Chorch’s disco(fotnot Chorch är ett figurerat namn)

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej, ett litet försök till att få mej själv att gå på gym lite mer regelbundet.

Namn: Vill jag inte säga:o

Ålder:17

Längd: 182 CM

Vikt: 72-74 kg

Mitt mål med träna är att bli lite större (är ju ganska lång) för man börjar närma sig krogåldern:p .

Mitt eget på hittade tränings schema (vet inte riktigt om det är okej, det är lganska dico iaf:P), ge gärna förslag på hur jag kan göra det bättre.

Dag 1

Bröst

Bänkpress 4* 5-8
Kabelflyes 3*6-10

Triceps

Pushdowns 3* 6 -10
Enarms Pushdowns 2 * 7 -12

Mage

Crunches 2* Max

Dag 2

Rygg

Marklyft 4 * 6-8
Enarms hantelrodd 3 * 6-8

Axlar

Hantelpress 3 * 7-12
Hantellyft
åt sidan 3 * 7 -12

Biceps

Hantelcurl 3 * 6 – 10
Höga biceps
curl i maskin 2 * 7 – 12

Dag 3

Bröst

Bänkpress 2 * 7-12
Hantelpress 4 * 6 – 10
(plan/lutande)
Press i bröst
maskin(?) 2 * 6 – 12

Triceps

Pushdowns 3 * 6 – 10
Enarms Pushdowns 2 * 7 – 12

Mage

Crunches 2 * Max

Dag 4

Biceps

Scottcurl 3 * 6 – 10
Högabicepscurl
i maskin 2 * 7 – 12

Axlar

Hantelpress 3 * 7 – 12
Drag till hakan
i maskin 3 * 7 – 12

Rygg

Latsdrag till bröst 3 * 7 – 12
Enarms hantelrodd 3 * 6 – 8

[Anonym anvandare]

ska börja skriva så fort jag är på dag 1.. kan juh skriva att jag förutom släpar mig till gymmet ibland, att jag oxå kör cross. Vilket de oxå har lite med att göra. Jag har nämligen valt inviduell idrott: cross 100 poäng som jag ska läsa nu till hösten och då ska vi föra träningsdagbok, så de här är väll ett litet försök.

[Anonym anvandare]

OKe nu börjas det..lite lätt iaf för snart är det ju Yran oxå.
Bröst
Bänkpress

set rep kg
1 8 70
2 8 70
3 6 75
4 5 75
Flyes
set rep kg
1 10 35
2 11 35
3 8 35
Triceps
Pushdowns
set rep kg
1 9 65
2 7 65
3 7 65

Enarms pushdowns
set rep kg
1 8 25
2 12 20
Mage
Crunches
2 * MAX (glömde räkna)

[Anonym anvandare]

tränar du inte benen:what:

[Anonym anvandare]

Tompa_H wrote:

tränar du inte benen:what:

Det står faktiskt disco!..nä men jag räknar in ben träningen när jag tränar marklyft och kör cross. Har bättre ben i för hållande till överkropp eftersom jag spelat fotboll och träna löpning tidigare.

[Anonym anvandare]

24/7 Dag 2

Marklyft (i sandaler:emo-thumb )
1–6*90
2–6*90
3–5*90
4–6*90

Enarms hantelrodd
1–10*20
2–8*20
3–8*20

Axlar Hantelpress
1–8*17,5
2–8*17,5
3–8*17,5

Hantellyft åt sidan
1–8*7
2–8*7
3–8*7

Hantelcurl
1–8*12,5
2–5*15
3–5*15

Höga bicepscurl i maskin
1–10*25
2–8*30

[Author]

Posts