- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag kommer med lite färska mått för er som är intresserade, opumpad men spända muskler:
runt bicep: 43 cm
runt rygg och över bröst: 110cm
lår, där kalsonglinjen går (använder boxers förövrigt:D): 90 cmTänkte också lägga upp lite mål: detta ska klaras innan nästa sommarlov
bänkpress: 3a på 100 kg
benpress: 6a på 280
mark: att få en klanderfri teknik, trots min längd. vikter är inte så viktigt här tycker jag. Inte värt att skada ryggen, utan jag vill ha kontakt och resultatidag var det bröst, det var kul och gick bra:)
bänkpress, uppvärmning: 40×12, 40×10, 50×6, 55×3, 60×1
arbetsset: 72,5×6, 75×5, 77,5×4. Det kändes bra och jag ökade när jag kände att jag kunde ge mer, nästa vecka ska jag starta på 77,5:emo-thumbdips: 5xkv, 5xkv. har som mål att klara 20 här efter vintern
hantelpress: 28×6, 28×5
cable cross: 40×5
8 bra set bröst, känns som att max-ot är bra, ökar efter varje pass:D
Ja, jag har inte ont efter passet förutom träningsverk , men om det börjar smärta är det bara att lugna ner sig. Man vill ju inte riskera flera månaders träning
Var på återbesök på sjukhuset idag och fick se min viktkurva. jag vägde 84 kg i juni förra året. Det innebär ökning av 24 kg på 14 månader, när jag tänker så har jag nog gymmat i 1 år nu
anders172 wrote:Var på återbesök på sjukhuset idag och fick se min viktkurva. jag vägde 84 kg i juni förra året. Det innebär ökning av 24 kg på 14 månader, när jag tänker så har jag nog gymmat i 1 år nuGrymt hörru :emo-thumb
Idag var det rygg. Jag och min kompis har fått för oss att vi ska köra lite kondition också, så jag kör 10 minuter i högt tempo i någon form av sådan träning innan varje pass.
Rodd med V-grepp: uppvärmning 12×50, 10×50, 6×60, 3×70, 1×80
arbetsset: 6×95*2set, 6×90lats-drag: 10×65, 6×90, 6×90, 6×85
marklyft (bra teknik): 14×70, 12×70, 14×70
Anledning till högreps är att jag vill känna att tekniken är bra innan jag tar i.Mage i brant sit-up bräda med 10 kg på tuttarna: 3 set
crunch-maskin 2set
Det kändes helt okej, har käkat bra sista tiden och känner att jag orkar varje pass.
Imorgon är det axlar och trapz. tjohoaxelpasset idag
Hantelpress 12×11, 10×11, 6×14, 3×17, 1×20
arbetsset: 23×5, 23×4, 23×4Militärpress i smithen (vikt utan stång) 40×8, 50×5, 50×5
skivstångsshrugs 90×8
Drag till hakan i kabeln 80×6, 80×6
Det var väl helt okej pass, ska pröva skruvade hantelpressar nästa vecka och se om jag får mer kontakt:)
Idag var det Armar, veckans roligaste, eller bröst är nog lika kul. jaja skitsamma, till dagens meny
Skivstångscurl: uppvärmning: 20×12, 20×10, 25×6, 30×3, 35×1
arbetsset: 40×7, 45×3, 45×3Hammercurls: 18×5, 18×5, 18×5
Bicepscurl i kabeln: 55×7, 65×4, 65×4
Pushdown: 75×5*3set (bra kontakt)
tricpescurl med 4kantig stång: 35×6, 35×5, 35×5
underarmar (bakom rygg): 70×8*3set (fan va det tog)
övre underarmarna, med stång: 40×8*2set
Det var ett ganska bra pass, men jag har upptäckt att min högra bicep är starkare än den vänstra vilket inte var bra i hammercurlen. Jag orkar mer i varje pass och ibland får jag inte vikterna att stämma till antalet reps, därför det bara blev 3 reps på skivstångscurlen i de 2 sista seten.
Nästa vecka är det test i löpning, armhävningar och sit-ups på idrotten ska bli kul eftersom jag inte sprungit sen i 3an eller ngt, får väl skylla på mitt knä om det går skit.
hejhopp nu ska jag äta
Dagens ryggpass
Sittande rodd: Uppvärmning- 50×12, 50×10, 6×60, 3×70, 1×80
arbetsset: 6×95*3 setlatsdrag: 90×5, 85×6, 85×6 (bra kontakt)
Drag med stöd för magen: 135×5 (orkade inte riktigt) 115×7, 115×7 (lätt)
Jag har tänkt att skala av mig x antal kilon av mitt kära fett och sedan bygga stenhårt från en hyfsad form.
Imorn är det ben, sjukt taggad. Mitt mål är att spy:ph34r:
Idag blev det Bröst istället för ben, eftersom jag var trött i benen efter konditionstestet i skolan.
Bänkpress, uppvärmning: 40×12, 40×10, 50×6, 55×3, 65×1
arbetsset: 75×6, 77,5×4, 77,5×4Dips: KVx6, Kvx7
snedbänk: 60×7, 65×6, 70×6
Bra kontakt, lite orkeslös efter lite kolhydrater de senaste dagarna..
Men nu har jag fyllt på igen och börjar likna en vanlig människa:emo-thumbJag ska ta mig en titt.. Ja det är inte så många i våran ålder som kör hårt, tycker de flesta lattjar, men när folk kommer över 18-19 brukar de bli fart på dem. Eller så är det så att de lägger av.
mvh
Armar
Pushdown: uppvämning, 80×6, 80×6, 80×5
tricepscurl: 35×6, 35×7, 35×7 (Bra kontakt, blivit starkare i triceps)
Triceps i maskin: 50×7, 55×6
Skivstångscurl: uppvärmning, 43×6, 43×5, 43×5 (gött pump)
Hammercurls: 18×6, 18×6, 18×6
växlande hantelcurl: 18×6, 18×7, 18×6
Underarms curl bakom röven: 60×10, 60×12, 60×11
Det var helt okej.. Imorn är det axlar och mage.
- You must be logged in to reply to this topic.
