäböj Anders! Keep it up! :up:

[Anonym anvandare]

N0rd1N wrote:

Riktigt fina knäböj Anders! Keep it up! :up:

tack, försöker iaf. det e lite segt med deffen dock:P

[Anonym anvandare]

fredag och lördag-promenad 3,2 km.

[Anonym anvandare]

Dagens mat.

havregrynsgröt, 2 ägg, 1 dl whey80
1 burk tonfisk, lite turkisk yoghurt och 1 apelsin
ugnsbakad lax, minst 300g. sallad med olivolja.
bcaa innan promenad
Drink gjord av: 250g kvarg, 1.5dl mjölk, 1.5dl vatten och 100g jordgubbar mixa skiten och drick.
lite kebabkött, en överbliven hamburgare kompletterade med 1 kaseindrink.
1 burk vitabönar slank det ner på kvällen.

3050 kcal ungefär

Sugen på att tävla nu.. Hmm, alströmer nästa år kanske..filosoferar””

[Anonym anvandare]

Körde lite tuttar och vader idag, gött som faen.

Bänkpress

50×20
60×15 15
80×8
95×5
100×5
110×5 PB
115×3 PB

Hantelpress

42×8 PB
42×6
45×6 PB

Dips

Kv x 4
kv x 4 dåligt! men jag vilade inte så mycket, skyller på det…

Decline (?) bänk i smith

60×20 pump
90×7
90×7 trött

vader

Superset stående och sittande vadpress

5 set på båda, trodde jag skulle börja gråta, gjorde sketaont.
10 set på 8 minuter blev det iaf och dropset på sista seten i båda övningarna.

30 min cardio i moderat tempo. 430 kcal räknade maskinen ihop iaf.

[Anonym anvandare]

Satan vilka ökningar du har gjort!
Men jag saknar dock bilder och kanske till och med en film snutt? De vore iaf kul att se i min mening!

MVH

[Anonym anvandare]

Sahlin wrote:

Satan vilka ökningar du har gjort!
Men jag saknar dock bilder och kanske till och med en film snutt? De vore iaf kul att se i min mening!

MVH

Tack så mycket, ska jobba vidare. Funderar på att posta före-efter bilder när dieten tar slut.

[Anonym anvandare]

Det blir svårt att överträffa det passet…

[Anonym anvandare]

Härligt pass! Grattis till fyra sjukt fina PB’n! :up:

[Anonym anvandare]

N0rd1N wrote:

Härligt pass! Grattis till fyra sjukt fina PB’n! :up:

Tackar, ska köra vidare:emo-thumb.

[Anonym anvandare]

Hanzenarn wrote:

Det blir svårt att överträffa det passet…

Näädå, blir bättre nästa vecka. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

Näädå, blir bättre nästa vecka. :emo-thumb

Ja vi får hoppas på detta! 120×3 i bänken?

[Anonym anvandare]

Hanzenarn wrote:

Ja vi får hoppas på detta! 120×3 i bänken?

hmm. nää blir tufft med 5 kg ökning. 120×2 kanske funkar. Har som mål att ta 150 innan detta året är över.

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

hmm. nää blir tufft med 5 kg ökning. 120×2 kanske funkar. Har som mål att ta 150 innan detta året är över.

5 kg har inte hindrat dig innan! 150 kilo är ett bra och realistiskt mål för dig om du fortsätter att öka så bra som du gör.. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Kanske det, hoppas så iaf.. svackorna kommer komma också och då kan det gå trögt i månader, så man vet aldrig.

[Author]

Posts