Bygga massa i vinter

[Anonym anvandare]

till och börja med 8 veckor, går det bra så fortsätter jag. Annnars blir det 10 reppare ett tag därefter.

[Anonym anvandare]

3,2 km promenad nu.

[Anonym anvandare]

30 min cardio på crosstrainer. -480 kcal.

[Anonym anvandare]

Axlar, mage och vader

Militärpress i smith

95×4
95×3
90×4

Sittande hantelpress

37×6
37×5
37×5

Fronlyft

17×6
18×6

Drag till hakan

50×10
60×6
60×6

Pec-dec

3 set- 15 reps

1 set militärpress bakom huvudet 15 reps.

Mage

crunchmaskin 6 set

Vader

stående vadpress superset med sittande- 12 set på 10 min.

[Anonym anvandare]

Fifan va jag elzkar karrdio. kört ejenom 35 minuter nu, fett!

[Anonym anvandare]

Armar………..

Uppv, bicepscurl: 10×15, 16×15, 21×9

Ez-curl

42,5×15
52,5×8 pb
57,5×4 pb

Hantelcurl

23×5
23×6
26×4—> 20×5

enarmscurl i maskin

45×10
45×7

båda händerna, samma övning.

110×6
90×8

hammercurl rep i cc

2 set

Smalbänk

50×20
70×10
80×8
90×6
95×4
95×4

frenchpress

37,5×15
47,5×7
47,5×8

Pushdown

3 set minns inte vikter

hantelextension bakom huvudet

10kgx7- helt slut.

[Anonym anvandare]

Saftiga curls! Bra jobbat :up:

[Anonym anvandare]

tack tack, känns dock som biceps ligger lite efter

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

tack tack, känns dock som biceps ligger lite efter

Pröva att köra lite färre övningar för biceps, tror nog det skulle göra susen

[Anonym anvandare]

N0rd1N wrote:

Pröva att köra lite färre övningar för biceps, tror nog det skulle göra susen

Du kanske har rätt, men jag har alltid legat runt 9 set förut. Nu har jag börjat köra lite mer och det känns som att jag blir starkare och då brukar musklerna komma förr eller senare… menmen, man vet inget om denna sporten förrän man prövat:) Det som är roligt:D

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

menmen, man vet inget om denna sporten förrän man prövat:) Det som är roligt:D

Så sant, så sant… :p

[Anonym anvandare]

Hade möte med Ingvar igår, diskuterade dieten lite träning osv. Ligger just nu på 3000 kcal om dagen och går ner bra på det, ska höja kcal intaget på lördagar till 3500. Proteinintaget ligger runt 300g och det från bra proteinkällor då jag lever på kyckling, kött, tonfisk, kvarg och kaseindrinkar:D. Är väldigt taggad inför benpasset imorgon, ska äntligen börja köra riktiga knäböj och det blir även utfall som jag inte kört tidigare.. Det är kul att pröva nya grejer, ger liksom motivation.

edit: sitter och kollar på blood and guts med dorian yates och dricker pepsi max (2 L). riktigt fint!

[Anonym anvandare]

Grymt bra curlat och ännu bättre smalbänkat. Din armstyrka är det verkligen inget fel på.

[Anonym anvandare]

smalbänken är dock i max-rack, om du vet? En 3-d smith kan man säga. Så det är lite missvisande, men tack ändå

[Anonym anvandare]

Jo, vet allt vad ett max-rack är, önskade mig ett sådant till gymmet istället för smithen men fick för stunden nöja mig med en powercage och en ny benpress.

Men fortfarande bra pressat!

[Author]

Posts