- This topic is empty.
-
Posts
-
Har börjat fundera lite… Ska nog anäla mig till Talangjakten 09, är troligtvis en bra erfarenhet att få hjälp med allt första gången. Kommer jag inte med blir det Alströmertrofén nästa år..
Benpasset flyttade jag från igår tills idag, kände mig lite förkyld igår och även idag, men nu efter träningen känns det bra.
Värmde upp med sittande lårcurl och benspark, 3 set vardera.
Knäböj utan stopp i toppläget på samtliga set (i smith)
60×20
100×12
120×7
120×7 Kändes bra härStela marklyft
60×8
120×10 pb
130×7 pbGanska lätt men mådde illa.
benpress (tänkte göra en stege upp här och avsluta på 310 kg, var bara att glömma efter 1a setet)
230×20 Fyfan vilken pump
Jag tog av vikterna och kände på mig att detta går inte
Tog mina shakers, bälte och remmar la mig på toagolvet och plötsligt låg jag med huvet i toan och det sprutade chokladgainer ur käften på mig, magen vred sig ut och in. Kände mig sedan som en kung och gick in och fortsatte 2 minuter senare.
– Ska jag räkna kalorierna från gainern eller inte? gör nog inte det så kan jag äta mer mat sen:DLiggande lårcurl
4 set- 7 reps på fullmag som bäst
Sittande lårcurl
3 set
Benspark
80×12
90×8
90×8Kändes bra, squiiiizzz i toppläget
La mig sedan och sov i bastun i 20 minuter, därefter tryckte jag i mig en swebar och läste bodys senaste nummer… En underbar start på löärdagen:)
Idag är det bröst och vader som gäller. Ska ge mig på ett försök på 120 i bänkpress. Nästa vecka blir det dock lite lättare bänkar och hantelpressar som första övningar, för nu har bänken ökat så bra och jag gör lite förändringar för att inte köra fast och få svackor.
Helvetesjävlafanbröstidag
Bänk:
50×20
70×12
80×8
90×6
100×4
110×3 fan va dåligt de gick här
60×20Hantelpress
37×6
42×6
42×6Snebänk
80×7
80×6
60×15Sittande vadpress
6 set
donkeymaskin
2 set
supersetade med bröstpress.
3 set.
Så jävla arg, fyfan. Skulle ju öka i bänken. Slutade med kreatinet för 3 dagar sen, men där gjorde jag ett jävla misstag. Trodde inte det gav ngn effelt med tanke på att jag brukar köra 600-800 mg koffein innan träningen, men jag hade fel, så jag börjar idag igen!
Rygg imorgon, ska tagga som fan. Stannar hemma från skolan för att få till ett bra pass och hinna käka bra. Nu jävlar ska det byggas, har fan motivation att köra 10 pass om dagen nu!Äääh, man har sämre dagar ibland också! Samma sak för mig med kreatinet, jag märker en stor styrkeskillnad under de perioder jag använder kreatinet och de jag inte gör det.
Men det är fortfarande ordentliga vikter i mina ögon! Bättre lycka nästa pass. :emo-thumb
Rygg
Skivstångsrodd
60×20
60×10
80×10
90×10
100×8
100×8Mark
100×12
120×6
140×6
160×4 pb, nästa vecka åker 170 på och då kanske jag kan skrika lite, för nu syog en fin dam och gjorde knäböj precis bredvid:DEnarmsrodd i maskin.
115×12 pb
135×6 pb
135×7 pb Jätte strikt och fint, nöjdHantelrodd
47×10
52×7 pb, kändes lättare än vad jag trodde.Latsdrag
70×15
85×10
100×6Sen körde jag ett set bakom nacken, men det sög så jag körde cardio i typ 7 minuter sen va jag trött. 100 kcal där iaf. Blir promenad nu ikv.
Ska köra lite negativa chins nästa vecka och sen ska jag börja gå mer promenader och skita i cardion efter träningen, Den suger anyway.
Bra markat, precis samma vikter och reps som jag körde på sist!
Skillnaden är bara att jag körde marklyft som förstaövning och du hade gjort 6 riktigt starka set skivstångsrodd innan. :up:
Insulinus wrote:Bra markat, precis samma vikter och reps som jag körde på sist!Skillnaden är bara att jag körde marklyft som förstaövning och du hade gjort 6 riktigt starka set skivstångsrodd innan. :up:
Okej, nice! Nästa gång ska jag inte köra skivstångsrodd så då får jag se vad jag kan klämma fram i marken.. försten till 200? det ska vara filmat.
Kan skicka lite av mitt magiska protein om du vinner.:up:anders172 wrote:Okej, nice! Nästa gång ska jag inte köra skivstångsrodd så då får jag se vad jag kan klämma fram i marken.. försten till 200? det ska vara filmat. Kan skicka lite av mitt magiska protein om du vinner.:up:Då är vi 3, snackade om det jag å Linslus med
Har precis kört cardio 70 min.. Jag funderar lite över det här med träning av vader. Dom växer fan inte, ser ut som en wowspelande 12 årings vader förfan. Ska pröva att träna dem 2 ggr/ vecka i fortsättningen. blir nog ett lättare och ett tyngre pass tror jag.
Ackzlar mage och vader
sittande hantelpress
19×12
25×10
30×10
33×8
37×6 pb
39×3 pbMaskinpress
113×12
123×6
113×8sidolyft i maskin
70×12
90×8
90×8frontlyft med hantel
10×12
14×10
16×8–>10×6–>7×8drag framifrån till hakan i latsdraget.
45×12
55×12stående vadpress
6 set
sittande vadpress
5 set
crunchmaskin
6 set
några pbn idag, kändes gött. Får se vad morgondagen armpass har att bjuda på -.-
- You must be logged in to reply to this topic.
